Dormir lo suficiente, reducir el estrés, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio moderado ayudarán a reforzar la inmunidad para la próxima vacunación.
Algunos científicos sugieren que un estilo de vida saludable ayuda al cuerpo a responder mejor a las vacunas. Un estudio de 2022 publicado en el British Journal of Sports Medicine indicó que dos horas y media de ejercicio a la semana aumentaban la protección de la vacuna y reducían el riesgo de hospitalización y de empeoramiento de la enfermedad.
Duerma lo suficiente.
Dormir lo suficiente ofrece muchos beneficios, como fortalecer el sistema inmunitario. Dormir bien ayuda a aumentar la actividad de los glóbulos blancos especializados (linfocitos T), lo que mejora la respuesta a diversas vacunas, como la de la gripe, la hepatitis A y la hepatitis B.
Un estudio publicado en marzo en la revista Current Biology demostró que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen una respuesta inmunitaria más débil en comparación con quienes duermen lo suficiente. Otro estudio realizado en 2012 con personas vacunadas contra la hepatitis B demostró que dormir menos de seis horas por noche reducía la eficacia de la respuesta inmunitaria once veces en comparación con dormir más de siete horas por noche.
Reducir el estrés
Según un artículo científico publicado en 2021 en la revista Sage , numerosos estudios han demostrado una relación entre el estrés, la depresión, la soledad y la respuesta del sistema inmunitario a las vacunas. Quienes cuidan a pacientes con demencia o que experimentan estrés crónico mostraron una menor respuesta a las vacunas contra la gripe y el neumococo en comparación con quienes experimentan menos estrés.
Por lo tanto, los expertos sugieren que las personas hagan ejercicio regularmente, duerman lo suficiente y practiquen técnicas de relajación como respiración profunda, meditación y yoga para reducir el estrés y aumentar la eficacia de las vacunas.
Aumentar la actividad física
La actividad física regular también ayuda a mejorar el sistema inmunitario. Según un estudio de 2007, los adultos mayores sanos respondieron mejor a las vacunas contra el tétanos y la gripe que los adultos mayores más sanos de la misma edad. Los adultos mayores que hacían ejercicio vigoroso durante al menos 20 minutos, tres o más veces por semana, tuvieron una respuesta inmunitaria más fuerte a la vacuna contra la gripe en comparación con los adultos mayores con actividad moderada o mínima.
El ejercicio ayuda a reducir el estrés, reforzar el sistema inmunitario y mejorar la respuesta a las vacunas. Foto: Freepik
Dieta antiinflamatoria
Una dieta antiinflamatoria también fortalece el sistema inmunitario. Se recomienda consumir abundantes frutas, verduras, cereales integrales, productos de soja integral y pescado; además, se debe reducir el consumo de alimentos procesados, grasas y azúcar. Al comer, se deben incluir alimentos ricos en fibra para promover la salud de las bacterias intestinales y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, ya que estos afectan negativamente al sistema inmunitario.
Chile (Según Prevención )
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