اگر در هوای سرد دچار سردرد شدید، چه باید بخورید؟

من اغلب وقتی هوا تغییر می‌کند و سرد می‌شود، سردرد می‌گیرم. برای بهبود این وضعیت و مفید بودن برای سلامتی‌ام، چه غذاهایی باید بخورم؟ (کام مای، هانوی )

پاسخ:

سردردها به دلیل انقباض عروق که منجر به گردش خون ضعیف به مغز می‌شود، در هوای سرد بیشتر رخ می‌دهند یا بدتر می‌شوند.

یک رژیم غذایی مناسب برای گردش خون باید سرشار از انرژی، ویتامین‌ها، مواد معدنی، سرشار از پتاسیم و فیبر، کم سدیم، کم اسیدهای چرب اشباع و کم چربی باشد.

شما باید غذاهای غنی از فیبر مانند برنج قهوه‌ای، برنج قهوه‌ای جوانه زده و غلات بخورید. برای تأمین پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر، سبزیجات سبز و میوه‌های رسیده زیادی بخورید. برای افزایش فیبر، میوه‌های رسیده را به صورت تکه تکه یا قطعه قطعه مصرف کنید. آبمیوه‌گیری، مخلوط کردن و فشردن را محدود کنید.

شما باید گوشت‌های بدون چربی و کم‌چرب را انتخاب کنید؛ غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون، ماهی خال‌مخالی را چندین بار در هفته مصرف کنید. چربی، اندام‌های حیوانات، غذاهای فرآوری شده مانند ماهی کنسرو شده، گوشت کنسرو شده، ترشی، غذاهای آب‌پز شور و سس زیاد مصرف نکنید.

غذاهای غنی از آهن و ویتامین‌هایی که به تولید خون کمک می‌کنند مانند مرغ بدون چربی، دام و غذاهای دریایی. لوبیا غنی از ویتامین‌های گروه B، میوه‌ها و سبزیجات سبز غنی از ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کنند و همچنین باید در فصل سرما مصرف آنها افزایش یابد.

شما می‌توانید از غذاها و نوشیدنی‌هایی که خاصیت آرام‌بخشی دارند مانند دانه‌های نیلوفر آبی و قلب نیلوفر آبی استفاده کنید. اسانس‌های طبیعی گرفته شده از بلوبری و جینکو بیلوبا به افزایش جریان خون به مغز، بهبود ارتباطات عصبی، کاهش سردرد و بی‌خوابی کمک می‌کنند. نوشیدنی‌های الکلی مانند آبجو و شراب ننوشید.

علاوه بر یک رژیم غذایی مغذی، شما باید به اندازه کافی آب بنوشید، به اندازه کافی بخوابید و تمرینات ملایمی مانند یوگا انجام دهید تا به بهبود گردش خون مغز، کاهش سرعت و حجم کار و کاهش فشار کمک کند.

اگر سردرد ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، باید برای معاینه مستقیم، آزمایش و تصویربرداری تشخیصی به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. از آنجا، پزشک یک برنامه درمانی مناسب خواهد داشت.

دکتر تران تی ترا پونگ
سیستم کلینیک تغذیه نوتری هوم

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های عصبی می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع