۷ روش طبیعی برای کاهش فشار خون، ساده اما شگفت‌آور مؤثر

فشار خون بالا به عنوان «قاتل خاموش» شناخته می‌شود و سالانه میلیون‌ها نفر را به دلیل عوارض قلبی عروقی، سکته مغزی و نارسایی کلیه به کام مرگ می‌کشاند.

فشار خون بالا یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی امروزه است که بیش از ۱.۴ میلیارد نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد - تقریباً نیمی از آنها از ابتلا به این بیماری بی‌اطلاع هستند.

محتوا

• ۱. مصرف نمک را محدود کنید
• ۲. رژیم غذایی DASH را دنبال کنید
• ۳. مکمل‌های پتاسیم برای فشار خون مفید هستند
• ۴. به درستی ورزش کنید
• ۵. مدیریت استرس
• ۶. به الکل و دخانیات نه بگویید
• ۷. در صورت نیاز دارو مصرف کنید

اگر این وضعیت کنترل نشود، می‌تواند آسیب جدی به قلب، کلیه‌ها و رگ‌های خونی شما وارد کند. در اینجا هفت روش طبیعی و آسان برای کاهش فشار خون در زندگی روزمره آورده شده است:

۱. مصرف نمک را محدود کنید

نمک به غذا طعم می‌دهد، اما یکی از دلایل اصلی فشار خون بالا است. وقتی بدن سدیم زیادی جذب می‌کند، آب در خون احتباس می‌شود و فشار بر دیواره رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد.

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند برای کنترل بهینه فشار خون، میزان مصرف سدیم را زیر ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز نگه دارید؛ از غذاهای فرآوری شده، کنسرو شده و کالباس پرهیز کنید و در عوض با مواد تازه و کم‌نمک غذا بپزید.

فشار خون بالا می‌تواند آسیب‌های جدی به قلب، کلیه‌ها و رگ‌های خونی وارد کند.

۲. رژیم غذایی DASH را دنبال کنید

توجه به رژیم غذایی یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل فشار خون است. رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) را دنبال کنید که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است و از نظر بالینی ثابت شده است که فشار خون را کاهش می‌دهد.

این رژیم غذایی همچنین کاهش مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع، قندهای تصفیه شده و گوشت قرمز را تشویق می‌کند.

۳. مکمل‌های پتاسیم برای فشار خون مفید هستند

پتاسیم به عنوان یک "وزنه متعادل کننده طبیعی" برای سدیم در نظر گرفته می‌شود زیرا به دفع سدیم اضافی از طریق کلیه‌ها کمک می‌کند و رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و در نتیجه به کنترل فشار خون کمک می‌کند. غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، آووکادو، اسفناج و لوبیا را به مقدار زیاد مصرف کنید...

در برخی موارد، مکمل‌های پتاسیم به شکل قرص ممکن است در نظر گرفته شوند، اما قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید تا از اختلالات الکترولیتی جلوگیری شود.

۴. به درستی ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم به سلامت قلب شما کمک می‌کند و فشار روی رگ‌های خونی شما را کاهش می‌دهد. با این حال، باید به درستی انجام شود. مقداری ورزش هوازی (پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا) همراه با تمرینات قدرتی، انتخاب بهینه برای قلب شماست. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته (معادل ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته) را هدف قرار دهید.

۵. مدیریت استرس

استرس مزمن باعث می‌شود بدن هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول آزاد کند که ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهند. استرس مزمن می‌تواند بی‌سروصدا بر زندگی شما تأثیر بگذارد. برای مدیریت استرس، تنفس عمیق را تمرین کنید، مدیتیشن انجام دهید، هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید و یک برنامه آرامش روزانه ایجاد کنید.

پتاسیم معدنی به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

۶. به الکل و دخانیات نه بگویید

الکل و دخانیات هر دو "دشمن" فشار خون و سیستم قلبی عروقی هستند. نوشیدن زیاد الکل فشار خون را افزایش می‌دهد و سیگار کشیدن آن را بدتر می‌کند. بنابراین، کاهش یا ترک کامل الکل و دخانیات نه تنها به کاهش فشار خون کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و طول عمر را افزایش می‌دهد.

۷. در صورت نیاز دارو مصرف کنید

اگرچه تغییرات سبک زندگی می‌تواند مؤثر باشد، اما برای برخی افراد، این تغییرات کافی نیست و برای کاهش فشار خون به دارو نیاز است. اگر پزشک شما دارو تجویز کرد، آن را طبق دستور مصرف کنید. مصرف منظم دارو طبق دستور و انجام معاینات منظم، کلید حفظ فشار خون سالم است.

فشار خون بالا یک تهدید خاموش برای سلامتی شماست، اما می‌توانید با حفظ یک سبک زندگی سالم از آن جلوگیری کنید: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، نمک را کاهش دهید، مرتباً ورزش کنید، استرس را مدیریت کنید، مصرف الکل را محدود کنید، سیگار را ترک کنید و دستورالعمل‌های درمانی پزشک خود را دنبال کنید.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm