دانشمندان بهترین برنامه خواب برای طول عمر را کشف کردند

به گزارش هندوستان تایمز، نویسندگان تأکید کردند که هر فرد باید یک برنامه خواب منظم داشته باشد - با زمان خواب و بیداری منظم در هر روز، و باید هر شب خواب کافی داشته باشد تا خطر مرگ را کاهش دهد و به طولانی شدن عمر کمک کند.

این مطالعه چه چیزی را نشان داد؟

دانشمندان داده‌های ۱۷۵۹ شرکت‌کننده را که به طور متوسط ​​​​هفت سال تحت نظر بودند، تجزیه و تحلیل کردند. در طول دوره مطالعه، ۱۷۶ مورد مرگ رخ داد.

افرادی که برنامه خواب منظم و خواب کافی دارند، خطر مرگ زودرس کمتری دارند و بنابراین عمر طولانی‌تری خواهند داشت.

به گزارش هندوستان تایمز، نتایج نشان داد افرادی که برنامه خواب منظم و زمان خواب کافی دارند، ۳۹ درصد کمتر از افرادی که برنامه خواب نامنظم و مدت خواب ناکافی دارند، در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.

این یعنی افرادی که برنامه خواب منظمی دارند و به اندازه کافی می‌خوابند، احتمال اینکه عمر طولانی‌تری داشته باشند، بسیار بیشتر است.

جون چانگ، نویسنده‌ی اصلی این مقاله و محقق دانشکده‌ی پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، گفت: این مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم می‌خوابند، نسبت به افرادی که خواب نامنظمی دارند، عمر طولانی‌تری دارند.

دکتر چانگ تأکید می‌کند که حفظ زمان خواب و بیداری منظم برای خواب سالم ضروری است.

در حالت ایده‌آل، زمان خواب نباید بیش از ۱ ساعت در هر روز متفاوت باشد.

او می‌گوید اگر خواب یک قرص هشت ساعته بود، مصرف دوز مناسب در زمان مناسب مفید می‌بود.

بر اساس این یافته‌ها، واضح است که پایبندی به یک برنامه منظم خواب و داشتن خواب کافی بسیار مهم است، که مستلزم بررسی ریتم شبانه‌روزی شماست.

به گفته دکتر کاترین دارلی، متخصص خواب در ایالات متحده، می‌توانید با استاندارد کردن زمان بیدار شدن و خوابیدن خود، حتی در آخر هفته‌ها، شروع کنید. به گفته وب‌سایت سلامت Mbg، در حالت ایده‌آل، زمان خواب شما نباید بیش از ۱ ساعت در هر روز متفاوت باشد و همین امر در مورد زمان بیدار شدن شما نیز صدق می‌کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm