هشدار: عادت‌های بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر می‌تواند به طور خاموش باعث سکته مغزی شود

سکته مغزی یک بیماری خطرناک است که می‌تواند به طور ناگهانی رخ دهد و عواقب جدی به جا بگذارد.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که فقط اتفاقات روز بر سلامت تأثیر می‌گذارد، اما عادات شبانه نیز نقش مهمی دارند. طبق گفته EatingWell، این عادات کوچک و منظم هستند که می‌توانند تأثیر زیادی در کاهش خطر بیماری‌های مزمن، از جمله بیماری‌های قلبی و سکته مغزی داشته باشند.

به گفته کلسی کونیک، متخصص تغذیه در ایالات متحده، برای کاهش خطر سکته مغزی، در اینجا مواردی وجود دارد که باید بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر از آنها اجتناب کنید.

غذا خوردن در اواخر شب می‌تواند برای سلامت قلب و مغز مضر باشد.

عکس: هوش مصنوعی

شام دیرهنگام

اگر سرتان شلوغ باشد، غذا خوردن در اواخر شب می‌تواند به یک عادت تبدیل شود. با این حال، این کار برای سلامت قلب و مغز شما مضر است.

میشل روتنشتاین، متخصص تغذیه در آمریکا، می‌گوید: «دیر شام خوردن می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند و بر فشار خون و متابولیسم تأثیر منفی بگذارد.»

افرادی که بعد از ساعت ۹ شب شام می‌خورند، نسبت به افرادی که زودتر شام می‌خورند، خطر سکته مغزی بیشتری دارند. به طور مشابه، خوردن صبحانه خیلی دیر نیز اثرات منفی بر سلامتی دارد. بنابراین، عادت دادن خود به خوردن صبحانه و شام در اوایل شب، ریتم‌های شبانه‌روزی را پشتیبانی کرده و خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

ورزش نکردن می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد

نشستن یا دراز کشیدن بیش از حد در شب می‌تواند خطر سکته مغزی را حتی در جوانان افزایش دهد.

افراد زیر ۶۰ سال که از نظر جسمی غیرفعال هستند و بیش از هشت ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر یا خواندن کتاب می‌کنند، ۳.۵ برابر بیشتر از افرادی که کمتر می‌نشینند، در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند.

با این حال، حتی فعالیت سبک نیز می‌تواند مفید باشد. یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای بعد از شام می‌تواند به هضم غذا کمک کند و کنترل قند خون را بهبود بخشد.

نشستن بیش از حد و عدم تحرک کافی در طول زمان می‌تواند باعث سکته مغزی شود.

عکس: هوش مصنوعی

نوشیدن الکل در عصر

بسیاری از مردم عادت دارند عصرها با یک لیوان شراب استراحت کنند، اما این کار می‌تواند به طور خاموش خطر سکته مغزی را افزایش دهد.

تروی الکساندر-ال، پزشک آمریکایی، می‌گوید: «الکل التهاب و آسیب سلولی را افزایش می‌دهد.»

چه کم و چه زیاد الکل بنوشید، خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد. بنابراین به جای نوشیدن الکل، می‌توانید عصرها برای محافظت از سلامتی خود به چای گیاهی یا نوشیدنی‌های غیرالکلی روی بیاورید.

تا دیروقت بیدار بمان

اگر اغلب تا دیروقت بیدار می‌مانید و تلویزیون تماشا می‌کنید، با تلفن همراهتان ور می‌روید یا کار می‌کنید، ناخواسته به سلامتی خود آسیب می‌رسانید.

طبق تحقیقات، هم خواب خیلی کم و هم خواب خیلی زیاد خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند. با این حال، خواب خیلی زیاد ممکن است مضرتر باشد.

بر این اساس، افرادی که ۵ ساعت در شب می‌خوابند، ۳۳ درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی هستند، اما این خطر در افرادی که ۸ ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابند، به ۷۱ درصد افزایش می‌یابد.

بنابراین، منطقی است که هر شب حدود ۸ ساعت بخوابید. در عین حال، باید یک برنامه منظم خواب و بیداری را حتی در آخر هفته‌ها نیز حفظ کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm