¿Qué alimentos comunes son ricos en fibra y ayudan a perder peso?

Al intentar bajar de peso, es fundamental llevar una dieta rica en fibra. Numerosos estudios han demostrado que la ingesta de fibra influye en el peso.

Los aguacates son ricos en fibra, lo que se dice que ayuda a prevenir el aumento de peso - Foto: TTO

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a mantenerte saciado por más tiempo, ya que facilitan la digestión y estimulan la liberación de hormonas de la saciedad. Esto puede reducir la ingesta calórica, lo que a su vez facilita y hace más sostenible la pérdida de peso.

A continuación se presentan alimentos con alto contenido en fibra, que son beneficiosos para la salud general y ayudan a perder peso.

Manteca

Los alimentos ricos en fibra, como el aguacate, pueden ayudar a prevenir el aumento de peso con el tiempo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y el colesterol LDL. Además, el aguacate es bajo en carbohidratos y rico en grasas saludables, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos.

Un aguacate de 200 g contiene aproximadamente 13,5 g de fibra, lo que representa casi el 50 % de tus necesidades diarias de fibra. Puedes añadir aguacate a ensaladas, machacarlo para preparar una mayonesa rica en fibra o acompañarlo con pan.

Frambuesa

Además de fibra y vitaminas, las frambuesas son una rica fuente de antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño. Diversas investigaciones han demostrado que los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

Una porción de 200 g de frambuesas contiene aproximadamente 8 g de fibra equivalente. Las frambuesas se pueden usar en batidos y smoothies, y como complemento rico en fibra para avena y cereales.

frijoles negros

Con aproximadamente 15,2 g de proteína y 15 g de fibra por porción, los frijoles negros son un alimento nutritivo. Su fibra puede promover una evacuación intestinal saludable y prevenir enfermedades como la colitis.

Los frijoles negros se pueden usar en ensaladas y productos horneados, o se pueden usar frijoles negros machacados para aumentar el contenido de fibra y proteínas de los productos horneados.

Avena integral

La avena integral contiene 5 gramos de fibra por 1/4 de taza (poco más de 50 gramos), el doble de la cantidad de fibra que contiene la misma porción de avena en hojuelas. Además, contiene más proteínas que la avena en hojuelas, lo que la convierte en una excelente opción para bajar de peso.

La avena entera tiene una textura más masticable que la avena arrollada y se puede utilizar en diversos platos, como papillas, tazones de cereales y ensaladas.

soja hervida

Una porción de soja hervida aporta aproximadamente 18,5 g de proteína y 8 g de fibra. Elegir alimentos ricos en nutrientes que aportan saciedad, como proteínas y fibra, puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable.

La soja hervida también es una fuente rica de vitaminas y minerales como el magnesio y el potasio, que son esenciales para regular la presión arterial y también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

La soja hervida se puede disfrutar como un refrigerio simple o agregarse a platos como ensaladas y sopas.

NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm