¿Por qué tener pantorrillas grandes y fuertes ayuda a vivir más tiempo?

Mucha gente piensa que el ejercicio debería centrarse en fortalecer los brazos, conseguir glúteos más grandes, abdominales marcados o perder grasa abdominal. Pero, de hecho, trabajar las pantorrillas es igual de importante.

Numerosos estudios han demostrado que las piernas son una de las partes más importantes del cuerpo. Sin embargo, los ejercicios de piernas, como los de pantorrillas, suelen pasarse por alto, especialmente en el gimnasio. Si el cuerpo es un edificio de varios pisos, las piernas son la estructura que lo sostiene, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Las sentadillas ayudarán a desarrollar músculos de la pantorrilla más fuertes, mejorando así la salud y la longevidad - FOTO: AI

Fortalecer los músculos de las piernas no solo nos ayuda a movernos o correr con mayor agilidad, sino que también contribuye indirectamente a una mayor esperanza de vida. Numerosos estudios demuestran que las personas con piernas fuertes tienden a obtener mejores resultados en pruebas cognitivas. Por el contrario, quienes tienen piernas débiles son más propensos a sufrir caídas, lesiones, hospitalizaciones e incluso muerte prematura.

Un estudio publicado en el Journal of Exercise Science & Fitness mostró que los ejercicios de resistencia dirigidos a los músculos de las piernas, como correr o andar en bicicleta, mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen los factores de riesgo cardiovascular en adultos mayores.

Esto se debe a que las pantorrillas son los grupos musculares más grandes del cuerpo. Cuando se ejercitan regularmente, absorben la glucosa de la sangre, regulando así el azúcar en la sangre y mejorando la circulación sanguínea.

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de las piernas.

Para desarrollar músculos de piernas fuertes y bien desarrollados, el ejercicio más común es la sentadilla. Existen muchos tipos de sentadillas, desde sentadillas sin peso y sentadillas tradicionales con barra hasta sentadillas en máquina y muchas otras variantes.

Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y lumbares. Los principiantes deberían empezar con sentadillas sin pesas o con pesas ligeras. La duración ideal del entrenamiento es de 3 sesiones semanales. Uno de los aspectos más importantes al hacer sentadillas no es intentar levantar mucho peso, sino mantener la postura correcta. Esto es crucial para prevenir lesiones.

Una vez que te sientas cómodo con el movimiento, aumenta el peso gradualmente. Por seguridad, el aumento de peso semanal no debe superar el 10 %. Si sientes dolor en las rodillas o la espalda, evita las sentadillas. Si tienes algún problema articular, consulta con un entrenador profesional o un fisioterapeuta, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm