نوعی پیاده‌روی وجود دارد که فشار خون، چربی خون و دیابت را کاهش می‌دهد.

نوعی پیاده‌روی وجود دارد که همزمان خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی اغلب به عنوان یک راه ساده و موثر برای تناسب اندام در نظر گرفته می‌شود، اما آیا می‌دانستید که سرعت پیاده‌روی می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد؟

تحقیقاتی که اخیراً در مجله علمی Scientific Reports منتشر شده است، نشان می‌دهد که افزایش سرعت پیاده‌روی می‌تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را، به ویژه در افراد چاق، کاهش دهد.

پیاده‌روی اغلب به عنوان یک راه ساده و مؤثر برای حفظ تناسب اندام در نظر گرفته می‌شود.

یک مطالعه‌ی گسترده توسط دانشمندان دانشگاه دوشیشا (ژاپن)، داده‌های مربوط به معاینات سلامت بیش از ۲۴۰۰۰ نفر را که اکثر آنها چاق بودند، تجزیه و تحلیل کرد. نویسندگان، ارتباط بین سرعت پیاده‌روی و بیماری‌های متابولیکی مانند دیابت، فشار خون بالا و دیس‌لیپیدمی (سطح غیرطبیعی کلسترول) را در شرکت‌کنندگان بررسی کردند.

نتایج، سه مزیت بزرگ پیاده‌روی سریع را به شرح زیر کشف کرد:

در مقایسه با پیاده‌روی آهسته، خطر ابتلا به دیابت را تا 30 درصد کاهش می‌دهد.

به کاهش ۶ درصدی خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک می‌کند.

به گزارش تایمز آو ایندیا ، خطر ابتلا به دیس‌لیپیدمی را کاهش می‌دهد.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که سرعت پیاده‌روی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد، به‌ویژه در افراد چاق که در معرض خطر ابتلا به بیماری هستند.

پیاده‌روی سریع خطر ابتلا به دیابت را تا 30 درصد کاهش می‌دهد.

سرعت راه رفتن چه تاثیری بر سلامت دارد؟

پیاده‌روی سریع‌تر همچنین به طور مستقیم از بسیاری جهات برای بدن مفید است، از جمله: افزایش ظرفیت هوازی، کمک به بهبود کارایی قلب و ریه‌ها؛ کاهش خطر ابتلا به دیابت با تنظیم سطح قند خون؛ بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش فشار خون؛ کاهش شاخص‌های التهابی و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به اختلالات متابولیک.

نکاتی برای افزایش سرعت راه رفتن

برای سرعت بخشیدن، صاف بایستید، در یک حالت راحت قرار بگیرید و بازوهای خود را تاب دهید.

هدف این است که به سرعت حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه برسید، یا آنقدر سریع راه بروید که کمی نفس نفس بزنید اما بتوانید صحبت کنید.

برای افزایش استقامت، پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی با سرعت معمولی را به طور متناوب انجام دهید.

سرعت خود را با یک ردیاب تناسب اندام پیگیری کنید و سعی کنید با گذشت زمان سریعتر بدوید.

در حالی که این مطالعه جدید مزایای پیاده‌روی سریع‌تر را برجسته می‌کند، تعداد قدم‌هایی که هر روز برمی‌دارید نیز به همان اندازه برای کاهش خطر ابتلا به بیماری مهم است. مطالعات دیگر نشان داده‌اند که افزایش تعداد قدم‌های روزانه می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود تناسب اندام کلی کمک کند.

بنابراین، به گفته تایمز آو ایندیا، سریع و زیاد رفتن بهترین راه برای گرفتن بهترین نتایج است.

منبع: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm