وقتی هر روز آب پرتقال می‌نوشید، چه اتفاقی برای فشار خونتان می‌افتد؟

خانم جیمی جانسون، متخصص پزشکی در آمریکا، گفت که آب پرتقال علاوه بر نقش تغذیه‌ای، می‌تواند به کنترل فشار خون نیز کمک کند.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در مجله Molecular Nutrition & Food Research منتشر شد، نشان داد افرادی که فشار خون خفیفی داشتند، پس از نوشیدن روزانه آب پرتقال، بهبود قابل توجهی در وضعیت خود مشاهده کردند.

Điều gì xảy ra với huyết áp khi bạn uống nước cam mỗi ngày? - Ảnh 1. — آب پرتقال مدت‌هاست که به عنوان نوشیدنی سرشار از ویتامین C در نظر گرفته می‌شود که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

طبق گفته Verywell Health ، این اثر از یک ترکیب گیاهی به نام هسپریدین، یک بیوفلاونوئید طبیعی که به وفور در پرتقال یافت می‌شود، ناشی می‌شود.

هسپریدین از طریق تأثیر بر سیستم عروقی، توانایی پشتیبانی از سلامت قلب و عروق و تنظیم فشار خون را دارد و به بهبود گردش خون و کاهش تنش عروقی کمک می‌کند.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که آب پرتقال می‌تواند به بهبود سطح کلسترول خون کمک کند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

علاوه بر این، اثرات مفید آب پرتقال نه تنها ممکن است از هسپریدین ناشی شود، بلکه از متابولیت‌هایی که هنگام تجزیه ترکیبات موجود در آب پرتقال در بدن تشکیل می‌شوند نیز ناشی می‌شود. این متابولیت‌ها پتانسیل بهبود عملکرد رگ‌های خونی و کمک به کنترل مؤثرتر فشار خون را دارند.

اثربخشی آب پرتقال به عوامل زیادی بستگی دارد.

همه کسانی که آب پرتقال می‌نوشند، نتایج یکسانی دریافت نمی‌کنند. تأثیر آب پرتقال بر فشار خون به نوع آب پرتقال مورد استفاده، میزان مصرف در روز، دفعات مصرف و همچنین بسیاری از عوامل دیگر مانند سلامت کلی، رژیم غذایی، متابولیسم و ژنتیک بستگی دارد.

فردی که سبک زندگی سالم، رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم دارد، قادر خواهد بود مواد مغذی موجود در آب پرتقال را بهتر از فردی که کم‌تحرک است یا رژیم غذایی سرشار از نمک و چربی اشباع دارد، جذب و متابولیزه کند.

متخصصان توصیه می‌کنند روزانه حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر آب پرتقال خالص بنوشید.

این مقدار، ویتامین C، هسپریدین و آنتی‌اکسیدان‌های کافی را بدون افزایش بیش از حد سطح قند خون فراهم می‌کند.

با این حال، شما باید آب پرتقال ۱۰۰٪ خالص، بدون شکر یا مواد افزودنی اضافه را انتخاب کنید تا از افزایش خطر ذخیره انرژی و چربی اضافی جلوگیری شود.

نکات مهم هنگام نوشیدن آب پرتقال

با وجود فواید فراوان، آب پرتقال انتخاب مناسبی برای همه نیست. این نوشیدنی حاوی فیبر میوه تازه نیست، در عین حال حاوی مقدار قابل توجهی قند و کالری نیز می‌باشد.

برای افرادی که مراقب وزن خود هستند یا دیابت دارند، مصرف بیش از حد آب پرتقال می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شود.

بنابراین، باید در مصرف الکل اعتدال را رعایت کنید و ترکیب آن را با یک رژیم غذایی سرشار از فیبر از سبزیجات سبز، غلات کامل و میوه‌های تازه در اولویت قرار دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-cam-moi-ngay-185251026082112437.htm