¿Qué debes tener en cuenta al correr?

Un tema sumamente interesante, considerado por los científicos como un requisito indispensable para que un corredor principiante pueda superar las dificultades.

Mantén un pensamiento positivo al correr - Foto: TN

El cerebro está siempre activo cuando corres.

Cuando corro, no sé en qué pienso. En los días fríos, pienso un poco en el frío. Y en los días calurosos, pienso un poco en el calor. Cuando estoy triste, pienso un poco en la tristeza. Cuando estoy feliz, pienso un poco en la alegría.

Eso es lo que compartió el gran escritor Haruki Murakami en su obra "De qué hablo cuando hablo de correr". Además de su ilustre carrera literaria, Murakami también es un gran corredor.

Pero también confesó que siempre se preguntó en qué pensar mientras salía a correr.

Mientras tanto, los científicos han ofrecido consejos más específicos y precisos. El Dr. Noel Brick, psicólogo deportivo de la Universidad del Ulster (Reino Unido), lleva años investigando la correlación entre el cerebro y el rendimiento al correr.

A diferencia de la creencia de muchas personas de que el cerebro estará vacío al correr, el Dr. Noel Brick dijo que, al correr, el cerebro en realidad está muy activo con el siguiente mecanismo:

Coordina los movimientos corporales (corteza motora).

Monitorizar el estado corporal (corteza insular).

Procesamiento del dolor y la fatiga (corteza cingulada anterior).

Tomar decisiones, continuar o parar (corteza prefrontal).

Regulación emocional (amígdala).

En resumen, correr es una actividad tanto física como mental. Y tus pensamientos son los que regulan directamente todo ese sistema nervioso.

¿Qué tener en cuenta al correr?

Después de mucha investigación, el Dr. Noel Brick da consejos sobre el "pensamiento positivo", que es el estado de automotivación al correr.

Puede ser tan simple como decirte palabras de aliento: "Puedo lograrlo" o "Sigue adelante, mejorará". Este también es el consejo del campeón de maratón Eliud Kipchoge.

¿Por qué el pensamiento positivo te ayuda a correr mejor? Según el Dr. Samuele Marcora (Universidad de Kent), es porque el pensamiento positivo produce los siguientes efectos:

-Activa la corteza prefrontal dorsolateral: ayuda a aumentar la función ejecutiva, el control del dolor y la toma de decisiones para superar la fatiga.

-Reduce la actividad de la amígdala (centro de ansiedad y miedo).

-Percepción reducida del esfuerzo: te sientes menos cansado aunque tu frecuencia cardíaca permanezca igual.

Pensar positivamente mientras corres hará que tu carrera sea más interesante y te permitirá superar los desafíos con mayor facilidad - Foto: QUANG DINH

Según el Dr. Brick, el pensamiento positivo no tiene por qué limitarse a hablar con uno mismo. También puede consistir en pensar con optimismo en las cosas felices de la vida.

Por el contrario, los pensamientos negativos (como preocuparse por no poder correr, tener miedo al clima o preocuparse por el trabajo) también harán que el cuerpo se sienta más difícil al correr. Porque al pensar negativamente, la amígdala se activa con fuerza, aumentando la ansiedad y el estrés.

Los pensamientos negativos también pueden provocar una atención excesiva al dolor o la fatiga: este sentimiento se amplificará incluso cuando el cuerpo no esté realmente agotado.

El pensamiento negativo también reducirá la actividad del hipocampo en el cerebro, afectando la memoria y la motivación, o sobreactivará el sistema nervioso simpático, haciendo que el corazón lata más rápido y la respiración más rápida...

Lo que pasa por tu mente mientras corres es un tema muy complejo, que depende de cada persona, de su vida y de sus hábitos.

Pero según los consejos de neurólogos y psicólogos, las personas que practican deportes como correr, montar en bicicleta o nadar largas distancias deberían intentar mantener un pensamiento positivo.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm