۳ فایده غیرمنتظره آواز خواندن برای سلامتی

آواز خواندن با آهنگ مورد علاقه‌تان فقط برای کاهش استرس نیست. آواز خواندن فقط برای خلق و خوی شما خوب نیست؛ بلکه بر بسیاری از سیستم‌های بدن شما، از ریه‌ها، سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی گرفته تا مغزتان، نیز تأثیر می‌گذارد.

جالب اینجاست که طبق وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، مطالعات نشان می‌دهد که آواز خواندن به تنهایی، آواز خواندن با دوستان یا آواز خواندن در یک گروه کر محلی فقط به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه برای ایجاد تغییرات بیولوژیکی در بدن کافی است.

آواز خواندن می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

آواز خواندن مزایای غیرمنتظره زیر را برای بدن ارائه می‌دهد:

آواز خواندن به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند.

بعد از یک جلسه آوازخوانی، بسیاری از افراد به راحتی احساس بهتری دارند و اضطراب کمتری دارند. مطالعات متعددی فیزیولوژی را بیشتر بررسی کرده‌اند . نتایج نشان می‌دهد که آوازخوانی گروهی در مقایسه با آوازخوانی انفرادی، احساسات مثبت و حس نزدیکی اجتماعی را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. علاوه بر این، آوازخوانی گروهی به کاهش هورمون استرس کورتیزول و افزایش هورمون پیوند اکسی توسین نیز کمک می‌کند.

دلیلش این است که هنگام آواز خواندن، باید عمیق نفس بکشیم، تنفس خود را تنظیم کنیم و از دیافراگم خود استفاده کنیم. این خود نوعی تمرین آرامش است.

تأثیر مثبت بر ایمنی

آواز خواندن نه تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه بدن تغییرات واقعی را نیز ثبت می‌کند. آواز خواندن دو هورمون استرس را کاهش می‌دهد: کورتیزول و آدرنالین. در عین حال، این فعالیت همچنین عملکرد دهان، تولید بزاق و قدرت عضلات اطراف دهان را پس از جلسات آواز بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، آواز خواندن به افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند. بدن هنگام آواز خواندن به آرامی و عمیق نفس می‌کشد، که به گذار به حالت استراحت کمک می‌کند و بهبودی و تنظیم سیستم ایمنی را تسهیل می‌کند.

تمرینات کاردیو ملایم برای ریه‌ها.

آواز خواندن اساساً یک تمرین تنفسی کنترل‌شده است که شامل دم سریع و بازدم طولانی و یکنواخت با استفاده از دیافراگم و عضلات بین دنده‌ای برای کنترل تنفس می‌شود. برای افراد سالم، این راهی برای حفظ استقامت تنفسی است. برای افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی، آواز خواندن نیز به عنوان بخشی از توانبخشی مورد مطالعه قرار می‌گیرد.

برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی، آواز خواندن به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، یک یا دو بار در هفته کافی است. طبق گفته Healthline ، این مدت زمان برای ایجاد تغییراتی در خلق و خو، سطح استرس، سیستم تنفسی و سیستم ایمنی کافی است.

منبع: https://thanhnien.vn/3-loi-ich-bat-ngo-cua-ca-hat-doi-voi-suc-khoe-185251211195821558.htm