۵ عادت صبحگاهی برای حفظ سلامت کلیه‌ها

کلیه یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن است زیرا مسئول فیلتر کردن خون، دفع سموم، تنظیم pH، نمک، پتاسیم و چندین عملکرد دیگر است. بنابراین، مراقبت از سلامت کلیه بسیار مهم است.

کلیه‌های سالم به حذف مواد زائد از خون، تعادل مایعات و تنظیم هورمون‌هایی مانند اریتروپویتین (EPO)، رنین و کلسیتریول کمک می‌کنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (USA)، برخی از عادات صبحگاهی سالم زیر می‌توانند به عملکرد بهینه کلیه‌های شما کمک کنند.

5 thói quen buổi sáng giúp thận luôn khỏe mạnh- Ảnh 1. — نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن از خواب در صبح یکی از سالم‌ترین عادت‌ها برای کلیه‌های شماست.

آب فراوان بنوشید

نوشیدن یک لیوان آب به محض بیدار شدن از خواب، یکی از سالم‌ترین عادت‌هایی است که می‌توانید در صبح داشته باشید. آب به دفع سدیم و سموم از کلیه‌ها کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را کاهش می‌دهد. برای سالم نگه داشتن کلیه‌ها، نوشیدن آب کافی باید در طول بقیه روز حفظ شود.

ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها عضلات را تقویت می‌کند، گردش خون و عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد، بلکه به کلیه‌ها نیز کمک می‌کند تا عملکرد بهینه‌ای داشته باشند. برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که ورزش خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را کاهش می‌دهد و سطح فشار خون را که می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند، پایین می‌آورد.

صبحانه مغذی بخورید

خوردن یک صبحانه مغذی و متعادل برای سلامتی مهم است، به خصوص برای افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند. یک صبحانه سالم باید شامل مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها، گوشت بدون چربی و غلات کامل باشد. غذاهای سرشار از نمک، شکر و گوشت‌های فرآوری شده باید محدود شوند.

نظارت بر قند خون

قند خون بالا یکی از نشانه‌های دیابت است. اگر سطح قند خون برای مدت طولانی بالا بماند، خطر آسیب کلیه را افزایش می‌دهد. زیرا وقتی سطح گلوکز خون خیلی بالا باشد، کلیه‌ها مجبور به کار کردن برای حذف این قند از خون می‌شوند. بنابراین، نظارت بر قند خون در صبح و انجام تنظیمات مناسب برای کاهش قند خون به محافظت از سلامت کلیه‌ها کمک می‌کند.

نظارت بر فشار خون

فشار خون بالای طولانی مدت به رگ‌های خونی منتهی به کلیه‌ها آسیب می‌رساند و باعث آسیب جدی، حتی نارسایی مزمن کلیه می‌شود. بنابراین، طبق گفته Verywell Health ، نظارت منظم بر فشار خون در صبح و انجام اقدامات مناسب برای کنترل فشار خون به جلوگیری از آسیب طولانی مدت به کلیه‌ها کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm