رازهایی برای کمک به سلامت مربیان زن در دوران یائسگی

سیسیلیا هریس، ۵۲ ساله، به لطف ورزش و تغییرات اساسی در رژیم غذایی‌اش، یائسگی را به سلامت پشت سر گذاشت.

سیسیلیا هریس به مدت ۲۰ سال مربی شخصی بوده و به برخی از بزرگترین سلبریتی‌های بریتانیا در مسیر تناسب اندامشان کمک کرده است. اما او فاش کرد که تنها زمانی که در سن ۴۹ سالگی علائم پیش از یائسگی را تجربه کرد، تصمیم گرفت "کنترل بدنم را دوباره به دست بگیرم".

او به اشتراک گذاشت: «فکر می‌کنم آدم همیشه در زندگی با انتخاب‌هایی روبروست. و با بالا رفتن سن، یا می‌توانی این واقعیت را بپذیری؛ یا می‌توانی مقاومت کنی و افسرده شوی، چون احساس پیری و ضعف می‌کنی. من این واقعیت را پذیرفتم که دارم ۵۰ ساله می‌شوم، این انگیزه بزرگی برای تغییر بود.»

سیسیلیا، یکی از مالکان پلتفرم سلامت RWL، توضیح می‌دهد که همیشه اینقدر سالم نبوده، به خصوص بعد از اینکه در دهه سی زندگی‌اش صاحب فرزند شد و وزن اضافه کرد. سیسیلیا می‌گوید: «من سایز ۱۶ بودم و نمی‌دانستم چطور حال و هوایم و زندگی‌ام را بهتر کنم. هرگز فکر نمی‌کردم که افزایش وزنم تا حدی به دلیل رژیم غذایی و کمبود ورزش باشد.»

با این حال، پس از اینکه سیسیلیا توسط یک مربی شخصی به ورزش کردن ترغیب شد، سبک زندگی فعال و رژیم غذایی متعادلی را در پیش گرفت. در سن ۳۹ سالگی، سایز لباسش را به ۱۲ کاهش داد و تصمیم گرفت اشتیاقش به تناسب اندام را به یک حرفه تبدیل کند.

با وجود موفقیتش در آموزش دیگران، سیسیلیا اغلب رژیم غذایی خود را نادیده می‌گرفت. با نزدیک شدن به ۵۰ سالگی، این زن شروع به ورود به دوران یائسگی کرد و علائمی از قاعدگی نامنظم، خستگی، گرگرفتگی، درد مفاصل، اختلالات اضطرابی و... را تجربه کرد.

زنان در دوران پیش از یائسگی اغلب تغییرات جسمی و روحی زیادی را تجربه می‌کنند که تا زمان یائسگی ادامه می‌یابد. علت اصلی این تغییرات این است که تخمدان‌ها شروع به کاهش فعالیت می‌کنند، به تدریج هورمون استروژن کمتر و کمتری ترشح می‌کنند و سپس به طور کامل متوقف می‌شوند. این امر منجر به اختلالاتی در تمام اندام‌های بدن می‌شود. بسیاری از افراد برای کمک به متخصصان پزشکی مراجعه می‌کنند که درمان جایگزینی هورمون (HRT) را برای کمک به کاهش علائم آنها تجویز می‌کنند.

سیسیلیا هریس در ۵۲ سالگی با بدن سالم و ورزیده‌اش اعتماد به نفس دارد. عکس: RWL — سیسیلیا هریس در ۵۲ سالگی با بدن سالم و ورزیده‌اش اعتماد به نفس دارد. عکس: *RWL*

سیسیلیا معتقد است که هورمون‌درمانی واقعاً مهم است، اما تحرک بیشتر، تغییر رژیم غذایی و اولویت دادن به کیفیت خواب نیز مهم هستند. او می‌گوید: «بنابراین وقتی یائسگی اتفاق افتاد، می‌دانستم که باید حتی سالم‌تر شوم.»

او غذاهای فرآوری‌شده را کنار گذاشت و پروتئین بدون چربی، مقدار زیادی سبزیجات و غلات کامل مصرف کرد. او می‌گوید: «من نان تست صبح را با املت جایگزین کردم. ناهارم ماهی سالمون و سالاد تازه بود؛ شام مرغ، سبزیجات کبابی و برنج قهوه‌ای.» او اضافه می‌کند که هنوز قهوه و یک لیوان شراب قرمز می‌نوشد و روزانه دو لیتر آب می‌نوشد.

سیسیلیا همچنین برنامه ورزشی خود را تغییر داد، تمرینات کاردیو با شدت بالا را کنار گذاشت و در عوض پنج بار در هفته در خانه وزنه زد. در عرض دو ماه، سایز سوتین او از ۱۰ به ۶ کاهش یافت و برای اولین بار در زندگی‌اش عضلات شکمش قابل مشاهده شد.

او می‌گوید: «حالا، حتی به عنوان یک زن یائسه ۵۲ ساله، بیش از هر زمان دیگری در زندگی‌ام به بدنم اعتماد دارم.»

هونگ وان (به نقل از سان )

لینک منبع