۶ میوه پرکالری که به افزایش وزن کمک می‌کنند

موز، آووکادو، انبه، برنج نارگیلی... حاوی مقدار زیادی کالری، ویتامین و مواد معدنی هستند که به افزایش وزن سالم بدن کمک می‌کنند.

افزودن میوه‌ها به وعده‌های غذایی روزانه به تنوع بخشیدن به رژیم غذایی و تعادل تغذیه‌ای شما کمک می‌کند. برخی از میوه‌های زیر همچنین به بهبود سلامت کلی، حفظ وزن سالم و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کنند.

موز

موز حاوی مواد مغذی زیادی مانند پتاسیم، منیزیم، پروتئین، چربی، فیبر، کربوهیدرات و کالری است که برای افرادی که می‌خواهند وزن اضافه کنند، مناسب است. طبق گزارش FoodData Central (پایگاه داده غذا و تغذیه) طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده (UDSA)، یک موز متوسط (۱۱۸ گرم) حاوی ۱۰۵ کیلوکالری، ۱ گرم پروتئین، ۰.۴ گرم چربی، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر است... موزهای سبز سرشار از نشاسته مقاوم هستند، نوعی نشاسته که در دستگاه گوارش مصرف نمی‌شود و تأثیر آن بر بهبود سلامت روده است. می‌توانید این میوه را با بلغور جو دوسر، اسموتی، کره بادام زمینی یا ماست شیر کامل تهیه کنید.

کره

آووکادو به دلیل داشتن چربی تک غیراشباع، کالری بالایی دارد. این میوه منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم، ویتامین C و گروه B است. طبق جدول ترکیبات غذایی ویتنامی، ارزش غذایی موجود در ۱۰۰ گرم آووکادو شامل ۱۰۱ کیلوکالری، ۱.۹ گرم پروتئین، ۹.۴ گرم چربی و ۲.۳ گرم گلوکز است. خوردن آووکادو به طور مستقیم، اضافه کردن آن به سالاد، خوردن آن با نان تخم‌مرغی و... همگی برای سلامتی مفید هستند.

آووکادو کالری و چربی‌های سالم زیادی دارد. عکس: Freepik — آووکادو کالری و چربی‌های سالم زیادی دارد. عکس: *Freepik*

نارگیل

گوشت نارگیل به دلیل چربی و کربوهیدرات بالا، منبع بسیار خوبی از کالری است و سرشار از فسفر و مس می‌باشد. یک وعده گوشت نارگیل (۲۸ گرم) حدود ۹۹ کیلوکالری تأمین می‌کند. به دلیل چربی و کالری بالا، خوردن منظم گوشت نارگیل می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

انبه

انبه‌ها شیرین، معطر و مغذی هستند. مانند موز، انبه کالری بالایی دارد که بیشتر آن از کربوهیدرات‌ها تشکیل شده است. طبق گفته FoodData Central، یک فنجان (۱۶۵ گرم) انبه ۹۹ کیلوکالری به همراه مواد مغذی مانند ۱.۴ گرم پروتئین، ۰.۶ گرم چربی، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ویتامین C و فولات را فراهم می‌کند. این میوه همچنین منبع خوبی از مس، چندین ویتامین B و ویتامین‌های A و E است.

بلوبری

کالری، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بلوبری برای قلب، مغز، سیستم ایمنی، چشم‌ها و سایر اندام‌های بدن مفید هستند. یک فنجان آب بلوبری (۱۴۸ گرم) یا یک وعده بلوبری خام حاوی حدود ۸۴ کیلوکالری است.

انگور

انگور سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، از جمله پلی‌فنول‌ها، است که به مبارزه با تومورهای بدخیم مربوط به مری، ریه‌ها، دهان، روده بزرگ، پروستات و غیره کمک می‌کند. رسوراترول، پلی‌فنولی که در پوست انگور قرمز یافت می‌شود، برای سلامت قلب و عروق مفید است. یک فنجان انگور (۹۲ گرم) حاوی حدود ۶۳ کیلوکالری است.

بائو بائو (طبق گفته Healthline، Medicinenet )

لینک منبع