راز پشت پرده پیشی گرفتن این کشور از ژاپن و تبدیل شدن به پیرترین ملت جهان.

(روزنامه دن تری) - علاوه بر ثروت و امکانات پزشکی مدرن، رژیم غذایی مدیترانه‌ای، عادات ورزشی منظم و سبک زندگی متعادل، «رازهای طلایی» پشت طول عمر استثنایی مردم اینجا هستند.

بر اساس تحلیلی از داده‌های سازمان ملل متحد که در ۱۸ آگوست توسط دیلی میل (بریتانیا) منتشر شد، موناکو به تازگی به عنوان کشوری با بالاترین درصد افراد بالای ۱۰۰ سال در سطح جهان شناخته شده است و حتی از ژاپن که مدت‌هاست به عنوان "کشور طول عمر" شناخته می‌شود، پیشی گرفته است.

یک رکورد باورنکردنی.

موناکو با پیشی گرفتن از ژاپن، به پیرترین ملت جهان تبدیل شد (عکس: گتی).

با وجود اینکه این کشور کوچک در ساحل مدیترانه تنها حدود ۳۸۰۰۰ نفر جمعیت دارد، به ازای هر ۱۰۰۰۰۰ نفر جمعیت، ۹۵۰ نفر بالای صد سال سن دارند که بسیار بیشتر از ژاپن (۹۸) یا اروگوئه (۸۵) است. این یک شکاف عظیم محسوب می‌شود و موناکو را به عنوان طولانی‌ترین عمر در جهان قرار می‌دهد.

در حال حاضر در سطح جهان حدود ۶۰۰۰۰۰ نفر بالای ۱۰۰ سال عمر می‌کنند. اگرچه ژاپن از نظر درصد از این نظر پیشی گرفته است، اما هنوز هم با تقریباً ۱۲۰۰۰۰ نفر بالای صد سال، از نظر تعداد مطلق در صدر قرار دارد.

چرا مردم موناکو عمر طولانی دارند؟

موناکو به عنوان مکانی که افراد فوق ثروتمند در آن زندگی می‌کنند، مشهور است: ۳۲٪ از جمعیت آن میلیونر هستند. این ثروت، شرایط زندگی استثنایی، از مراقبت‌های بهداشتی پیشرفته و وعده‌های غذایی مغذی گرفته تا محیطی بکر را برای آنها فراهم می‌کند.

علاوه بر این، آب و هوای معتدل و پایدار مدیترانه‌ای به سلامت بلندمدت ساکنان آن کمک می‌کند. به گفته کارشناسان، سیاست‌های اجتماعی و مراقبت‌های بهداشتی برتر، کاهش میزان سیگار کشیدن و پیشرفت در پزشکی مدرن از عوامل کلیدی هستند که به موناکو کمک کرده‌اند تا به صدر جدول برسد.

پروفسور کارین مودیگ (موسسه کارولینسکا، سوئد) اظهار داشت: «افرادی که بیش از ۱۰۰ سال عمر می‌کنند، معمولاً کندتر از حد متوسط ​​پیر می‌شوند و بسیاری از آنها تقریباً هیچ بیماری جدی را در طول زندگی خود تجربه نمی‌کنند.»

مطالعه دیگری نیز نشان داد که تنها ۴٪ از افراد صد ساله قبل از سن ۸۵ سالگی دچار سکته مغزی شده‌اند، در حالی که این میزان برای کسانی که بین ۹۰ تا ۹۹ سالگی فوت کرده‌اند، ۱۰٪ بوده است. این نشان می‌دهد که گروه دارای عمر طولانی توانایی ویژه‌ای در جلوگیری یا به تأخیر انداختن بیماری دارند.

رژیم غذایی مردم موناکو از نظر غذاهای گیاهی بسیار غنی است (عکس: گتی).

اگرچه عوامل اجتماعی -اقتصادی را نمی‌توان انکار کرد، اما رژیم غذایی و سبک زندگی سالم نیز نقش تعیین‌کننده‌ای در طول عمر ساکنان موناکو دارند.

- رژیم غذایی مدیترانه‌ای: ساکنان موناکو مرتباً غذاهای دریایی غنی از امگا ۳، روغن زیتون، سبزیجات تازه، میوه‌ها و آجیل مصرف می‌کنند. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۳۰٪ کاهش دهد.

- گوشت قرمز کمتری بخورید و مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: رژیم غذایی ساکنان موناکو سرشار از غذاهای طبیعی و کم قند تصفیه شده است که به پیشگیری از چاقی، دیابت و سرطان کمک می‌کند.

- شراب قرمز را در حد اعتدال بنوشید: یک لیوان شراب قرمز در روز، رسوراترول، یک آنتی‌اکسیدان که به محافظت از سلامت قلب و عروق کمک می‌کند، را تأمین می‌کند.

- فعالیت بدنی منظم: ساکنان موناکو عادت به پیاده‌روی، شنا، قایق‌رانی و تمرین یوگا دارند. مطالعات سازمان بهداشت جهانی (WHO) نشان می‌دهد که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، خطر مرگ زودرس را ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.

- مدیریت خوب استرس: با داشتن سطح بالای زندگی و سیستم جامع مراقبت‌های بهداشتی و تأمین اجتماعی، مردم فشار اقتصادی کمتری را تجربه می‌کنند. این به آنها کمک می‌کند تا طرز فکر مثبت خود را حفظ کنند، که یک عامل حیاتی در پیری سالم است.

درس‌هایی برای کشورهای دیگر

کارشناسان معتقدند که امید به زندگی چشمگیر در موناکو فقط یک "امتیاز" ثروت نیست، بلکه نتیجه ترکیبی از تغذیه، محیط زیست و سبک زندگی است.

دکتر دن بوتنر، نویسنده‌ی مجموعه‌ای از مطالعات درباره‌ی «مناطق آبی» جهان، تأکید می‌کند: «موضوع مشترک در میان جوامعی با امید به زندگی بالا این است که آن‌ها رژیم غذایی گیاهی را حفظ می‌کنند، فعالیت بدنی روزانه دارند و ارتباطات اجتماعی قوی دارند.»

این بدان معناست که هر کسی می‌تواند این نکات را به کار ببرد:

- سبزیجات سبز، ماهی، آجیل و روغن‌های گیاهی فراوان مصرف کنید.

- به اندازه کافی آب بنوشید، به اندازه کافی بخوابید.

از مصرف بیش از حد الکل و دخانیات خودداری کنید.

- نگرش مثبت خود را حفظ کنید و روابط اجتماعی سالمی را پرورش دهید.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm