Contaminación del aire: ¿cuándo es el mejor momento para salir a caminar?

Para responder a esta pregunta, el Dr. Shrey Kumar Srivastava, médico y consultor senior del Hospital Sharda en Delhi (India), explicará cuál es el mejor momento para caminar diariamente, especialmente cuando la calidad del aire es mala.

Comprender la calidad del aire y la contaminación

El tráfico, el clima y las actividades industriales que liberan partículas, _NO2 y otros contaminantes del aire pueden representar graves riesgos para la salud, especialmente para las poblaciones vulnerables, como los niños, los ancianos y aquellos con problemas de salud subyacentes, según el sitio web de salud Only My Health.

đi bộ — En días con mala calidad del aire, es mejor salir a caminar temprano por la mañana o tarde por la noche.

Entonces, ¿cómo debemos caminar para hacer ejercicio y evitar los efectos nocivos de la contaminación del aire?

Los estudios indican que el ejercicio puede mitigar algunos de los efectos negativos de la contaminación. Por ejemplo, un estudio de 2021 publicado en la revista científica Journal of National Institutes of Health demostró que hacer ejercicio en entornos menos contaminados puede mejorar significativamente la salud cardiovascular. Otro estudio, también publicado en la revista científica Science Direct, destacó que hacer ejercicio en interiores en días con mala calidad del aire es una opción más segura para mantener la salud.

Según Only My Health, el doctor Srivastava sugiere que en los días con alta contaminación del aire, es mejor salir a caminar temprano en la mañana o tarde en la noche.

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Consejos inteligentes para caminar en zonas contaminadas

Sin embargo, si no tienes tiempo en esos momentos, no olvides consultar las siguientes sugerencias:

1. Verifique el Índice de Calidad del Aire (ICA). El Dr. Srivastava sugiere usar aplicaciones o sitios web para monitorear la calidad del aire local. Salga a caminar cuando el ICA sea bueno o moderado.

Ô nhiễm không khí: Đi bộ thể dục lúc nào là tốt nhất?- Ảnh 2. — La contaminación del aire es ahora un problema en la mayoría de las grandes ciudades.

2. Elige tu ruta sabiamente. Elija rutas que eviten el tráfico pesado o las zonas industriales. Los parques o calles con aire fresco le ayudarán a aprovechar los beneficios de caminar.

3. El horario es crucial. Si la contaminación matutina es un problema local, considere programar su caminata más tarde, cuando el tráfico comience a disminuir. Caminar después del trabajo o después de cenar podría ser una buena opción, recomienda el Dr. Srivastava.

4. Presta atención al clima. Los días ventosos pueden ayudar a dispersar los contaminantes, lo que reduce la contaminación en los paseos al aire libre. Por lo tanto, prioriza las caminatas cuando hay viento, sugiere el Dr. Srivastava.

El Dr. Srivastava concluyó: “Tanto las caminatas matutinas como las vespertinas tienen sus propios beneficios, pero conocer la calidad del aire puede ayudarle a tomar decisiones informadas para su salud”.

Así que la próxima vez que salgas a caminar, considera no solo la hora del día, sino también la calidad del aire. Prioriza tu salud saliendo cuando las condiciones lo permitan para disfrutar de los múltiples beneficios de caminar y evitar la contaminación, según Only My Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm