Tras el aumento de peso después del Tet, un médico da consejos para adelgazar rápidamente.

¿Sientes que has subido de peso después del Tet? ¿Comes demasiada comida chatarra durante el Tet y tu ropa te queda notablemente más ajustada? ¿Tu cara también se ve más redonda?

Con tantas oportunidades para reunirse y charlar con familiares y amigos durante el Año Nuevo Lunar, es común consumir refrigerios y bebidas sin darse cuenta. Si no se tiene cuidado, se puede perder el control de las calorías e incluso consumir el doble de lo habitual.

Muchas personas aumentan de peso después del Tet. (Foto ilustrativa)

Según una encuesta realizada por la Agencia de Salud de Taiwán (China), el 30% de las personas aumentaron 1,7 kg después del Tet y alrededor del 50% hicieron menos ejercicio, por lo que el aumento de peso es un fenómeno común.

El exceso de calorías que se pierde al picar entre horas durante el Tet

La nutricionista You Weiming del Hospital St. Martin en Taiwán (China) recomienda que los tipos comunes de calorías en los refrigerios incluyen: refrescos, gaseosas y jugos de frutas, carne seca y galletas, bocadillos y platos hechos con nueces y frutas secas.

Por lo tanto, si aún no has terminado todos los bocadillos sobrantes del Tet, no los disfrutes solo, sino compártelos con tus amigos lo antes posible para evitar la obesidad.

Riesgos para la salud del sobrepeso y la obesidad

La obesidad afecta gravemente la salud. Un peso y una circunferencia de cintura normales son indicadores muy importantes para mantener una buena salud. La nutricionista Hou Minyi, del Hospital St. Martin en Taiwán (China), recomienda que las personas se midan la circunferencia de la cintura y se pesen después del Año Nuevo Lunar.

Si la circunferencia de tu cintura supera los 90 cm en hombres y los 80 cm en mujeres, significa que tienes la cintura demasiado ancha. Para obtener el peso ideal en adultos, puedes calcular tu altura y peso actuales utilizando la fórmula del IMC para comprobar si tu IMC se encuentra entre 18,5 y 24.

Las investigaciones demuestran que el sobrepeso o la obesidad (IMC ≥ 24) es un factor de riesgo importante para enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Si tiene sobrepeso u obesidad, debería consultar a un nutricionista para que le ayude a controlar su dieta y volver gradualmente a una alimentación normal.

Después del Tet es el mejor momento para controlar el peso (Foto ilustrativa)

3 consejos para controlar el peso después del Tet

Entonces, ¿qué debes comer para perder peso de forma saludable?

La nutricionista Cai Yuqi, del Hospital St. Martin de Taiwán (China), señaló que el requerimiento calórico diario de los adultos es: Peso corporal estándar 25 ~ 30 calorías (esta cantidad de calorías se recomienda para personas con trabajos ligeros), como los oficinistas.

Por ejemplo: el Sr. A mide 170 cm de alto y pesa alrededor de 63 kg, por lo que necesitará entre 1575 y 1890 calorías al día.

Además, la nutricionista You Weiming también compartió 3 consejos para controlar el peso después del Tet; quienes no sepan calcular las calorías también pueden perder peso de forma fácil y saludable:

Comidas bajas en calorías, ricas en fibra y en porciones pequeñas

Las combinaciones de tres comidas para controlar calorías específicas incluyen: grupo de almidón de aproximadamente medio tazón a 1 tazón de granos integrales, plato principal de aproximadamente media palma (tofu, mariscos, huevos y carne), guarnición de 1 a 2 tazones (champiñones, melones y verduras...) procesados al vapor, blanqueados o hervidos.

Se recomienda mantener la dieta durante más de dos semanas para lograr efectos notables y los resultados deseados.

Bebe agua y té entre comidas con cero calorías.

Los adultos sanos deben beber agua hervida para mantener un peso saludable (la mitad de la cual puede ser té sin azúcar). Por ejemplo, un adulto sano que pesa 60 kg debe beber entre 1800 y 2400 ml de agua hervida.

Beber agua ayuda a la circulación de los líquidos en el cuerpo, proporciona una sensación temporal de saciedad y no contiene calorías. Beber agua con regularidad entre comidas puede reducir el hambre y evitar que piques entre horas.

Mantener hábitos alimenticios saludables puede ayudar a mantener un peso razonable (Foto ilustrativa).

Trabaja y descansa adecuadamente, nada de picar entre horas por la noche.

La noche es el momento en que las personas están menos activas, por lo que queman menos calorías. Si no se hace ejercicio y se consumen calorías adicionales con refrigerios nocturnos, este exceso de calorías se convertirá en grasa que se acumulará en el abdomen, los glúteos y los muslos, lo que a largo plazo provocará un aumento de peso durante el sueño y, en consecuencia, obesidad (con exceso de grasa).

Así pues, después de cenar, puede dar un breve paseo de 5 a 10 minutos para aumentar su actividad física, y se recomienda acostarse antes de las 12 de la noche para evitar los antojos nocturnos.

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