Los expertos dicen que es casi imposible conseguir abdominales en menos de 30 días.
Según el Dr. Michael Fredericson, director del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Facultad de Medicina de Stanford, dependiendo del peso corporal, la dieta y la rutina de ejercicios, quemar grasa puede tardar entre seis meses y uno o dos años. Incluso si una persona sigue una dieta y un régimen de ejercicios estrictos, los abdominales no aparecerán de repente en tan solo un mes.
Los ejercicios de fuerza como sentadillas, escaladores de montaña, planchas y abdominales pueden desarrollar músculo. Mientras tanto, la dieta, el estrés y la genética son factores que determinan si puedes desarrollar abdominales o no.
Según los expertos, el secreto para conseguir abdominales definidos reside en trabajar los oblicuos externos, internos, recto abdominal y transverso abdominal. Esto ayuda a estabilizar la columna vertebral y la pelvis, a desarrollar músculo y a reducir la grasa corporal.
Una mujer ejercita sus abdominales. Foto: Kawee
Para lograr abdominales, el porcentaje de grasa corporal en los hombres debe ser inferior al 10-15%, mientras que en las mujeres debe ser del 15-20%. Para determinar tu porcentaje actual de grasa corporal, puedes consultar con un nutricionista y usar el medidor adecuado. El Dr. Fredericson también indica que solo se debe perder un 1% de grasa corporal al mes; este es un nivel seguro y estable que ayuda a mantener el peso ideal a largo plazo.
Para una persona con un porcentaje de grasa corporal promedio, una dieta y un plan de ejercicios rigurosos pueden ayudar a reducir la grasa en un plazo de tres a seis meses. En este punto, la persona puede notar una marcada definición muscular en el abdomen, afirma Austin Ozzie Gontang, director de la Clínica del Maratón de San Diego.
Sin embargo, si empiezas a entrenar con un porcentaje de grasa corporal más alto, tardarás más. Normalmente, la grasa abdominal será la última en reducirse durante el entrenamiento.
Thuc Linh (Según NY Post )
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