¿Por qué tener pantorrillas grandes y fuertes ayuda a vivir más tiempo?

Mucha gente piensa que el ejercicio debería centrarse en fortalecer los brazos, conseguir glúteos más grandes, abdominales marcados o perder grasa abdominal. Pero, en realidad, trabajar las pantorrillas es igual de importante.

Numerosos estudios han demostrado que las piernas son una de las partes más importantes del cuerpo. Sin embargo, los ejercicios de piernas, como los de pantorrillas, suelen pasarse por alto, especialmente en el gimnasio. Si el cuerpo es un edificio de varios pisos, las piernas son la parte que lo sostiene, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Las sentadillas ayudarán a que tus pantorrillas se fortalezcan, mejorando así tu salud y longevidad - FOTO: AI

Fortalecer los músculos de las piernas no solo nos ayuda a movernos o correr con mayor flexibilidad, sino que también, indirectamente, nos ayuda a vivir más tiempo. Numerosos estudios han demostrado que las personas con buena fuerza en las piernas tienden a obtener mejores resultados en pruebas cognitivas. Por el contrario, las personas con músculos débiles en las piernas son más propensas a caerse, lesionarse, ser hospitalizadas e incluso morir prematuramente.

Un estudio publicado en el Journal of Exercise Science & Fitness descubrió que los ejercicios de resistencia que se enfocan en los músculos de las piernas, como correr o andar en bicicleta, aumentan eficazmente la sensibilidad a la insulina y reducen los factores de riesgo cardiovascular en los adultos mayores.

Esto se debe a que las pantorrillas son el grupo muscular más grande del cuerpo. Cuando se utilizan con regularidad, absorben la glucosa de la sangre, regulando así el azúcar en sangre y mejorando la circulación sanguínea.

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de las piernas.

Para fortalecer y fortalecer las piernas, el ejercicio más común son las sentadillas. Existen muchos tipos de sentadillas, desde sentadillas sin pesas y sentadillas tradicionales con barra hasta sentadillas en máquina y muchas otras variantes.

Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y lumbares. Para principiantes, conviene realizarlas sin pesas o con pesas ligeras. El tiempo ideal de entrenamiento es de 3 sesiones semanales. Uno de los aspectos más importantes al hacer sentadillas es no esforzarse demasiado, sino practicar con la técnica correcta. Esto es especialmente importante porque reduce las lesiones.

Una vez que te acostumbres al movimiento, aumenta el peso gradualmente. Para mayor seguridad, no aumentes el peso cada semana más del 10 %. Si notas dolor en las rodillas o la espalda, evita hacer sentadillas. Si tienes problemas óseos o articulares, consulta con un entrenador o fisioterapeuta profesional, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm