¿Qué ejercicios ayudan a aliviar el estrés?

Cuando te enfrentas a problemas de salud mental, incorporar el ejercicio a tu rutina puede ser una forma de mejorar.

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, montar en bicicleta o nadar, ayuda a reducir la ansiedad. (Foto ilustrativa)

Se ha demostrado que la actividad física ayuda al cerebro a liberar endorfinas, una sustancia química que se encuentra en el cerebro y que ayuda a aliviar el estrés.

Sin embargo, encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser un reto. Empieza poco a poco y elige actividades que disfrutes y que puedas hacer sin problemas. Ya sea un paseo corto, estiramientos o un entrenamiento más estructurado, cualquier tipo de ejercicio puede tener un impacto positivo en tu bienestar mental y emocional.

¿Cómo afecta el ejercicio al cerebro?

Al hacer ejercicio y mover el cuerpo, se pueden experimentar cambios físicos como un aumento del ritmo cardíaco, una respiración más agitada y sudoración. También se producen cambios en el cerebro, los cuales pueden mejorar el estado de ánimo y contribuir a una mejor salud mental.

Durante el ejercicio se producen varios cambios en el cerebro:

El ejercicio libera endorfinas, un neurotransmisor que ayuda a reducir el estrés y a promover emociones más positivas.

El ejercicio reduce el cortisol, la hormona del estrés, y puede ayudar a equilibrar la leptina y la grelina, dos hormonas que regulan la energía y el sueño.

El ejercicio puede aumentar los niveles de las hormonas serotonina y dopamina, lo que puede mejorar tu estado de ánimo general y ayudarte a sentirte más positivo.

Beneficios del ejercicio para la salud mental

El ejercicio puede contribuir a mejorar el estado de ánimo, la salud y el equilibrio emocional. El ejercicio regular puede favorecer la salud mental, incluyendo:

- Reduce la depresión y la ansiedad : Las investigaciones demuestran que el ejercicio regular puede reducir la ansiedad y la depresión, dos de los problemas de salud mental más comunes.

Un amplio estudio con más de 260.000 personas reveló que quienes hacían ejercicio tenían menos probabilidades de sufrir depresión. Otro estudio de gran envergadura con 69.000 participantes halló que el ejercicio reducía significativamente la ansiedad.

Mejora tu sueño : No dormir lo suficiente puede afectar negativamente tu estado de ánimo y reducir tu capacidad para afrontar el estrés. La falta de sueño no solo afecta tu salud mental, sino que también dificulta pensar con claridad y procesar las emociones.

Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad duermen más y tienen un sueño de mejor calidad. Esto puede mejorar la salud mental y propiciar un estado de ánimo más positivo.

Ayuda a tratar los trastornos por consumo de sustancias : El ejercicio puede ser beneficioso para las personas con adicciones, incluidos los trastornos por consumo de sustancias. Las personas con problemas de salud mental, como la depresión o el trastorno de estrés postraumático (TEPT), tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos por consumo de sustancias. Las investigaciones demuestran que el ejercicio es especialmente beneficioso para las personas con alcoholismo.

El ejercicio ayuda a reducir las ansias de alcohol y a mejorar algunos de los problemas de salud causados ​​por el alcoholismo, como la hipertensión y los problemas cardíacos.

Otros beneficios para la salud mental : Además de los beneficios mencionados, numerosos estudios han demostrado que el ejercicio puede aumentar la autoconfianza, la función cerebral, el estado de ánimo general y la calidad de vida. Las personas que hacen ejercicio con regularidad también suelen tener una actitud más positiva y afrontar mejor las situaciones estresantes.

El yoga puede ayudar a reducir la ansiedad, a la vez que relaja el cuerpo y la mente. - Foto ilustrativa

El ejercicio es bueno para la salud mental

Existen muchas maneras diferentes de hacer ejercicio. Lo importante es encontrar una forma de ejercicio que disfrutes y que puedas practicar con regularidad. Se han realizado estudios sobre numerosos ejercicios que han demostrado tener beneficios para la salud mental. Por ejemplo:

- Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, montar en bicicleta o nadar, ayuda a reducir la ansiedad y también mejora el estado de ánimo general.

- El ejercicio de resistencia (entrenamiento de fuerza) puede mejorar los síntomas de la depresión.

- El yoga puede ayudar a reducir la ansiedad, a la vez que relaja tanto el cuerpo como la mente.

Cualquier tipo de ejercicio en grupo puede mejorar tu estado de ánimo y tu condición física. También puede ayudarte a mejorar tus habilidades sociales y tus relaciones. El ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, sino que también tiene muchos beneficios para tu salud mental. El factor más importante para lograr estos beneficios es mantener una rutina de ejercicio regular.

NGUYET PATO

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm