برای جلوگیری از بیماری‌های روده چه بخوریم؟

نتیجه آن مشکلات گوارشی رایج مانند نفخ، یبوست یا اسهال است. طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده، Healthline ، یکی از شایع‌ترین علل مشکلات گوارشی در طول تعطیلات، پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم است.

خوردن بیش از حد در یک وعده غذایی، یکی از دلایل شایع نفخ و گاز معده در طول تعطیلات است.

وعده‌های غذایی حجیم، فشار گوارشی بر روده‌ها وارد می‌کنند و منجر به ناراحتی و بیماری احتمالی می‌شوند. علاوه بر این، انتخاب‌های غذایی ناسالم مانند غذاهای پرچرب و شیرین می‌توانند تعادل باکتری‌های روده را مختل کرده و مشکلات گوارشی را بدتر کنند.

برای حفظ سلامت سیستم گوارش در طول تعطیلات، مهم است که به طور منظم غذا بخورید و غذاهای سالم را انتخاب کنید. هنگام غذا خوردن، افراد نباید در یک وعده غذایی زیاد غذا بخورند، بلکه فقط باید به میزان متعادل غذا بخورند. در صورت لزوم، به جای خوردن یک وعده غذایی بزرگ، می‌توانیم غذای مصرفی خود را به چندین وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنیم.

یکی از موارد ضروری در رژیم غذایی روزانه شما نوشیدن آب کافی و خوردن فیبر فراوان است. نوشیدن آب کافی به حرکت راحت‌تر غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند، در حالی که فیبر توانایی تقویت حرکات روده و تحریک رشد باکتری‌های مفید در روده‌ها را دارد.

برای حفظ سلامت دستگاه گوارش در طول تعطیلات، مهم است که در حد اعتدال غذا بخورید و غذاهای سالم را انتخاب کنید.

علاوه بر انتخاب غذاهای سالم، محدود کردن مصرف الکل و غذاهای پر قند نیز ضروری است. افراد مبتلا به آلرژی باید به مواد تشکیل دهنده غذا توجه کنند تا از خوردن غذاهایی که باعث آلرژی می‌شوند و روده‌ها را تحریک می‌کنند، بدون اطلاع خود، خودداری کنند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک و تقویت سیستم ایمنی نیز راه خوبی برای حمایت از سلامت روده است. بعد از غذا، می‌توانیم مقداری چای گیاهی که عملکرد هضم را پشتیبانی می‌کند، مانند چای زنجبیل، بابونه یا رازیانه، بنوشیم.

علاوه بر این، متخصصان توصیه می‌کنند در طول تعطیلات استرس خود را کنترل کنید. در واقع، استرس بیش از حد بر روده‌ها تأثیر منفی خواهد گذاشت و باعث درد معده، یبوست و اسهال می‌شود. اگرچه تعطیلات سرگرم‌کننده است، اما افراد نباید ورزش را فراموش کنند. به گزارش Healthline، ورزش نه تنها سلامت اسکلتی-عضلانی و قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، بلکه به بهبود عملکرد روده نیز کمک می‌کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/nghi-le-can-an-uong-the-nao-de-tranh-benh-duong-ruot-185231231114824058.htm