۵ عادت صبحگاهی برای کاهش فشار خون

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید برای کاهش فشار خون، مصرف کافئین را محدود کنند، صبحانه کامل بخورند و میوه، سبزیجات و مغزها را در اولویت قرار دهند.

فشار خون، فشار جریان خون بر دیواره رگ‌های خونی است، شاخصی بالاتر یا مساوی ۱۳۰/۸۰ میلی‌متر جیوه، فشار خون بالا محسوب می‌شود. طبق گفته کلینیک مایو ، با گذشت زمان، فشار خون بالا در صورت عدم کنترل می‌تواند به شریان‌ها، قلب، مغز، کلیه‌ها، چشم‌ها و بسیاری از اندام‌های دیگر آسیب برساند.

برای اکثر بیماران، فشار خون بالا هیچ علامت هشدار دهنده‌ای ندارد و فقط هنگام اندازه‌گیری فشار خون تشخیص داده می‌شود. صبح زمانی است که احتمال وقوع حوادث قلبی مانند سکته مغزی و حملات قلبی بیشتر است، که بخشی از آن به دلیل فشار خون بالا است. در زیر عادات صبحگاهی وجود دارد که بیماران باید برای کاهش فشار خون و حفظ سلامت قلب رعایت کنند.

مصرف کافئین را محدود کنید

نوشیدن قهوه در صبح می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود، به خصوص اگر زیاد بنوشید. کافئین یک محرک است که می‌تواند به شما کمک کند هوشیارتر و بیدارتر باشید، اما می‌تواند فشار خون را نیز افزایش دهد.

کافئین زیاد می‌تواند باعث شود غدد فوق کلیوی آدرنالین بیشتری آزاد کنند که فشار خون را افزایش می‌دهد. کافئین همچنین رابطه مستقیمی با سطح هورمون استرس کورتیزول دارد.

برای حفظ فشار خون پایدار، بیماران باید فقط یک فنجان قهوه بدون کافئین بنوشند و از نوشیدن آن در اول صبح خودداری کنند. افرادی که سابقه بیماری قلبی دارند باید برای اطلاع از میزان مناسب مصرف کافئین با پزشک خود مشورت کنند.

صبحانه متعادل بخورید

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید صبحانه کاملی بخورند و از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنند زیرا این امر می‌تواند فشار خون آنها را تغییر دهد. بیماران همچنین باید به غذاهایی که برای صبحانه می‌خورند توجه کنند. آجیل (گردو، بادام یا فندق) سرشار از امگا ۳، سالاد میوه و سبزیجات همگی به تثبیت فشار خون کمک می‌کنند. این همچنین جزء مهمی از رژیم‌های غذایی DASH و مدیترانه‌ای است که به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش می‌دهند.

یک صبحانه متعادل شامل غذاهایی مانند سالاد سبزیجات و میوه به کنترل فشار خون کمک می‌کند. عکس: بائو بائو

شکر کمتری بخورید

غذاهای صبحانه شیرین مانند دونات، شیرینی و غلات فرآوری شده می‌توانند بر فشار خون تأثیر بگذارند. خوردن بیش از حد قند بر هورمون‌های آلدوسترون و پپتید اندوتلیال تأثیر می‌گذارد، که هر دو به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند.

سطح بالای قند خون با تصلب شرایین (تشکیل پلاک در شریان‌ها) مرتبط است که باعث سفت‌تر شدن شریان‌ها و در نهایت افزایش فشار خون می‌شود.

برای جلوگیری از این وضعیت، میزان قند افزوده شده به غذا و نوشیدنی روزانه خود را محدود کنید. قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها و سبزیجات فشار خون را افزایش نمی‌دهند.

ورزش معقول

ورزش صبحگاهی عادت خوبی برای تثبیت فشار خون است. حفظ ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. ورزش‌های با شدت بالا و متوسط ​​مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، وزنه‌برداری، دویدن آرام، اسکات... با این حال، افراد مبتلا به فشار خون بالا باید با توجه به وضعیت سلامتی خود ورزش کنند.

صبح‌ها مدیتیشن کنید

آرامش بدن در ابتدای روز می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح فشار خون شما داشته باشد، همانطور که تمرین مدیتیشن نیز می‌تواند. مدیتیشن به بدن شما کمک می‌کند تا اکسید نیتریک بیشتری تولید کند که رگ‌های خونی را گشاد کرده و فشار خون را کاهش می‌دهد. مبتدیان باید به آرامی، حدود ۵ تا ۲۰ دقیقه در صبح، شروع کنند.

بائو بائو (طبق گفته Livestrong )

خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های قلبی عروقی در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html