علم، جنبه پنهان روش «خواب سریع» را پس از ۲ دقیقه آشکار می‌کند

(دن تری) - روش «خواب نظامی» به این صورت تبلیغ می‌شود که می‌تواند به شما کمک کند تنها در ۲ دقیقه به خواب بروید، اما آیا واقعاً مؤثر است؟

روش "به سرعت به خواب رفتن" بعد از 2 دقیقه

روش‌های خواب نظامی می‌تواند به سربازان کمک کند تا حتی در میدان‌های جنگ پر سر و صدا و خشن، به راحتی به خواب بروند (تصویر: گتی).

روش خواب نظامی اولین بار در کتاب «آرامش داشته باشید و پیروز شوید: عملکرد قهرمانی» نوشته لوید باد وینتر مطرح شد و گفته می‌شود تکنیکی است که به سربازان کمک می‌کند حتی در میدان جنگ پر سر و صدا و خشن به راحتی به خواب بروند.

اصل این روش بر سه مرحله اصلی استوار است: شل کردن عضلات، کنترل تنفس و تجسم یک صحنه آرام.

به طور خاص، درمانگر عضلات صورت، شانه‌ها، بازوها را شل می‌کند، سپس به سمت سینه و پاها حرکت می‌کند. سپس، سرعت تنفس را به آرامی و با زمان بازدم طولانی‌تر تنظیم می‌کند. در نهایت، خود را در حال شناور بودن روی سطح آب آرام یا دراز کشیدن در یک میدان آرام تصور کنید.

این دستورالعمل‌ها به عنوان «اسرار خواب سریع» دهان به دهان منتقل می‌شوند و به افراد کمک می‌کنند تا تنها در حدود ۱۲۰ ثانیه یا ۲ دقیقه به خواب بروند.

توضیح علمی

به گفته متخصصان علوم خواب و ساعت‌های بیولوژیکی، هیچ مدرک معتبری برای تأیید «روش خواب نظامی» که در مجلات علمی آزمایش یا منتشر شده باشد، وجود ندارد.

با این حال، وقتی آن را با درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) یا درمان استاندارد توصیه شده در پزشکی مقایسه می‌کنیم، شباهت‌های قابل توجهی پیدا می‌کنیم.

کارمندان اداری در پکن (چین) بعد از ناهار روی صندلی‌ها می‌خوابند (عکس: رویترز).

به طور خاص، CBT-I همچنین شامل مراحلی از آرامش پیشرونده عضلات، کنترل محرک و از بین بردن اضطراب یا باورهای غلط در مورد خواب است.

تفاوت این است که روش نظامی ساده‌تر شده و برای محیط‌های خشن که سربازان نمی‌توانند برنامه‌ها یا شرایط خواب خود را کنترل کنند، مناسب است.

از دیدگاه علمی، ترکیب آرامش عضلات، کنترل تنفس و تصویرسازی مثبت در واقع به سیستم عصبی کمک می‌کند تا به حالت پاراسمپاتیک تغییر وضعیت دهد و به بدن کمک کند تا ضربان قلب خود را کاهش دهد، فشار خون را پایین بیاورد و برای خواب آماده شود.

به عبارت دیگر، «روش خواب نظامی» صرفاً نسخه‌ی کوتاه‌شده و آسان‌فهم علم خواب مدرن است که در سه عنصر خلاصه شده است که حتی در میدان نبرد، انسان‌ها هنوز می‌توانند کنترل کنند: تنفس، عضلات و ذهن.

آیا خوب است که خیلی سریع بخوابیم؟

تلاش برای وادار کردن خود به خوابیدن در عرض ۲ دقیقه می‌تواند عواقبی برای سلامتی داشته باشد (عکس: گتی).

طبق گفته موسسه خواب آمریکا، خوابیدن مداوم کمتر از ۵ دقیقه اغلب نشانه خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز است، در حالی که حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان لازم برای گذار به خواب طبیعی سالم است.

این یعنی اگر خیلی سریع به خواب بروید، ممکن است بدنتان به شدت دچار کمبود خواب شود که این موضوع با هدف «خواب سالم» در تضاد است.

در محیط‌های نظامی، آموزش سربازان برای به خواب رفتن سریع و عمیق در شرایط محرومیت طولانی مدت از خواب ضروری است، زیرا آنها باید سطح بالایی از واکنش فیزیکی و بهبودی را حفظ کنند.

اما در زندگی روزمره، تلاش برای مجبور کردن خود به خوابیدن در عرض ۲ دقیقه نه تنها غیرواقعی است، بلکه نتیجه‌ی معکوس نیز دارد. یعنی وقتی فرد دائماً نگران این است که «من هنوز نمی‌توانم بخوابم»، این نگرانی سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند و روند به خواب رفتن را کند می‌کند.

در عوض، متخصصان نسخه ملایم‌تری از این تکنیک را توصیه می‌کنند: روی تنفس آرام تمرکز کنید، عضلات صورت و شانه خود را شل کنید و حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از محرک‌هایی مانند تلفن، کافئین، نور آبی و... دوری کنید.

منبع: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm