Cómo encontrar el mejor momento para hacer ejercicio según los niveles de azúcar en sangre

Es bien sabido que el ejercicio ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, pero cuál es el mejor momento para hacerlo es motivo de controversia.

Una nueva investigación, recién publicada en la revista médica Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , ha respondido a la pregunta de si hacer ejercicio antes o después del desayuno es mejor para prevenir picos de azúcar en sangre.

Para investigar los efectos del ejercicio antes y después de las comidas sobre los niveles de azúcar en sangre y el apetito después de las comidas, investigadores del Departamento de Kinesiología y Educación Física (KPE) de la Universidad de Toronto (Canadá) realizaron un estudio sobre un grupo de participantes, principalmente mujeres.

Hacer ejercicio después del desayuno produce picos de glucosa en sangre posprandial más bajos que hacer ejercicio antes de comer.

Se les pidió que realizaran entrenamiento a intervalos con peso corporal en casa durante 5 minutos antes o 10 minutos después del desayuno. Estos ejercicios podían ser saltos de tijera, burpees o escaladores de montaña.

A los participantes se les midieron los niveles de azúcar en sangre y el apetito 2 horas después de la comida.

Los resultados encontraron que hacer ejercicio después del desayuno es mejor para prevenir picos de azúcar en sangre después de las comidas, según el sitio de noticias médicas Medical Express.

Al mismo tiempo, el ejercicio también conduce a un menor apetito.

Las expertas Alexa Govette y la profesora asociada Jenna Gillen afirmaron: «Es normal que los niveles de azúcar en sangre aumenten después de ingerir comidas ricas en carbohidratos. Sin embargo, los picos de azúcar en sangre después de las comidas aumentan el riesgo de enfermedades cardiometabólicas, como la diabetes tipo 2».

Es normal que los niveles de azúcar en sangre aumenten después de ingerir comidas ricas en carbohidratos. Sin embargo, los picos de azúcar posprandiales aumentan el riesgo de enfermedades cardiometabólicas, como la diabetes tipo 2.

Govette dijo que los resultados demostraron que el momento del ejercicio en relación con las comidas afecta los niveles de azúcar en sangre y el apetito.

Un aspecto novedoso de este estudio es que demuestra que el entrenamiento a intervalos utilizando el peso corporal en casa es eficaz para prevenir picos de azúcar en sangre, añade Govette, según Medical Express.

Este es el primer estudio que examina los efectos del momento de hacer ejercicio antes y después de las comidas sobre la respuesta glucémica y el apetito.

A continuación, los investigadores esperan observar a personas con riesgo de diabetes o que ya la padecen. También están realizando una investigación que compara los efectos del entrenamiento a intervalos con peso corporal en casa con otros tipos de ejercicio...

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm