Hábitos que, sin querer, hacen que una taza de café sea poco saludable

Con tantas opciones de sabores, edulcorantes y aditivos disponibles hoy en día, es fácil convertir accidentalmente una simple taza de café en una bebida poco saludable.

A continuación se presentan algunos hábitos de preparación inesperados que hacen que su taza de café sea menos saludable, según Very Well Health (EE. UU.).

Usar demasiada crema poco saludable

La crema aporta sabor, dulzor y refresca el café, pero no toda la crema es buena. Dependiendo del tipo y la cantidad de crema que elijas, tu café puede ser menos saludable.

Solución: Reemplace con un poco de leche de nueces sin azúcar (leche de avena, leche de soja) para mantener la grasa sin demasiada azúcar o grasa.

El café es bueno para la salud, pero algunos hábitos pueden hacer que tu taza de café sea menos saludable sin querer.

Foto: AI

Demasiada azúcar y edulcorantes artificiales.

Hay muchísimas maneras de endulzar el café, pero es fácil excederse y disparar la ingesta de calorías y azúcar. Mejor reduce tu consumo de azúcar a la mitad y prueba a añadir canela molida para darle más sabor.

Elija café de mala calidad o no orgánico

Muchos cafés cultivados convencionalmente pueden contener residuos de pesticidas y químicos. El consumo a largo plazo puede tener efectos sobre la salud. Considere elegir café orgánico de alta calidad, con certificación USDA Organic.

Beber demasiada cafeína o en el momento equivocado

La cafeína es un estimulante natural que ayuda a mantenerte alerta y concentrado. Pero beberla en exceso, especialmente a lo largo del día, puede afectar tu estado de ánimo y tu sueño.

Dependiendo de su sensibilidad a la cafeína, beber mucho café puede causar nerviosismo y aumentar la sensación de ansiedad o estrés. Algunas personas descubren que tomar café en ayunas, por ejemplo, antes del desayuno, también puede provocar indigestión o reflujo ácido.

Además, la cafeína puede permanecer en el organismo hasta de 6 a 14 horas después de dejar de tomarla. Si tomas café por la tarde y te cuesta conciliar el sueño antes de acostarte, es posible que tu bebida de la tarde sea la culpable.

Confíe en el café comprado previamente

El café envasado o comprado es práctico, pero suele estar repleto de calorías, grasas no saludables y azúcares provenientes de jarabes y saborizantes. Algunos cafés de especialidad pueden contener más calorías que una comida.

Estas bebidas son una excelente opción para disfrutar ocasionalmente, pero si las bebes habitualmente, prioriza hacerlas en casa para que puedas controlar los ingredientes.

¿Es más saludable el café caliente o el café helado?

Ambos son igualmente buenos, siempre y cuando controles los ingredientes que añades.

Café frío: menos ácido y más agradable para estómagos sensibles.

Café caliente: Puede contener más antioxidantes debido al proceso de extracción a alta temperatura.

Alternativa saludable al café

Si quieres reducir el consumo de café tienes muchas alternativas como:

Té verde : menos cafeína, rico en antioxidante EGCG, bueno para el cerebro y el corazón, puede combatir el cáncer.

Matcha : polvo de té verde, para una energía más duradera gracias a la L-teanina: ayuda a concentrarse, no causa inquietud.

Infusión : De raíz de achicoria, diente de león, sin cafeína, buena para la digestión.

Leche de cúrcuma (Golden Milk): leche mezclada con cúrcuma, antiinflamatoria gracias a la curcumina; añadir pimienta negra para aumentar la absorción.

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-quen-vo-tinh-khien-ly-ca-phe-tro-nen-khong-tot-cho-suc-khoe-185250906132801486.htm