چه زمانی قهوه بنوشم تا وزن کم کنم و خوابم نبره؟

قهوه نه تنها نوشیدنی است که به شما کمک می‌کند بیدار بمانید، بلکه می‌تواند به عنوان یک کمک برای کاهش وزن نیز استفاده شود. برای بهینه‌سازی کاهش وزن، قهوه باید در زمان‌هایی مصرف شود که با ریتم شبانه‌روزی طبیعی شما سازگار باشد.

به لطف محتوای کافئین طبیعی، قهوه سوخت و ساز بدن را سرعت می‌بخشد، به چربی‌سوزی کمک می‌کند و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. با این حال، نوشیدن قهوه همیشه مفید نیست. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، نوشیدن آن در زمان نامناسب می‌تواند باعث اضطراب، بی‌خوابی و عدم تعادل هورمون کورتیزول شود که برای اهداف کاهش وزن مضر هستند.

مصرف قهوه باید در عصر محدود شود زیرا می‌تواند بر خواب شبانه تأثیر بگذارد.

عکس: هوش مصنوعی

برای جلوگیری از بی‌خوابی و بهینه‌سازی مزایای کاهش وزن قهوه، افراد باید آن را در زمان‌های زیر بنوشند:

۱ تا ۲ ساعت بعد از بیدار شدن از خواب بنوشید

بسیاری از افراد عادت دارند بلافاصله پس از بیدار شدن قهوه بنوشند. با این حال، این می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد. دلیل آن این است که حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از بیدار شدن، زمانی است که بدن به طور طبیعی بالاترین سطح هورمون کورتیزول را در طول روز ترشح می‌کند.

اگر در این زمان قهوه بنوشید، کافئین می‌تواند با کورتیزول تداخل داشته باشد و ریتم شبانه‌روزی شما را مختل کند و در درازمدت متابولیسم شما را کاهش دهد. بهتر است فقط حدود ۱ تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن قهوه بنوشید.

30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش بنوشید

نوشیدن قهوه قبل از ورزش می‌تواند عملکرد را افزایش داده و چربی‌سوزی را تقویت کند. کافئین استقامت و تمرکز را بهبود می‌بخشد و اسیدهای چرب را از ذخایر چربی به حرکت در می‌آورد.

یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی نشان داد که نوشیدن قهوه 30 دقیقه قبل از ورزش، به ویژه در طول تمرینات قلبی عروقی، چربی سوزی را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

اواسط صبح یا اوایل بعد از ظهر بنوشید

زمان‌های ایده‌آل برای نوشیدن قهوه بین ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ و ۱:۰۰ تا ۳:۰۰ بعد از ظهر است. این زمانی است که سطح انرژی طبیعی شما کمی کاهش می‌یابد. قهوه می‌تواند به شما کمک کند هوشیار بمانید و از خوردن تنقلات به دلیل خستگی جلوگیری کنید.

در واقع، کافئین با سرکوب هورمون گرلین که اشتها را تحریک می‌کند، به طور موقت به کاهش گرسنگی کمک می‌کند.

محدود کردن مصرف قهوه بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر

یکی از اشتباهات رایج، نوشیدن قهوه در اواخر بعد از ظهر یا عصر برای طولانی‌تر کردن هوشیاری است، به خصوص هنگام اضافه کاری. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کافئین در عرض ۶ ساعت قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و خوابیدن را دشوار کند.

کمبود خواب به طور مستقیم بر سطح هورمون‌هایی که گرسنگی و سیری را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود روز بعد بیشتر غذا بخورید، به خصوص غذاهای سرشار از نشاسته و قند. به گفته Verywellfit ، این وضعیت خطر تجمع چربی در شکم و اندام‌های داخلی را افزایش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm