بدن هنگام مصرف بیش از حد امگا ۳ چه واکنشی نشان می‌دهد؟

سه نوع اصلی امگا ۳ وجود دارد: ALA، EPA و DHA. امگا ۳ نوعی چربی است که بدن نمی‌تواند به تنهایی آن را سنتز کند، بنابراین باید از طریق غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا، گردو، دانه‌های کتان و روغن ماهی به بدن برسد.

امگا ۳ نوعی اسید چرب است که برای بدن مفید است (منبع عکس: Net Ease)

اثرات امگا ۳

بهبود خشکی چشم

طبق تحقیقات، مکمل‌های DHA و EPA می‌توانند به بهبود خشکی چشم کمک کنند. با این حال، دوز مصرفی باید تحت نظارت و تجویز متخصص باشد. این اسیدهای چرب خاص در ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین یافت می‌شوند.

محافظت از مغز

اثر این اسید چرب محافظت از اعصاب جمجمه‌ای یا اعصاب بینایی است. DHA یکی از اجزایی است که سلول‌های عصبی و سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می‌دهد. مصرف کافی مکمل امگا در اوایل دوران کودکی به تحریک رشد فکری، هوش و جذب بهتر کمک می‌کند.

همچنین به بهبود حافظه، بهبود سرعت واکنش و افزایش محتوای اکسیژن خون مغز کمک می‌کند. مکمل روزانه DHA و EPA برای بزرگسالان سالم می‌تواند به بهبود شناخت و حافظه، سرعت واکنش و افزایش محتوای اکسیژن خون مغز کمک کند.

به بهبود افسردگی کمک می‌کند

امگا ۳ حاوی DHA و EPA است که می‌توانند غشای سلول‌های مغز و انتقال‌دهنده‌های عصبی را تقویت کنند و در نتیجه کنترل عاطفی را بهبود بخشند. افرادی که اضطراب مزمن دارند می‌توانند محصولاتی با محتوای EPA بالاتر را برای کمک به تثبیت خلق و خو انتخاب کنند.

علاوه بر اثرات فوق، مکمل امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، برای پوست و مو مفید است و از پیری زودرس جلوگیری می‌کند.

واکنش بدن به مصرف بیش از حد امگا ۳

وقتی کمبود امگا ۳ دارید، بدن شما علائمی مانند خشکی پوست، شکنندگی مو، خشکی چشم و بی‌خوابی را نشان می‌دهد. با این حال، به دلیل ترس از کمبود امگا ۳، نباید بیش از حد مجاز مکمل مصرف کنید.

به گفته سوهو ، اگر آروغ زدن با بوی ماهی یا روغن ماهی همراه است، بوی روغن ماهی برای مدت طولانی در دهان شما باقی می‌ماند، این یکی از نشانه‌های مصرف بیش از حد امگا ۳ در بدن شماست. علاوه بر این، مصرف بیش از حد امگا ۳ می‌تواند باعث حالت تهوع و اسهال و مسمومیت با ویتامین A نیز شود.

Thu Hien (منبع: Net Ease & Sohu)

منبع: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html