هوس‌های غذایی در زمان‌های آشنا، تحقیقات راه‌هایی برای کنترل آنها پیدا می‌کنند

ورزش منظم نه تنها به سالم ماندن بدن کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش کالری‌سوزی و حفظ توده عضلانی بدون چربی نیز می‌شود. با این حال، همه انواع ورزش‌ها تأثیر یکسانی ندارند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، برخی از انواع ورزش‌ها با تنظیم هورمون‌های گرسنگی در بدن، توانایی کنترل اشتها را دارند.

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — ورزش با شدت بالا به کاهش اشتهای شما کمک می‌کند.

این نتیجه‌ای است که در مطالعه‌ای اخیر که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است، به دست آمده است. دانشمندان مطالعه‌ای را روی ۹ مرد میانسال انجام دادند. هدف از این مطالعه، بررسی تأثیر ورزش بر هورمون اشتها، گرلین، که به عنوان هورمون گرسنگی نیز شناخته می‌شود و توسط روده ترشح می‌شود، بود.

آنها به سه گروه تقسیم شدند. گروه اول به مدت 30 دقیقه دویدند.

گروه دوم تمرینات با شدت بالا روی تردمیل انجام دادند. به مدت 20 دقیقه، آنها باید 1 دقیقه می‌دویدند و 1 دقیقه استراحت می‌کردند و این کار را 10 بار تکرار می‌کردند.

گروه سوم نیز تمرینات با شدت بالا انجام دادند، اما روی دوچرخه ثابت. از آنها خواسته شد که به مدت ۱۵ ثانیه با تمام سرعت رکاب بزنند، ۲ دقیقه استراحت کنند و ۸ بار تکرار کنند. مدت کل تمرین حدود ۲۰ دقیقه بود.

تجزیه و تحلیل نشان داد که هورمون اشتها، گرلین، در خون در روزهایی که داوطلبان تمرینات با شدت بالا انجام می‌دادند، پایین‌تر بود. محققان معتقدند که خود ورزش، هورمون گرلین را سرکوب می‌کند و در نتیجه اشتها را کاهش می‌دهد.

این اتفاق به این دلیل می‌افتد که ورزش با شدت بالا غلظت اسید لاکتیک را در بدن افزایش می‌دهد. اسید لاکتیک غلظت هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می‌دهد. به عبارت دیگر، اگر ورزش با شدت بالا باشد، اسید لاکتیک را در بدن تحریک می‌کند و در نتیجه اشتها را کنترل می‌کند.

هیچ ورزشی پیدا نشده که به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.

در این مطالعه، نویسندگان هیچ ورزشی که به افراد کمک کند کمتر غذا بخورند، پیدا نکردند. آنها معتقدند که ورزش مناسب می‌تواند اشتها را کاهش دهد، اما اینکه آیا افراد کمتر غذا می‌خورند یا نه، به عادات غذایی آنها بستگی دارد.

در همین حال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در مجله فیزیولوژی کاربردی نیز تأثیر ورزش بر اشتها را نشان داد. با این حال، مزیت کاهش هورمون‌های اشتها تنها حدود ۹۰ دقیقه پس از ورزش مؤثر بود. با این حال، این اثر همچنین باعث شد که ورزشکاران راحت‌تر به رژیم غذایی و ورزش پایبند باشند و در نتیجه وزن بیشتری از دست بدهند.

در حالی که ورزش با شدت بالا انتخاب خوبی برای کاهش اشتها است، از ورزش در آب خودداری کنید. به گزارش Healthline ، مطالعه دیگری که در مجله Appetite منتشر شد، نشان داد که ورزش در آب، به خصوص در آب سرد، اشتها را افزایش می‌دهد.

لینک منبع