Las personas mayores deben saber cómo cuidar su salud.

Cuando me jubilé, el cambio de entorno vital alteró mi rutina diaria, incluyendo mis horarios de comida, sueño y trabajo. En tan solo los primeros tres meses, perdí 2 kg, y mi familia, especialmente mi esposa, estaba preocupada. Me dijeron que necesitaba ver a un médico, ya que con solo 60 años, parecía una persona de 80.

A pesar de los cuidados y la atención diarios de mi familia, que incluían proporcionarme comida nutritiva y descanso según mis preferencias, e incluso tres sobres de medicina tradicional china al mes, mi estado no mejoraba. Así que fui al hospital provincial para una revisión. El médico me dijo que no tenía ninguna enfermedad importante y que con descanso, una dieta equilibrada y una cuidadosa atención a los alimentos que podía y no podía comer, volvería a la normalidad. Sin embargo, tenía que recordar hacer ejercicio con regularidad, evitar acostarme demasiado y no obsesionarme con el pasado.

Escuché el consejo del médico y lo seguí. Al principio fue un poco difícil, pero me acostumbré. Seis meses después, mi salud mejoró y volvió a la normalidad; incluso recuperé el peso que tenía cuando me jubilé. Me sentí tranquilo al darme cuenta de que el ejercicio y las actividades diarias constantes son esenciales para el éxito, combinando actividades prácticas con la lectura de libros y artículos sobre el cuidado de la salud de las personas mayores.

He llegado a comprender que, en la vida real, para gozar de buena salud y una larga vida, hay tres factores clave: primero, un estilo de vida y una dieta equilibrados son esenciales. Como dice el refrán, «la enfermedad entra por la boca», lo que significa que si comes y bebes sin control, tienes más probabilidades de enfermar. Segundo, el ejercicio regular es necesario para mejorar la circulación sanguínea, con trabajo ligero y manejable y actividad física diaria, combinando entrenamiento físico y mental. Tercero, las personas mayores también deberían tomar suplementos para facilitar la digestión y hacerse chequeos médicos regulares para poder detectar y tratar cualquier enfermedad a tiempo.

Basándome en estas experiencias, creé un horario diario y horario para cuidar mi salud. Me despierto a las 5 de la mañana en verano y a las 6 de la mañana en invierno, hago ejercicios en la cama, me masajeo el cuerpo: primero, me froto las manos y me masajeo suavemente desde la cabeza hasta el cuello, luego me masajeo los ojos y la nariz. Me masajeo el abdomen con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj 50 veces y luego en el sentido contrario. Me tumbo boca arriba y levanto las piernas hacia el cielo 100 veces, luego doblo las rodillas y las llevo hacia el estómago con las manos antes de incorporarme lentamente. Me levanto de la cama y me levanto, agitando los brazos unas 500 veces durante 10 a 12 minutos, siguiendo el método "Ejercicio Dharma de Fortalecimiento de Músculos y Tendones". Después, doy un paseo de unos 3-4 km, vuelvo a casa, me doy una ducha caliente en invierno, una ducha fría en verano, me atiendo y desayuno.

Como cinco comidas al día: un desayuno abundante, un almuerzo moderado y una cena ligera, con un poco de fruta o un vaso de leche entre comidas. De 8 a 10 de la mañana, socializo con amigos, recibo visitas o voy al jardín a regar las verduras o podar las plantas, haciendo tareas ligeras como barrer la casa, cuidar de las gallinas y las aves. Por la tarde, dedico dos horas a leer periódicos y libros. Siempre tengo dos números del periódico al día: la Revista para Personas Mayores y el Periódico Phu Tho . Leo las secciones de noticias, la sección "Desde la Mirada de las Personas Mayores" y artículos sobre remedios. Si encuentro algún artículo interesante, lo comparto con mis colegas durante la pausa del té a la mañana siguiente.

Además, también dedico tiempo a pensar y escribir artículos para periódicos, publicaciones científicas y de estilo de vida, e historias sobre personas buenas en periódicos locales, que ya se han publicado. Esto me motiva a ser aún más entusiasta y apasionado por la lectura y la escritura, y también es una forma de ejercitar mi mente, evitando que mi cerebro se vuelva lento, lo que lleva al olvido y la confusión en la vejez. Después de cenar, me siento a ver la televisión, sin perderme nunca los noticieros de las 7 p. m. Veo hasta el final la serie de VTV1, me cepillo los dientes y me acuesto a las 9:30 p. m. Nunca me acuesto demasiado temprano ni me quedo despierto después de las 10 p. m. para despertarme a tiempo por la mañana. Solo descanso de 1 a 1:30 p. m., y por las tardes, sobre las 3 p. m., juego algunas partidas de tenis de mesa antes de montar en bicicleta de montaña por los caminos pavimentados de los campos del pueblo durante unos 8-10 km.

Mi rutina es así: un ciclo de 24 horas, que repite el mismo patrón al día siguiente. Llevo más de dos décadas haciéndolo y me siento sano, con la mente tranquila y el espíritu alerta y despejado. Muchas personas mayores me preguntan cuál es mi secreto para mantener tan buena salud, y lo he compartido con muchas, que también han obtenido resultados positivos.

Creo que para implementar estas medidas para una buena salud, primero hay que tener determinación, perseverancia y persistencia; la falta de esfuerzo no dará resultados.

Dicen que si tienes salud, lo tienes todo; sin salud, no tienes nada. La salud es más valiosa que el oro. Nuestros antepasados ​​decían: «La salud de una persona vale mil monedas de oro», lo que significa que con buena salud se puede crear oro, mientras que sin salud, ni siquiera sentado en una bandeja de oro, se puede encontrar la felicidad. Aunque soy mayor, sigo implementando estas medidas para mantener mi salud: como bien, duermo profundamente y he subido de peso, manteniéndolo entre 55 y 61 kg. He decidido que la salud es primordial en la vida, primero por mí mismo y por la felicidad de mi familia y mis nietos.

Fuente: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html