Horarios ideales para dormir según la edad.

La cantidad de sueño que la mayoría de nosotros necesitamos depende de nuestra edad. Pero, en general, todos necesitamos unas 7 horas de sueño al día, según Desert News .

La Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos ha indicado los horarios de sueño apropiados para cada grupo de edad de la siguiente manera:

Niños menores de 1 año: 12-16 horas (incluidas las siestas).

Niños de 1 a 5 años: 10-14 horas (incluidas las siestas).

Niños de 6 a 12 años: de 9 a 12 horas.

Adolescentes de 13 a 17 años: 8-10 horas.

Adultos mayores de 18 años: 7-8 horas.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Algunos expertos incluso sugieren que las mujeres suelen necesitar 20 minutos más de sueño que los hombres.

¿Las mujeres necesitan dormir mucho?

La Dra. Nagamalar Raju, internista y experta en sueño en Estados Unidos, afirma que el cerebro de las mujeres tiene una estructura más compleja que el de los hombres.

Las mujeres suelen realizar varias tareas a la vez y compaginar múltiples responsabilidades simultáneamente. Por lo tanto, necesitan más tiempo de descanso. Algunos expertos incluso sugieren que, por lo general, las mujeres necesitan 20 minutos más de sueño que los hombres.

A diferencia de los hombres, las mujeres experimentan más cambios hormonales, como fluctuaciones hormonales mensuales, el embarazo y la menopausia. Según Sleep Advisor , estas molestias y dolores físicos también contribuyen a que duerman más.

¿Cómo puedo dormir mejor?

El insomnio, el sueño intranquilo y la somnolencia diurna excesiva son problemas comunes. Existen varias maneras sencillas de aliviarlos.

"Con el tiempo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud crónicos. También puede afectar a la forma en que pensamos, reaccionamos, trabajamos, aprendemos y nos relacionamos con los demás", afirman los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos.

En primer lugar, debes mantener una rutina de sueño constante, acostándote y levantándote a una hora fija todos los días, incluidos los fines de semana.

En segundo lugar, un dormitorio tranquilo con la temperatura adecuada te hará sentir más cómodo y dormir mejor.

En tercer lugar, los dispositivos electrónicos como televisores, ordenadores y teléfonos inteligentes pueden dificultar que el cuerpo se duerma, por lo que conviene mantenerlos alejados de la zona de descanso.

En cuarto lugar, ingerir comidas copiosas, tomar café o consumir bebidas alcohólicas también puede alterar el sueño.

En quinto lugar, hacer ejercicio durante el día puede ayudar al cuerpo a conciliar el sueño más rápidamente por la noche.

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