2 momentos en los que es fácil ganar peso y 6 consejos simples para mantener tu cuerpo sano y bello

El siguiente artículo le mostrará los 2 momentos del día en los que puede aumentar de peso y los consejos más fáciles y simples para controlar eficazmente su peso de los principales nutricionistas chinos.

2 momentos del día en los que es fácil ganar peso

Quienes desean controlar su peso a menudo se preocupan por qué desayunar, qué combinar para el almuerzo o cuántas calorías tiene cada plato. Estos pensamientos nos cansan de comer.

De hecho, en 24 horas al día, hay dos momentos en los que podemos subir de peso fácilmente. Si logramos controlarlos bien, ¡mantenernos en forma será mucho más fácil!

De 10:00 a 11:00 y de 16:00 a 17:00 son los dos momentos del día en los que es más fácil subir de peso. (Foto: QQ News)

En una entrevista con la edición de octubre de 2024 del Health Times, el profesor asociado, Dr. Lai Hieu Duong, jefe del Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Segundo Hospital Afiliado de la Universidad de Nanchang (provincia de Jiangxi, China), dijo que de 10:00 a 11:00 y de 16:00 a 17:00 son los dos momentos del día en los que es más fácil ganar peso.

El hecho de que sea fácil subir de peso no significa que comer a esa hora engorde, sino que es cuando el cuerpo tiende a sentir hambre. Comer demasiado a esa hora, poco más de una hora después de la hora del almuerzo o la cena, hace que la ingesta de calorías supere el límite permitido, lo que provoca un aumento de peso.

6 métodos para ayudarte a controlar tu peso de forma efectiva

Los expertos en nutrición también aseguran que además de una dieta científica combinada con ejercicio, hay muchos otros hábitos sencillos en la vida que pueden ayudarte a controlar tu peso de forma efectiva; lo importante es perseverar.

1. Comer hasta llenarse al 80%

El sobrepeso se debe a comer un poco más cada día. Si no modificas tu rutina de ejercicio, comes una pieza extra de arroz cada día, a veces medio panecillo o un puñado de frutos secos, y sumas todo esto, en tan solo un año, tu peso puede aumentar significativamente.

Por lo tanto, comer hasta estar 80% lleno es la forma más adecuada de comer, lo que permite comer más o menos. Con esta forma de comer, en 3 o 4 horas, incluso si no comes más, no sentirás hambre; este es el estado ideal.

2. Mastique bien y trague lentamente.

Masticar bien y tragar lentamente puede ayudar al estómago y al cerebro a sincronizar la sensación de saciedad, controlando así de forma más eficaz la cantidad de calorías que ingiere el cuerpo.

Masticar bien y tragar despacio puede ayudar al estómago y al cerebro a sincronizar la sensación de saciedad. (Foto: QQ News)

3. Utilice platos y cuencos pequeños

Usar platos pequeños es útil porque después de terminar de comer, te darás cuenta de que has terminado un plato, lo que limita la necesidad de comer más.

4. Bebe primero la sopa y come las verduras después.

Al comer, primero se debe tomar la sopa, luego las verduras, luego la carne y finalmente el arroz. Este método ayuda a incorporar alimentos bajos en energía y crea una sensación de saciedad, lo que evita comer en exceso. Sin embargo, es importante evitar freír la sopa.

5. Bebe suficiente agua

El agua es un componente importante del metabolismo. Beber suficiente agua a diario ayudará a promover un metabolismo más eficaz. Debes adquirir el hábito de beber abundante agua a diario; lo ideal es beber de 6 a 8 vasos de agua (equivalentes a 1500-2000 ml).

Si no te gusta beber agua sola, puedes añadir unas rodajas de limón fresco u hojas de menta para darle sabor. También puedes beber té o leche, que son buenos para la salud y ayudan a nutrir el cuerpo.

6. Camine con la espalda recta y el abdomen contraído.

Sentarse en una silla de oficina, tumbarse en el sofá... durante mucho tiempo puede parecer cómodo, pero provoca que se acumule más grasa abdominal. Por lo tanto, es necesario mantener la espalda y el abdomen rectos a diario, y al caminar, levantar la cabeza y sacar el pecho para mejorar la figura.

Quoc Thai (Fuente: QQ News)

Fuente: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html