ورزش می‌تواند خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش دهد.

SKĐS - علاوه بر واکسیناسیون، ورزش یک راه حل موثر برای ایجاد یک سیستم ایمنی سالم برای مبارزه با تهاجم ویروس های آنفولانزا است.

۱. مکانیسم ورزش، سیستم ایمنی را برای جلوگیری از آنفولانزا تقویت می‌کند.

محتوا

• ۱. مکانیسم ورزش، سیستم ایمنی را برای جلوگیری از آنفولانزا تقویت می‌کند.
• ۲. روش‌های ورزشی بهینه برای پیشگیری از آنفولانزا
• ۳. نکات هنگام ورزش در هوای سرد

درک مکانیسم تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی و به‌کارگیری روش صحیح، به هر فرد کمک می‌کند تا عادات ورزشی را به یک سپر طبیعی تبدیل کند، که باعث کاهش دفعات ابتلا به آنفولانزا و کاهش شدت بیماری در صورت ابتلای ناگهانی می‌شود.

افزایش گردش خون سلول‌های ایمنی

وقتی ورزش می‌کنیم، سرعت گردش خون و لنف در بدن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. این گردش سریع به سلول‌های مهم ایمنی T کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری در سراسر بدن حرکت کنند.

افزایش گردش این سلول‌ها مانند افزایش گشت‌زنی در بدن است. سلول‌های ایمنی به محض حمله عوامل بیماری‌زا (ویروس‌ها، باکتری‌ها) به سرعت آنها را پیدا و تشخیص می‌دهند. این به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا سریع‌تر و مؤثرتر پاسخ دهد و ویروس آنفولانزا را قبل از اینکه بتواند تکثیر شود و باعث بیماری جدی شود، به موقع متوقف کند.

ورزش‌های سبک به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند و برای پیشگیری از بیماری مفید هستند...

کاهش التهاب مزمن و استرس

ورزش یک مسکن طبیعی برای استرس است. فعالیت بدنی منظم به تنظیم سطح هورمون استرس کورتیزول کمک می‌کند. وقتی کورتیزول به دلیل استرس مزمن بالا می‌ماند، عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف و سرکوب می‌کند. ورزش به کاهش کورتیزول کمک می‌کند و به سلول‌های ایمنی اجازه می‌دهد دوباره به طور طبیعی عمل کنند.

علاوه بر این، ورزش به کاهش التهاب مزمن سطح پایین در بدن نیز کمک می‌کند. التهاب مزمن ریشه بسیاری از بیماری‌ها است و سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند. ورزش متوسط ​​​​دارای اثر ضد التهابی طبیعی است و به بدن کمک می‌کند تا انرژی خود را بر دفاع در برابر عوامل بیماری‌زای حاد مانند ویروس آنفولانزا متمرکز کند.

• 

بهبود عملکرد ریه

تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن به بهبود سلامت ریه کمک می‌کند. ریه‌های قوی‌تر به بدن کمک می‌کنند تا عوامل مضر، از جمله ویروس‌های آنفولانزا و باکتری‌ها را راحت‌تر و کارآمدتر از دستگاه تنفسی پاک کند. این امر خطر عفونت‌های تنفسی ثانویه را کاهش می‌دهد.

۲. روش‌های ورزشی بهینه برای پیشگیری از آنفولانزا

برای دستیابی به حداکثر مزایای ایمنی، ورزش باید از این اصول پیروی کند:

متوسط ​​و مداوم: این قانون طلایی برای تقویت سیستم ایمنی است. تمرینات با شدت متوسط ​​برای سیستم ایمنی بهترین هستند. به عنوان مثال، پیاده‌روی سریع، دویدن سبک، دوچرخه‌سواری با سرعت مناسب به مدت حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، باید ۴ تا ۵ روز در هفته انجام شود.

ورزش منظم، حفظ یک برنامه روزانه، بسیار مهم‌تر از ورزش با شدت بالا و به ندرت انجام دادن آن است.

انواع ورزش‌های مؤثر

تمرینات هوازی: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، طناب زدن و رقصیدن به بهبود عملکرد قلب و ریه و افزایش گردش خون کمک می‌کنند و از گردش سلول‌های ایمنی پشتیبانی می‌کنند.

- تمرینات قدرتی: تمریناتی مانند وزنه‌برداری سبک یا تمرینات با وزن بدن به حفظ توده عضلانی و پشتیبانی از متابولیسم سالم کمک می‌کنند و به طور غیرمستقیم سلامت کلی را بهبود می‌بخشند.

۳. نکات هنگام ورزش در هوای سرد

فصل آنفولانزا اغلب با فصل سرما همزمان می‌شود، بنابراین هنگام ورزش در فضای باز، حتماً موارد زیر را رعایت کنید:

- به جای پوشیدن لباس‌های کم اما ضخیم، لایه‌های نازک زیادی از لباس بپوشید: این کار به گرم ماندن بدن کمک می‌کند و درآوردن لباس‌ها را آسان‌تر می‌کند، دما را تنظیم می‌کند و هنگام ورزش احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.

- قبل از ورزش، بدن خود را کاملاً گرم کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود و به ریه‌هایتان کمک کند تا به هوای سرد عادت کنند.

- آبرسانی کافی به بدن بسیار مهم است، حتی در هوای سرد با تعریق کم، بدن همچنان از طریق تنفس و هوای خشک آب از دست می‌دهد.

ورزش به بهبود عملکرد قلب و ریه و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

خطرات ورزش نادرست:

- تمرین بیش از حد: اگرچه ورزش خوب است، اما تمرین بیش از حد یا ورزش در زمان نامناسب می‌تواند برای سیستم ایمنی بدن مضر باشد.

- سندرم پنجره باز: ورزش بیش از حد شدید و طولانی مدت (معمولاً بیش از 90 دقیقه مداوم) می‌تواند استرس جدی بر بدن وارد کند. بلافاصله پس از ورزش، تعداد سلول‌های ایمنی ممکن است به طور موقت کاهش یابد و سطح کورتیزول افزایش یابد. این امر یک "پنجره باز" ایجاد می‌کند که چندین ساعت طول می‌کشد و در طی آن بدن در برابر عوامل بیماری‌زا مانند ویروس آنفولانزا آسیب‌پذیرتر می‌شود. بنابراین، تمرین بیش از حد باید با دقت مورد توجه و مدیریت قرار گیرد.

- خطرات هنگام بیماری: اگر علائم آنفولانزا مانند تب، درد بدن یا سرفه شدید دارید، استراحت کامل ضروری است. ورزش کردن در هنگام تب، خستگی و... می‌تواند دمای بدن شما را افزایش داده و به قلب شما آسیب برساند.

برای پیشگیری مؤثر از آنفولانزا، هر فرد به یک استراتژی جامع محافظتی نیاز دارد که در آن ورزش بدنی متوسط ​​و منظم نقش اساسی دارد. ورزش با افزایش گردش خون ایمنی، کاهش استرس و بهبود عملکرد تنفسی، به بدن کمک می‌کند تا یک سپر طبیعی قوی در برابر ویروس‌ها بسازد. ورزش را نه تنها برای تناسب اندام خود، بلکه برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم نیز به یک عادت ضروری تبدیل کنید.

از خوانندگان دعوت می‌شود ویدیوهای بیشتری را تماشا کنند:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm