Bajar de peso es un proceso a largo plazo que requiere que quienes desean bajar de peso sigan los pasos de forma constante. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), la pérdida de peso sostenible es un proceso que se centra en la salud a largo plazo, y estos hábitos pueden mantenerse fácilmente en el futuro.
A continuación se presentan algunas formas basadas en la ciencia para perder peso.
Beber mucha agua puede ayudar a promover la pérdida de peso al reducir la ingesta de alimentos.
1. Comida nutricional completa
Una comida equilibrada suele incluir una variedad de alimentos. Para equilibrar tu dieta, tu comida debe incluir proteínas, grasas, verduras y carbohidratos complejos.
Por lo tanto, la proteína es un ingrediente esencial para ayudar a mantener la masa muscular mientras se pierde peso. Además, la proteína también ayuda a reducir los antojos. Por otro lado, las verduras contienen muchos nutrientes esenciales que ayudan a mantener y apoyar la función de muchos órganos del cuerpo.
Las grasas saludables como el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos también son excelentes opciones para tu plan de pérdida de peso.
2. Haga ejercicio regularmente
Los expertos afirman que para obtener resultados efectivos en la pérdida de peso, se debe combinar una dieta nutritiva con ejercicio regular. Por lo tanto, se recomienda mantener ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, combinados con otros ejercicios para bajar de peso.
3. Come mucha fibra
La fibra se desplaza lentamente por el tracto digestivo y puede ayudar a sentirte saciado por más tiempo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. La fibra también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a protegerte contra ciertas enfermedades crónicas.
4. Come con atención
Los expertos nos aconsejan aprender a sentir nuestro cuerpo para saber cuándo realmente queremos comer. Esto es fundamental para perder peso, ya que ayuda al cuerpo a limitar el consumo innecesario de alimentos.
Además, debes comer despacio y masticar bien. Comer despacio le da a tu estómago más tiempo para avisarle a tu cerebro que estás lleno. Esto también ayuda a tu cuerpo a comer menos, pero aun así garantiza suficiente energía.
5. Bebe suficiente agua
Beber mucha agua puede ayudar a promover la pérdida de peso al reducir la ingesta de alimentos. Esto es especialmente efectivo si se bebe agua antes de las comidas. Beber suficiente agua también ayuda al cuerpo a funcionar de forma más eficiente, aumentando la quema de grasa.
Sin embargo, debes tener cuidado de elegir agua o bebidas bajas en calorías, en lugar de bebidas azucaradas como los refrescos. Estos últimos tienen un alto contenido de azúcar y calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso.
6. Duerme lo suficiente
Además de cambiar tus hábitos de dieta y ejercicio, dormir lo suficiente puede ayudar a perder peso.
Un estudio descubrió que las personas que dormían regularmente menos de 7 horas por noche tenían más probabilidades de tener un índice de masa corporal más alto y de ser obesas, en comparación con quienes dormían lo suficiente.
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