۷ غذای سرشار از فیبر که به کاهش وزن و آب کردن چربی شکم کمک می‌کنند

اگر می‌خواهید وزن و چربی شکم خود را کاهش دهید، کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، از جمله افزایش مصرف فیبر.

جونا میچل، مربی شخصی و مربی تغذیه در ایالات متحده، گفت: هیچ غذایی نمی‌تواند چربی شکم را کاهش دهد، اما غذاهای غنی از فیبر می‌توانند به شما در ایجاد کسری کالری پایدار کمک کنند. این جادو است. طبق گفته سایت سلامت Eat This, Not That! (ایالات متحده)، غذاهای غنی از فیبر به بهبود سطح قند خون کمک می‌کنند و در نتیجه حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهند و به بهبود هضم غذا کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

7 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng - Ảnh 1. — داشتن کمری باریک آرزوی بسیاری از افراد است.

مربی میچل می‌گوید فیبر همچنین «روده شما را تغذیه می‌کند، به بهبود عملکرد هورمونی کمک می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد».

خلاصه اینکه، این غذاها آنطور که خیلی‌ها فکر می‌کنند چربی نمی‌سوزانند، اما به ما کمک می‌کنند کالری کمتری مصرف کنیم، که راه واقعی برای چربی‌سوزی و تقویت عضلات است.

آووکادو را کشف کنید - یک غذای فوق العاده مغذی برای سلامتی شما که می توانید به راحتی از آن لذت ببرید

آووکادو اولین غذای سرشار از فیبر است که این مربی توصیه می‌کند. به گفته میچل، آووکادو به دلیل تراکم مواد مغذی و فیبر بالاتر، به عنوان یکی از مواد اصلی در گروه چربی‌های سالم در نظر گرفته می‌شود.

آووکادو را می‌توان به وعده‌های غذایی یا اسموتی‌ها اضافه کرد تا به شما در افزایش فیبر دریافتی از چندین طریق کمک کند. نصف یک آووکادو حدود ۵ گرم فیبر برای شما فراهم می‌کند.

بلغور جو دوسر

جو دوسر مورد بعدی است که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مربی میچل می‌گوید: «این ماده غذایی اصلی در رژیم غذایی روزانه من است. نصف فنجان جو دوسر، ۵ گرم فیبر برای شروع روز فراهم می‌کند. راه‌های زیادی برای خوردن جو دوسر یا اضافه کردن آن به بلغور جو دوسر وجود دارد. من برای شروع روز دارچین، عسل و میوه به بلغور جو دوسر خود اضافه می‌کنم.»

انواع توت

انواع توت‌ها نیز سرشار از فیبر هستند. به ویژه تمشک و شاه‌توت، منابع عالی فیبر با کالری بسیار کم هستند. حدود یک فنجان از هر کدام، ۶ تا ۸ گرم فیبر با کمتر از ۱۰۰ کالری فراهم می‌کند. به علاوه، طعم توت‌ها خوشمزه است.

دانه‌های چیا

دانه‌های چیا یک ماده غذایی سرشار از مواد مغذی هستند که به کاهش اشتها کمک می‌کنند و خواص ضد التهابی دارند و فواید زیادی برای سلامتی دارند. دو قاشق غذاخوری دانه چیا می‌تواند تا 10 گرم فیبر به رژیم غذایی روزانه شما اضافه کند.

سبزیجات چلیپایی

7 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng - Ảnh 2. — غذاهای سرشار از فیبر به کاهش وزن و آب کردن چربی شکم کمک می‌کنند

این سبزیجات شامل موارد زیادی از جمله کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل می‌شوند. آنها کالری بسیار کمی دارند و فیبر بسیار بالایی دارند، حدود ۵ گرم در هر وعده. اینها غذاهایی هستند که می‌توانید مقدار زیادی از آنها را بدون اضافه کردن کالری اضافی بخورید.

لوبیا و عدس

لوبیا و عدس یکی دیگر از منابع ضروری فیبر هستند. لوبیا و عدس غذاهای عالی، سرشار از فیبر و سرشار از مواد مغذی هستند. یک فنجان پخته شده از هر کدام حاوی حدود ۱۵ گرم فیبر است و همچنین منبع خوبی از پروتئین گیاهی است. این به تنظیم اشتها کمک می‌کند تا در نهایت کالری کمتری مصرف کنید.

پوسته اسفرزه

مربی میچل می‌گوید: «پوسته اسفرزه راهی عالی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی شماست!» می‌توانید به راحتی آن را در حال حرکت اضافه کنید یا آن را به غذاهای پخته شده اضافه کنید، بدون اینکه تغییر زیادی در طعم یا بافت آن مشاهده کنید.

مربی میچل اضافه می‌کند که کاهش چربی به معنای یافتن غذاهای معجزه‌آسا نیست، بلکه به معنای درک بدن و دادن آنچه نیاز دارد به آن است. فیبر بیشتر به شما کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید، هوس‌ها را کاهش می‌دهد و حفظ کمبود کالری را آسان‌تر می‌کند. طبق گفته‌ی Eat This, Not That! اگر این کار را به طور مداوم انجام دهید، به مرور زمان تأثیر زیادی بر کاهش وزن و نتایج کاهش چربی شما خواهد داشت.

منبع: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm