Un estudio reciente demuestra que simplemente estar sentado en un escritorio durante horas puede tener efectos negativos en la salud mental y causar estrés. Cuanto más tiempo se pasa sentado, mayores son los niveles de estrés, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Realizar ejercicios de estiramiento ocasionalmente puede ayudar a reducir el dolor y la tensión muscular por estar sentado durante largas horas en el trabajo.
Sin embargo, simplemente hacer ejercicio durante unos 15 minutos al día puede ayudar a reducir los efectos nocivos de estar sentado durante períodos prolongados. Esta investigación fue realizada por ASICS, una organización internacional especializada en problemas de salud mental en el Reino Unido.
Los científicos analizaron datos recopilados de aproximadamente 26.000 personas. Descubrieron que simplemente estar sentado continuamente en un escritorio durante dos horas es suficiente para causar estrés. Después de cuatro horas de trabajo, los niveles de estrés pueden aumentar un 18 % adicional.
Sin embargo, las investigaciones demuestran que simplemente hacer ciertos tipos de ejercicio puede revertir este efecto. Durante el horario laboral, se pueden hacer ejercicios cortos durante los descansos. Al estar activos, los participantes se sienten menos estresados y tienen un mejor rendimiento laboral.
Estos ejercicios incluyen sentadillas, caminar, rotaciones de columna y rotaciones de hombros, brazos y muñecas. Aunque sencillos, son muy beneficiosos para quienes pasan mucho tiempo sentados. Las investigaciones también demuestran que tan solo 15 minutos de movimiento son suficientes para reducir los niveles de estrés en un 15 %, aumentar la concentración en un 28 % y aumentar la productividad laboral en un 33 %.
Además, el ejercicio también puede ayudar a mejorar la salud física. La actividad física ayuda a aumentar la circulación sanguínea, quemar calorías y mantener el metabolismo. Estos efectos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, artritis y obesidad.
Además, el ejercicio ayuda a estirar los músculos y a reducir la rigidez causada por estar sentado durante mucho tiempo. Para reducir el dolor muscular causado por estar sentado durante mucho tiempo, conviene centrarse en ejercicios que ayuden a abrir los músculos del pecho y a rotar la columna, el cuello y los hombros. Los expertos también recomiendan que, después de cada 30 minutos de estar sentado continuamente, las personas se pongan de pie, caminen un poco y se estiren durante al menos uno o dos minutos, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm
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