تایلر رید، مربی شخصی در آمریکا، گفت که برای سوزاندن ۵۰۰ کالری به تلاش زیادی نیاز است.
با این حال، طبق گفته‌ی Eat This, Not That!، اگر روش تمرینی مناسبی داشته باشید، این هدف کاملاً عملی است.
دویدن
آقای رید گفت: «یک فرد ۶۸ کیلوگرمی می‌تواند با دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت به مدت ۴۵ دقیقه، ۵۰۰ کالری بسوزاند.»
دویدن به سوزاندن سریع کالری کمک می‌کند
دویدن چندین گروه عضلانی را به کار می‌گیرد و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، می‌توانید به تدریج سرعت و مدت زمان خود را افزایش دهید.
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)
HIIT یک روش تمرینی است که بین تمرینات با شدت بالا و دوره‌های استراحت یا تمرینات با شدت کم، تناوب دارد.
به گفته آقای رید، این روش به شما کمک می‌کند تا متابولیسم خود را افزایش دهید تا در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.
شنا
شنا می‌تواند میزان کالری‌سوزی را افزایش دهد. این یک ورزش ملایم است که آسیب کمی به استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌کند اما به فعال بودن کل بدن کمک می‌کند.
آقای رید به اشتراک گذاشت: «یک فرد ۶۸ کیلوگرمی می‌تواند با شنای آزاد با شدت متوسط به مدت ۱ ساعت، ۵۰۰ کالری بسوزاند.»
شنا می‌تواند سرعت سوزاندن کالری را افزایش دهد.
دوچرخه‌سواری
چه در باشگاه دوچرخه‌سواری کنید و چه در فضای باز، دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط (۱۴ تا ۱۶ مایل در ساعت) فواید زیادی برای سلامتی دارد.
مشابه شنا، این یک روش ورزشی ملایم است که آسیب کمتری به استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌کند. دوچرخه‌سواری نیز به تقویت پایین‌تنه کمک می‌کند.
ایروبیک
ایروبیک با شدت بالا می‌تواند به سرعت ۵۰۰ کالری بسوزاند. می‌توانید در کلاس‌های ایروبیک شرکت کنید یا ویدیوهای آنلاین را تماشا کنید.
حرکات ایروبیک اغلب از رقص الهام گرفته شده‌اند. این نوعی ورزش است که به شما کمک می‌کند تا سرگرم شوید و کالری بسوزانید.
لینک منبع
![[عکس] نخست وزیر فام مین چین، ریاست دومین جلسه کمیته راهبری توسعه اقتصاد خصوصی را بر عهده دارد.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
نظر (0)