Una caminata de 30 minutos por la noche no sólo refresca la mente sino que también puede hacer maravillas para la salud física y mental.
Aquí, el Dr. Neil Paulvin, experto en longevidad con sede en Nueva York (EE. UU.), explica los beneficios de una caminata de 30 minutos antes de acostarse, junto con 4 consejos clave para obtener el máximo beneficio.
Caminar antes de acostarse reducirá el estrés y le ayudará a dormir bien.
Duerme mejor
Caminar es bueno para la longevidad y ayuda a dormir, dice el Dr. Paulvin, según Fortune Well.
Caminar antes de acostarse reduce el estrés y calma el sistema nervioso simpático, lo que ayuda a dormir mejor, explica. Una investigación publicada en la revista médica Cureus en 2023 reveló que caminar antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más rápido e incluso mejorar la calidad del sueño.
Aumenta el metabolismo mientras duermes
Un estudio de 2022 publicado en la revista científica Nutrients reveló que caminar 30 minutos por la noche puede ayudar a perder o mantener el peso. Caminar todas las noches puede reducir los antojos nocturnos y controlar la ingesta de calorías, según el Times of India.
Despeja tu mente y eleva tu estado de ánimo
Los estudios demuestran que dar un paseo por la noche ayuda a despejar la mente y a eliminar los pensamientos negativos, lo que contribuye a calmar la mente preparándola para dormir.
Evitar problemas digestivos
¿Sueles sentirte hinchado o con indigestión después de cenar? Dar un paseo corto puede ayudarte. Las investigaciones demuestran que caminar después de comer ayuda a digerir los alimentos, reduciendo molestias estomacales como el reflujo ácido o la indigestión. Caminar después de cenar facilita la digestión, lo que puede resultar en un sueño más reparador.
Mejorar la salud cardiovascular
Incluso un pequeño aumento de la frecuencia cardíaca por la noche puede mejorar la salud cardiovascular y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Con el tiempo, esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Si es posible, camine con un amigo.
La mejor manera de pasear de noche
Para aprovechar al máximo los beneficios de una caminata nocturna, el Dr. Paulvin recomienda las siguientes cuatro cosas:
Tómatelo con calma. Es importante caminar a un ritmo cómodo: no demasiado rápido, solo lo suficiente para acelerar un poco tu ritmo cardíaco.
Las noches no son el momento ideal para hacer ejercicio de alta intensidad, explica el Dr. Paulvin. El cuerpo necesita más tiempo para enfriarse después de entrenamientos intensos, así que resérvelos para las primeras horas del día.
La seguridad es lo primero. Si es posible, camine con un amigo, use equipo reflectante y manténgase alejado del tráfico siempre que sea posible, recomienda el Dr. Paulvin.
Si tienes que caminar solo, envía un mensaje de texto a alguien en casa sobre tu ruta y pídele que te controle cuando llegues a casa.
No use auriculares. Lleve su celular, pero apague la música, aconseja el Dr. Paulvin. Dado que la visión es limitada en la oscuridad, necesita aprovechar al máximo los sentidos que le quedan.
Deje de caminar al menos 90 minutos antes de acostarse. Según investigaciones, el Dr. Paulvin recomienda dejar pasar al menos 90 minutos entre el final de la caminata y la hora de acostarse. La temperatura corporal central aumenta durante el ejercicio y tarda unos 90 minutos en volver a la normalidad. Dedique tiempo suficiente a ducharse, prepararse para ir a la cama y leer un libro, según Fortune.
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Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm
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