¿Subes de peso después del Tet (Año Nuevo Lunar)? Los médicos comparten consejos para recuperar rápidamente una figura esbelta.

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¿Sientes que has subido de peso después del Tet? ¿Comiste demasiada comida chatarra durante el Tet y notas que la ropa te aprieta mucho? ¿También tienes la cara más redonda?

Debido a las numerosas oportunidades para reunirse y charlar con familiares y amigos durante el Año Nuevo Lunar, se consumen bocadillos y bebidas sin darse cuenta. Si no se tiene cuidado, se podría perder el control de la ingesta calórica, llegando incluso a consumir el doble de la ingesta diaria habitual.

Mucha gente engorda después del Año Nuevo Lunar. (Imagen ilustrativa)

Según una encuesta realizada por la agencia de salud de Taiwán (China), el 30% de las personas ganaron 1,7 kg después de las vacaciones del Año Nuevo Lunar y aproximadamente el 50% de las personas se volvieron menos activas, por lo que el aumento de peso fue un fenómeno común.

La trampa calórica de los snacks durante el Tet (Año Nuevo Lunar).

El experto en nutrición You Weiming, del Hospital St. Martin de Taiwán (China), advierte que las fuentes calóricas más comunes en los snacks incluyen: refrescos, gaseosas y jugos de frutas, carnes y galletas secas, comida chatarra y productos elaborados con frutos secos y frutas secas.

Por lo tanto, si no has terminado todas las sobras del Tet, no las disfrutes solo. Compártelas con tus amigos lo antes posible para evitar la obesidad.

Riesgos para la salud asociados con el sobrepeso o la obesidad.

La obesidad afecta significativamente la salud. Mantener un peso y una circunferencia de cintura normales es crucial para una buena salud. El experto en nutrición Hou Minyi, del Hospital St. Martin de Taiwán (China), recomienda medir la circunferencia de la cintura y pesarse después del Año Nuevo Lunar.

Si la circunferencia de su cintura supera los 90 cm en hombres y los 80 cm en mujeres, significa que tiene una cintura demasiado grande. Para alcanzar su peso ideal en la edad adulta, puede calcular su altura y peso actuales utilizando la fórmula del IMC para ver si su IMC se encuentra entre 18,5 y 24.

Los estudios demuestran que el sobrepeso y la obesidad (IMC ≥ 24) son un factor de riesgo importante para enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Si padece sobrepeso u obesidad, debería consultar con un nutricionista para controlar su dieta y retomar gradualmente un patrón de alimentación normal.

El período posterior al Año Nuevo Lunar es el mejor momento para controlar el peso (Imagen ilustrativa).

3 consejos para controlar el peso después del Tet (Año Nuevo Lunar)

Entonces, ¿qué tipo de dieta es mejor para perder peso de forma saludable?

La nutricionista Cai Yuqi, del Hospital St. Martin de Taiwán (China), señala que el requerimiento calórico diario para los adultos es: 25-30 calorías por persona en función del peso corporal (esta ingesta calórica se recomienda para personas con actividad física ligera), como por ejemplo los trabajadores de oficina.

Por ejemplo, el Sr. A, que mide 170 cm de alto y pesa aproximadamente 63 kg, necesitaría alrededor de 1575-1890 calorías por día.

Además, la nutricionista You Weiming compartió tres consejos para controlar el peso después del Año Nuevo Lunar, permitiendo que incluso aquellos que no están familiarizados con el conteo de calorías puedan perder peso de manera fácil y saludable:

Una comida baja en calorías y alta en fibra en porciones pequeñas.

Un plan de alimentación de tres comidas diseñado para controlar las calorías incluye: aproximadamente medio tazón o un tazón de granos integrales (carbohidratos), un plato principal equivalente a aproximadamente medio puñado (tofu, mariscos, huevos y carne) y una o dos guarniciones (champiñones, encurtidos y verduras...) preparadas al vapor, blanqueadas o hirviendo.

La dieta debe mantenerse durante más de dos semanas para lograr resultados notables y deseados.

Bebe agua y té entre las comidas; contienen cero calorías.

Los adultos sanos deben beber agua hervida para mantener un peso corporal saludable (la mitad de la cual puede ser té sin azúcar). Por ejemplo, un adulto sano que pesa 60 kg debe beber entre 1800 y 2400 ml de agua hervida.

Beber agua ayuda a la circulación de líquidos en el cuerpo, proporciona una sensación de saciedad temporal y no contiene calorías. Beber agua regularmente entre comidas puede reducir el hambre y evitar comer impulsivamente.

Mantener hábitos alimentarios saludables es fundamental para mantener un peso saludable (Imagen ilustrativa).

Mantenga un horario adecuado de trabajo y descanso y evite comer bocadillos a altas horas de la noche.

La noche es cuando las personas son menos activas, por lo que queman menos calorías. Si no haces ejercicio y consumes calorías de refrigerios nocturnos, este exceso de calorías se acumulará en forma de grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos. Con el tiempo, esto puede provocar un aumento de peso al dormir, lo que resulta en obesidad (debido al exceso de grasa corporal).

Por lo tanto, después de la cena, puedes hacer una caminata corta de 5 a 10 minutos para aumentar la actividad física, y se recomienda acostarse antes de la medianoche para evitar los antojos de comer bocadillos a altas horas de la noche.

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