Hora ideal de sueño para cada grupo de edad

La mayoría de nosotros necesitamos una cierta cantidad de sueño dependiendo de nuestra edad. Pero en promedio, necesitamos alrededor de siete horas de sueño por noche, según Deseret News .

La Fundación Nacional del Sueño ha identificado la hora de acostarse adecuada para cada grupo de edad de la siguiente manera:

Niños menores de 1 año: 12-16 horas (incluidas las siestas).

Niños de 1 a 5 años: 10-14 horas (incluidas las siestas).

Niños de 6 a 12 años: 9-12 horas.

Adolescentes de 13 a 17 años: 8-10 horas.

Adultos mayores de 18 años: 7-8 horas.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Algunos expertos también afirman que las mujeres suelen necesitar 20 minutos más de sueño que los hombres.

¿Las mujeres necesitan dormir más?

Nagamalar Raju, internista y especialista en sueño en Estados Unidos, afirmó que el cerebro de las mujeres tiene una estructura más compleja que el de los hombres.

Las mujeres también tienden a realizar varias tareas a la vez y a hacer muchas cosas simultáneamente. Por lo tanto, necesitan más tiempo de descanso. Algunos expertos incluso afirman que las mujeres necesitan 20 minutos más de sueño que los hombres.

A diferencia de los hombres, las mujeres experimentan muchos cambios hormonales, como las fluctuaciones hormonales mensuales, el embarazo y la menopausia. Según Sleep Advisor , las molestias y el dolor físico también son razones por las que duermen más.

¿Cómo dormir mejor?

El insomnio, el sueño ligero y la somnolencia diurna son problemas que afectan a muchas personas. Existen algunas maneras sencillas de mitigar estos problemas.

"Con el tiempo, no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud crónicos. También puede afectar la forma en que piensas, reaccionas, trabajas, aprendes y te relacionas con los demás", afirman los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

En primer lugar, debes mantener una rutina de sueño constante acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.

En segundo lugar, un dormitorio tranquilo con la temperatura adecuada te hará sentir cómodo y dormir mejor.

En tercer lugar, los dispositivos electrónicos como televisores, ordenadores y teléfonos inteligentes dificultan que el cuerpo se duerma, por lo que conviene mantenerlos alejados del lugar de descanso.

En cuarto lugar, comer en exceso, beber café o bebidas alcohólicas también puede alterar el sueño.

Quinto, hacer ejercicio durante el día puede ayudar a tu cuerpo a conciliar el sueño más rápido por la noche.

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