Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico o caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar ayuda a reducir la ansiedad - Foto ilustrativa
Se ha demostrado que la actividad física ayuda al cerebro a liberar endorfinas, una sustancia química que se encuentra en el cerebro y que ayuda a aliviar el estrés.
Sin embargo, encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser un desafío. Empieza poco a poco y elige actividades divertidas y fáciles de manejar. Ya sea una caminata corta, estiramientos o un entrenamiento más estructurado, cualquier tipo de ejercicio puede marcar una diferencia positiva en tu estado mental y emocional.
¿Cómo afecta el ejercicio al cerebro?
Al hacer ejercicio y mover el cuerpo, puedes sentir cambios físicos, como latidos cardíacos más rápidos, respiración más agitada y sudoración. También se producen cambios en tu cerebro, lo cual puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a gestionar mejor tu salud mental.
Durante el ejercicio se producen varios cambios en el cerebro:
El ejercicio libera endorfinas, un neurotransmisor que ayuda a reducir el estrés y promueve emociones más positivas.
El ejercicio reduce el cortisol, la hormona del estrés, y puede ayudar a equilibrar la leptina y la grelina, dos hormonas que regulan la energía y el sueño.
El ejercicio puede aumentar los niveles de las hormonas serotonina y dopamina, las cuales pueden mejorar tu estado de ánimo general y ayudar a que tus emociones sean más positivas.
Beneficios del ejercicio para la salud mental
El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, promover la salud y el equilibrio emocional. El ejercicio regular puede favorecer la salud mental, incluyendo:
- Reduce la depresión y la ansiedad : las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede reducir la ansiedad y la depresión, dos de los problemas de salud mental más comunes.
Un amplio estudio con más de 260.000 personas reveló que quienes hacían ejercicio tenían menos probabilidades de sufrir depresión. Otro amplio estudio con 69.000 participantes reveló que el ejercicio reducía significativamente la ansiedad.
- Mejorar el sueño : No dormir lo suficiente puede afectar negativamente el estado de ánimo y reducir la capacidad para afrontar el estrés. La falta de sueño no solo afecta la salud mental, sino que también dificulta pensar con claridad y procesar las emociones.
Estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente duermen más y tienen una mejor calidad de sueño. Esto puede mejorar la salud mental y generar emociones más positivas.
Ayuda a tratar los trastornos por consumo de sustancias : El ejercicio puede ser beneficioso para las personas con adicciones, incluyendo los trastornos por consumo de sustancias. Las personas con problemas de salud mental, como la depresión o el trastorno de estrés postraumático (TEPT), tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos por consumo de sustancias. Las investigaciones demuestran que el ejercicio es especialmente beneficioso para las personas con alcoholismo.
El ejercicio ayuda a reducir los antojos de alcohol y ayuda a mejorar algunos de los problemas de salud causados por el alcoholismo, como la presión arterial alta y los problemas cardíacos.
Otros beneficios para la salud mental : Además de los beneficios mencionados, numerosos estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a mejorar la confianza en uno mismo, la función cerebral, el estado de ánimo general y la calidad de vida. Las personas que hacen ejercicio con regularidad también tienden a tener una actitud más positiva y a gestionar mejor las situaciones estresantes.
El yoga puede ayudar a reducir la ansiedad, al mismo tiempo que relaja tanto el cuerpo como la mente - Foto de ilustración
Ejercicios que son buenos para tu salud mental
Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio. Lo importante es encontrar una forma de ejercicio que disfrutes y puedas practicar con regularidad. Muchos ejercicios se han estudiado y demostrado tener beneficios para la salud mental. Por ejemplo:
- Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico o caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar ayuda a reducir la ansiedad y al mismo tiempo mejora el estado de ánimo general.
- El ejercicio de resistencia (entrenamiento de fuerza) puede mejorar los síntomas de la depresión.
- El yoga puede ayudar a reducir la ansiedad, al mismo tiempo que relaja el cuerpo y la mente.
Cualquier tipo de ejercicio en grupo puede mejorar tu estado de ánimo y tu estado físico. También puede ayudarte a mejorar tus habilidades sociales y relaciones. El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino que también tiene muchos beneficios para la salud mental. El factor más importante para lograr estos beneficios es mantener una rutina de ejercicio regular.
Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
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