El artículo que aparece a continuación te mostrará los dos momentos del día en que puedes subir de peso y te brindará los consejos más fáciles y sencillos para controlar tu peso de manera efectiva, ofrecidos por destacados expertos chinos en nutrición.
Dos momentos del día en los que es fácil subir de peso.
Quienes desean controlar su peso a menudo se preocupan por qué desayunar, qué combinar para el almuerzo o cuántas calorías contiene un plato. Estas preocupaciones nos cansan de comer.
De hecho, en un día de 24 horas hay dos momentos en los que podemos subir de peso fácilmente. Si logramos identificar bien esos dos momentos, ¡mantener una figura equilibrada será mucho más fácil!
Entre las 10 y las 11 de la mañana y entre las 4 y las 5 de la tarde son los dos momentos del día en que es más fácil subir de peso. (Foto: QQ News)
En una entrevista concedida a Health Times en octubre de 2024, el profesor asociado Dr. Lai Hieu Duong, jefe del Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Segundo Hospital Afiliado de la Universidad de Nanchang (provincia de Jiangxi, China), afirmó que entre las 10:00 y las 11:00 y entre las 16:00 y las 17:00 son los dos momentos del día en que resulta más fácil ganar peso.
El hecho de que sea fácil subir de peso durante el día no significa que comer en ese momento te haga engordar, sino que es cuando el cuerpo tiene más hambre. Comer demasiado en ese momento, poco más de una hora después del almuerzo o la cena, hará que la cantidad de calorías ingeridas supere el nivel recomendado, lo que conlleva un aumento de peso.
6 métodos para ayudarte a controlar tu peso eficazmente
Los expertos en nutrición también afirman que, además de una dieta científica combinada con ejercicio, existen muchos otros hábitos sencillos en la vida que pueden ayudar a controlar el peso de forma eficaz; lo importante es perseverar.
1. Come hasta sentirte un 80% lleno.
El sobrepeso se debe a comer un poco más cada día. Si no modificas tu rutina de ejercicio, comes un grano de arroz extra a diario, a veces medio panecillo o un puñado de frutos secos, y sumas todo, en tan solo un año tu peso puede aumentar considerablemente.
Por lo tanto, comer hasta sentirse un 80% lleno es la forma más adecuada de alimentarse para poder comer más o menos. De esta manera, en 3 o 4 horas, incluso sin comer más, no sentirá hambre; este es el estado ideal.
2. Mastique bien y trague lentamente
Masticar bien y tragar despacio puede ayudar al estómago y al cerebro a sincronizar la sensación de saciedad, controlando así de forma más eficaz la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo.
Masticar bien y tragar despacio puede ayudar al estómago y al cerebro a sincronizar la sensación de saciedad. (Foto: QQ News)
3. Usa platos pequeños
Utilizar platos pequeños es útil porque, una vez que termines de comer, serás consciente de que has terminado un tazón, lo que limita la necesidad de comer más.
4. Primero toma la sopa, luego come las verduras.
Al comer, conviene empezar con la sopa, luego comer las verduras, después la carne y, por último, el arroz. Este método ayuda a incorporar alimentos bajos en calorías y genera una sensación de saciedad, lo que limita el consumo excesivo de alimentos. Sin embargo, se debe tener cuidado de no freír la sopa.
5. Bebe suficiente agua
El agua es un componente esencial para el metabolismo del cuerpo. Beber suficiente agua a diario contribuye a un metabolismo más eficaz. Es recomendable adquirir el hábito de beber abundante agua cada día; lo ideal es consumir entre 6 y 8 vasos (equivalentes a 1500 ml - 2000 ml).
Si no te gusta beber agua sola, puedes añadirle unas rodajas de limón fresco o unas hojas de menta para darle sabor. También puedes tomar té o leche, que son beneficiosos para la salud y ayudan a nutrir el cuerpo.
6. Camina con la espalda recta y el abdomen contraído.
Estar sentado en una silla de oficina o recostado en el sofá durante mucho tiempo puede parecer cómodo, pero provoca la acumulación de grasa abdominal. Por lo tanto, es importante mantener la espalda recta y el abdomen contraído a diario, y al caminar, levantar la cabeza y el pecho para mejorar la figura.
Fuente: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
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