همین مقدار پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، بیماری قلبی عامل اصلی مرگ و میر در جهان است و حدود یک چهارم از کل مرگ و میرها را تشکیل می‌دهد و سالانه ۱۷.۹ میلیون نفر را به کام مرگ می‌کشاند. بیشتر بیماری‌های قلبی قابل پیشگیری هستند. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش خطر، پیاده‌روی است.

عوامل اصلی ایجاد بیماری قلبی شامل فشار خون بالا، کلسترول بالا و چاقی است. این به این دلیل است که خونرسانی به قلب می‌تواند توسط تجمع رسوبات چربی در شریان‌های کرونری مسدود یا مختل شود.

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — یک ادعای علمی جدید نشان می‌دهد که بزرگسالان می‌توانند با تنها ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز، سلامت قلب خود را تقویت کنند.

بنابراین، برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، مقامات بهداشتی توصیه می‌کنند که رژیم غذایی سالمی داشته باشید، وزن سالم خود را حفظ کنید، سیگار را ترک کنید و فشار خون خود را کنترل کنید. آنها همچنین ورزش منظم را توصیه می‌کنند.

انجمن قلب آمریکا (AHA) در یک بیانیه علمی جدید که در مجله Circulation منتشر شده است، می‌گوید افزایش ورزش کلید تقویت سلامت قلب است.

به گزارش اکسپرس ، انجمن قلب آمریکا (AHA) اعلام کرده است که بزرگسالان باید دستورالعمل‌های فعالیت بدنی شامل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه را رعایت کنند.

البته علاوه بر پیاده‌روی، تغذیه سالم، حفظ وزن سالم، ترک سیگار و کنترل فشار خون نیز ضروری است.

شواهد علمی ادعا

یک مطالعه مروری در سال ۲۰۲۲ توسط دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که تنها ۲۱ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.

به گزارش تایمز آو ایندیا ، دانشکده پزشکی هاروارد در بررسی خود نوشت: این می‌تواند کلید کاهش وزن، کاهش فشار خون و کلسترول، تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان و غیره باشد.

نقش پیاده‌روی در بهبود سلامت قلب و عروق

طبق گفته AHA، پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامت قلب است. این ورزش نه تنها انرژی را افزایش می‌دهد، بلکه سطح کلسترول و فشار خون را نیز بهبود می‌بخشد.

کارشناسان معتقدند که پیاده‌روی استرس را که یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی است، کاهش می‌دهد.

دانشکده پزشکی هاروارد در بررسی خود اضافه کرد که برخی مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی به اندازه داروهای ضد افسردگی مؤثر است. به گزارش تایمز آو ایندیا ، پیاده‌روی همچنین می‌تواند به کاهش استرس روزانه کمک کند.

لینک منبع