Horarios ideales de sueño para diferentes grupos de edad.

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La cantidad de sueño que la mayoría de nosotros necesitamos depende de nuestra edad. Pero, en general, todos necesitamos unas 7 horas de sueño al día, según Desert News .

La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha indicado los horarios de sueño adecuados para cada grupo de edad de la siguiente manera:

Niños menores de 1 año: 12-16 horas (incluidas siestas).

Niños de 1 a 5 años: 10-14 horas (incluidas las siestas).

Niños de 6 a 12 años: 9-12 horas.

Adolescentes de 13 a 17 años: 8-10 horas.

Adultos mayores de 18 años: 7-8 horas.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Algunos expertos incluso sugieren que las mujeres normalmente necesitan 20 minutos más de sueño que los hombres.

¿Las mujeres necesitan dormir mucho?

El Dr. Nagamalar Raju, internista y experto en sueño en EE. UU., dice que el cerebro de las mujeres tiene una estructura más compleja que el de los hombres.

Las mujeres suelen realizar múltiples tareas simultáneamente. Por lo tanto, necesitan más tiempo de descanso. Algunos expertos incluso sugieren que las mujeres suelen necesitar 20 minutos más de sueño que los hombres.

A diferencia de los hombres, las mujeres experimentan más cambios hormonales, como las fluctuaciones hormonales mensuales, el embarazo y la menopausia. Estas molestias y dolores físicos también contribuyen a que duerman más, según Sleep Advisor .

¿Cómo puedo dormir mejor?

El insomnio, el sueño intranquilo y la somnolencia diurna excesiva son problemas comunes. Existen varias maneras sencillas de mitigarlos.

"Con el tiempo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud crónicos. También puede afectar la forma en que piensas, reaccionas, trabajas, aprendes y te relacionas con los demás", afirman los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU.

En primer lugar, es necesario mantener una rutina de sueño constante, acostándose y despertándose a una hora fija todos los días, incluidos los fines de semana.

En segundo lugar, un dormitorio tranquilo con la temperatura adecuada te hará sentir más cómodo y dormir mejor.

En tercer lugar, los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes pueden dificultar que el cuerpo pueda conciliar el sueño, por lo que debes mantenerlos alejados de tu área de dormir.

En cuarto lugar, comer comidas copiosas, beber café o consumir bebidas alcohólicas también pueden alterar el sueño.

En quinto lugar, hacer ejercicio durante el día puede ayudar al cuerpo a conciliar el sueño más rápido por la noche.

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