بدن چگونه به مصرف بیش از حد مکمل‌های امگا ۳ واکنش نشان می‌دهد؟

امگا ۳ در سه نوع اصلی وجود دارد: ALA، EPA و DHA. امگا ۳ نوعی اسید چرب است که بدن نمی‌تواند به تنهایی آن را سنتز کند و باید از طریق غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا، گردو، دانه‌های کتان و روغن ماهی به بدن برسد.

امگا ۳ نوعی اسید چرب است که برای بدن مفید است (منبع تصویر: Net Ease)

فواید امگا ۳

بهبود علائم خشکی چشم

طبق تحقیقات، مصرف مکمل‌های DHA و EPA ممکن است به بهبود علائم خشکی چشم کمک کند. با این حال، دوز مصرفی باید تحت نظارت و تجویز پزشک متخصص باشد. این اسیدهای چرب خاص در ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین یافت می‌شوند.

از مغز خود محافظت کنید.

این نوع اسید چرب از اعصاب جمجمه یا اعصاب بینایی محافظت می‌کند. DHA یکی از اجزایی است که سلول‌های عصبی و سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می‌دهد. مصرف کافی مکمل امگا در اوایل زندگی می‌تواند به تحریک رشد فکری، بهبود هوش و افزایش توانایی یادگیری کمک کند.

علاوه بر این، به بهبود حافظه، افزایش سرعت واکنش و افزایش سطح اکسیژن در مغز کمک می‌کند. مکمل روزانه DHA و EPA در بزرگسالان سالم ممکن است به بهبود شناخت و حافظه، سرعت واکنش و افزایش سطح اکسیژن در مغز کمک کند.

به بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند.

امگا ۳ حاوی DHA و EPA است که می‌توانند غشای سلول‌های مغز و انتقال‌دهنده‌های عصبی را تقویت کنند و در نتیجه کنترل عاطفی را بهبود بخشند. افرادی که اضطراب مزمن را تجربه می‌کنند، می‌توانند محصولاتی با محتوای EPA بالاتر را برای کمک به تثبیت خلق و خوی خود انتخاب کنند.

علاوه بر مزایای ذکر شده در بالا، مکمل‌های امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق نیز مفید هستند، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند، برای پوست و مو مفید هستند و از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند.

بدن چگونه به مصرف بیش از حد امگا ۳ واکنش نشان می‌دهد؟

وقتی کمبود امگا ۳ دارید، بدن شما ممکن است علائم مختلفی مانند خشکی پوست، شکنندگی مو، خشکی چشم و بی‌خوابی را نشان دهد. با این حال، صرفاً به این دلیل که از کمبود امگا ۳ می‌ترسید، به این معنی نیست که باید مقدار زیادی مکمل مصرف کنید.

به گفته سوهو ، اگر آروغ زدن شما بوی ماهی یا روغن می‌دهد، یا اگر بوی روغن در دهان شما باقی می‌ماند، این یکی از نشانه‌های مصرف بیش از حد امگا ۳ است. علاوه بر این، مصرف بیش از حد امگا ۳ می‌تواند باعث حالت تهوع، اسهال و مسمومیت با ویتامین A شود.

Thu Hien (منبع: Net Ease & Sohu)

منبع: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html