ورزش دیگری به سالمندان کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند و از سیستم قلبی عروقی حمایت کنند.

تنیس یک ورزش سریع است که مزایای جسمی، روحی و طول عمر زیادی را ارائه می‌دهد. همچنین ورزشی است که می‌توانید تا سنین پیری به آن ادامه دهید.

طبق گزارش Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، در زیر 5 مزیت سلامتی بازی منظم تنیس آورده شده است.

بیشتر عمر کنید

این ورزش می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی‌تری داشته باشید. یک مطالعه مشاهده‌ای طولانی‌مدت نشان داد که بازیکنان تنیس که به طور منظم بازی می‌کنند، تقریباً یک دهه بیشتر از افراد کم‌تحرک عمر می‌کنند.

بازی منظم تنیس به شما کمک می‌کند عمر طولانی‌تری داشته باشید

عکس: هوش مصنوعی

علاوه بر این، ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، بدمینتون، فوتبال... نیز به افزایش طول عمر کمک می‌کنند.

دکتر جیمز ان. گلدستون، رئیس پزشکی ورزشی در سیستم سلامت مونت سینای (ایالات متحده آمریکا)، گفت: «تعاملات و روابطی که از بازی منظم تنیس حاصل می‌شود، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. این امر به ویژه در مورد بزرگسالان مسن صادق است و به آنها کمک می‌کند تا ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنند.»

بهبود سیستم اسکلتی عضلانی

سیستم‌های اسکلتی-عضلانی ضعیف می‌توانند منجر به کمردرد، محدودیت حرکتی، پوکی استخوان و حتی شکستگی شوند. بازی تنیس یا سایر تمرینات تحمل وزن می‌تواند به تقویت سیستم اسکلتی-عضلانی شما و بهبود تراکم استخوان کمک کند.

به گفته دکتر رایان راک، دانشگاه ایالتی اوهایو (ایالات متحده آمریکا)، تنیس همچنین با بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل به کاهش خطر زمین خوردن کمک می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ روی ۹۰ بزرگسال نشان داد افرادی که عادت بازی تنیس را حفظ کرده‌اند، در مقایسه با گروهی که فقط ورزش می‌کردند اما به طور منظم این ورزش را انجام نمی‌دادند، عملکرد اسکلتی-عضلانی بهتری در اندام فوقانی و تحتانی و قدرت دست بهتری داشتند.

بهبود سلامت روان

یک مطالعه اخیر نشان داد که تنیس به دانشجویان دانشگاه کمک می‌کند تا علائم افسردگی را کاهش داده و روابط اجتماعی خود را تقویت کنند. شرکت در ورزش ، به ویژه ورزش‌های تیمی مانند تنیس ، فواید زیادی برای سلامت روان دارد.

دکتر آلن بایر، از موسسه ارتوپدی هوگ، کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا)، اظهار داشت: «هر زمان که در هر فعالیت یا ورزشی با جامعه شرکت می‌کنید، عامل اجتماعی همیشه علاوه بر ورزش بدنی یک امتیاز بزرگ است. زیرا تنهایی و انزوای اجتماعی از مسائل واقعی سلامتی هستند که به توجه بیشتری نیاز دارند، به خصوص در دوران پیری.»

پشتیبانی قلبی عروقی

تنیس نوعی ورزش هوازی است که به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

دکتر گلدستون می‌گوید: « تنیس هم به تمرینات با شدت بالا و هم به استقامت نیاز دارد که برای قلب، ریه‌ها و ظرفیت حمل اکسیژن گلبول‌های قرمز خون عالی است.»

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ همچنین نشان داد که تنیس به زنان یائسه کمک می‌کند تا خطر اختلال عملکرد اندوتلیال را کاهش دهند - عاملی که با خطر حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

گرم کردن و حرکات کششی قبل و بعد از بازی تنیس بسیار مهم است.

عکس: هوش مصنوعی

تقویت حافظه و توانایی‌های شناختی

تنیس می‌تواند زمان واکنش و عملکرد شناختی را بهبود بخشد، حتی بهتر از برخی ورزش‌ها مانند شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرین با وزنه. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد کودکانی که بیش از یک سال تنیس بازی می‌کردند، حافظه بهتر و تفکر انعطاف‌پذیرتری داشتند.

دکتر گلدستون اظهار داشت: «در میانسالی و پیری، مهارت‌هایی مانند حل مسئله و تصمیم‌گیری انعطاف‌پذیر هنگام بازی تنیس نه تنها به آموزش تفکر کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در کار و زندگی روزمره نیز به کار گرفته شود.»

چگونه تنیس را با خیال راحت شروع کنیم؟

مانند هر ورزش دیگری، تنیس نیز خطر آسیب‌دیدگی را به همراه دارد. بنابراین، گرم کردن و انجام حرکات کششی قبل و بعد از بازی مهم است.

دکتر بایر خاطرنشان می‌کند: «هر زمان که در حال دویدن هستید، راکت در دست دارید و دائماً در حال چرخش هستید، خطر آسیب‌دیدگی بیشتر است.»

مبتدیان باید راکتی را انتخاب کنند که برای سن، سطح آمادگی جسمانی و سطح مهارت آنها مناسب باشد و برای به حداقل رساندن خطرات یا آسیب‌های احتمالی، حریفی با سطح مهارت مشابه خود پیدا کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm