¿Por qué tener pantorrillas fuertes ayuda a vivir más tiempo?

Mucha gente piensa que hacer ejercicio debería centrarse en fortalecer los brazos, conseguir glúteos más grandes, abdominales marcados o perder grasa abdominal. Pero, en realidad, trabajar las pantorrillas es igual de importante.

Numerosos estudios han demostrado que las piernas son una de las partes más importantes del cuerpo. Sin embargo, los ejercicios de piernas, como los de pantorrillas, suelen pasarse por alto, especialmente en el gimnasio. Si el cuerpo es un edificio de varios pisos, las piernas son la parte que lo sostiene, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Las sentadillas ayudarán a que tus pantorrillas se fortalezcan, mejorando así tu salud y longevidad - FOTO: AI

Fortalecer los músculos de las piernas no solo ayuda a moverse o correr con mayor flexibilidad, sino que también, indirectamente, ayuda a vivir más tiempo. Muchos estudios han demostrado que las personas con buena fuerza en las piernas tienden a obtener mejores resultados en pruebas cognitivas. Por el contrario, las personas con músculos débiles en las piernas son más propensas a caerse, lesionarse, ser hospitalizadas e incluso morir prematuramente.

Un estudio publicado en el Journal of Exercise Science & Fitness descubrió que los ejercicios de resistencia que se enfocan en los músculos de las piernas, como correr o andar en bicicleta, aumentan eficazmente la sensibilidad a la insulina y reducen los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares en los adultos mayores.

Esto se debe a que las pantorrillas son el grupo muscular más grande del cuerpo. Cuando se usan con regularidad, absorben la glucosa de la sangre, regulando así el azúcar en sangre y mejorando la circulación sanguínea.

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de las piernas.

Para piernas fuertes y con músculos grandes, el ejercicio más común son las sentadillas. Existen muchos tipos de sentadillas, desde sentadillas sin pesas y sentadillas tradicionales con barra hasta sentadillas en máquina y muchas otras variantes.

Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Los principiantes deberían hacerlas sin pesas o con pesas ligeras. Lo ideal es hacerlas 3 veces por semana. Uno de los aspectos más importantes al hacer sentadillas es no esforzarse demasiado, sino hacerlo con la técnica correcta. Esto es especialmente importante porque ayuda a prevenir lesiones.

Una vez que te acostumbres al movimiento, aumenta el peso gradualmente. Para mayor seguridad, no aumentes el peso más del 10 % por semana. Si te duelen las rodillas o la espalda, evita hacer sentadillas. Si tienes problemas en los huesos y las articulaciones, consulta con un entrenador o fisioterapeuta profesional, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm