از اثرات جادویی پیاده‌روی بعد از کار شگفت‌زده شدم

به گفته کارشناسان، سبک زندگی مدرن افراد را مجبور می‌کند ساعت‌های طولانی در محل کار بدون فعالیت بدنی بنشینند. به گزارش تایمز آو ایندیا، این امر منجر به مشکلات سلامتی بسیاری می‌شود.

بنابراین بهترین راه برای مقابله با این مشکلات، پیاده‌روی سریع در عصر و بعد از کار است.

یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای عصرگاهی می‌تواند بدن شما را پرانرژی و ذهن شما را پاک کند.

حتی اگر بعد از یک روز کاری طولانی خسته هستید، یک پیاده‌روی عصرگاهی ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند به بدن شما انرژی بدهد و ذهن شما را پاک کند. پیاده‌روی بعد از کار می‌تواند سلامت جسمی و روانی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

در اینجا چند دلیل برای مفید بودن پیاده‌روی عصرگاهی آورده شده است.

سلامت قلب خود را تقویت کنید. پیاده‌روی نوعی ورزش هوازی عالی است که عملکرد قلب را بهبود می‌بخشد، فشار خون را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کم می‌کند.

کنترل وزن. پیاده‌روی با سوزاندن کالری، به حفظ وزن سالم کمک می‌کند - که برای جلوگیری از چاقی و همچنین دیابت و فشار خون بالا مهم است.

به هضم غذا کمک می‌کند. پیاده‌روی بعد از شام می‌تواند سیستم گوارش را تحریک کند، هضم بهتری را ترویج دهد و احتمال نفخ یا یبوست را کاهش دهد. همچنین به حرکت مؤثرتر غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند و جذب مواد مغذی و سلامت کلی روده را بهبود می‌بخشد.

برای سلامت روان شما مفید است. به شما کمک می‌کند تا پس از یک روز پراسترس، آرامش پیدا کنید. عمل پیاده‌روی باعث آزاد شدن اندورفین، هورمون‌های «شادی» می‌شود که به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. ریتم و تکرار پیاده‌روی همچنین می‌تواند یک اثر مراقبه‌ای داشته باشد، ذهن شما را پاک کند و حس آرامش و آسودگی را تقویت کند.

بهبود کیفیت خواب. فعالیت بدنی، حتی ورزش سبک مانند پیاده‌روی، می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک کند. این می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید و در طول شب خواب بمانید.

تعامل اجتماعی. چه با خانواده، دوستان یا حیوانات خانگی، این فعالیت می‌تواند روابط قوی‌تری را تقویت کرده و حس تعلق به اجتماع را ایجاد کند. مشارکت در گفتگوها و گذراندن وقت با کیفیت با عزیزان هنگام پیاده‌روی می‌تواند سلامت عاطفی را بهبود بخشد و احساس تنهایی را کاهش دهد.

تحقیقات جدید همچنین نشان داده است که پیاده‌روی در عصر به کنترل بهتر قند خون کمک می‌کند.

ارتباط خود را با طبیعت افزایش دهید. بودن در فضای باز به شما کمک می‌کند تا اثرات آرامش‌بخش طبیعت را تجربه کنید. مناظر، صداها و هوای تازه می‌تواند به شما در فرار از استرس‌های روزمره کمک کند و حس رفاه و آرامش را به شما منتقل کند.

عملکرد مغز را تحریک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی منظم می‌تواند عملکرد شناختی، از جمله بهبود حافظه و خلاقیت را افزایش دهد.

به طور خاص، پیاده‌روی‌های عصرگاهی می‌توانند زمانی برای تأمل و حل مسئله باشند که اغلب منجر به تفکر واضح‌تر و تصمیم‌گیری بهتر می‌شود.

به تسکین کمردرد کمک می‌کند. نشستن جلوی کامپیوتر در تمام طول روز در دفتر می‌تواند وضعیت بدن شما را مختل کند و منجر به مشکلات کمر شود. کارشناسان می‌گویند بسیاری از جوانان امروزی از کمردرد مزمن رنج می‌برند، بنابراین پیاده‌روی عصرگاهی می‌تواند به تسکین تنش و سفتی در کمر شما کمک کند.

از دیابت جلوگیری کنید. تحقیقات جدید همچنین نشان داده است که پیاده روی عصرانه به کنترل قند خون کمک می کند.

به گزارش تایمز ناو نیوز، به گفته پزشکان، پیاده روی تنها 20 دقیقه بعد از غذا، سطح قند خون را بهتر از پیاده روی 45 دقیقه ای در صبح بهبود می بخشد.

پیاده‌روی عصرگاهی اغلب آسان‌تر از پیاده‌روی‌های صبحگاهی است، بنابراین هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد. می‌توانید آن را بعد از شام یا درست بعد از کار انجام دهید.

علاوه بر این، پیاده‌روی‌های عصرگاهی، به خصوص در آب و هوای گرم، اغلب خنک‌تر و راحت‌تر هستند. این امر پیاده‌روی را لذت‌بخش‌تر و تبدیل آن به یک عادت را آسان‌تر می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm