اگر می‌خواهید وزن کم کنید و فشار خونتان پایین بیاید، چه سبزیجاتی باید بخورید؟

سبزیجات منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر هستند. به طور خاص، سبزیجات سرشار از فیبر هستند اما کالری کمی دارند. بسیاری از سبزیجات برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند و همزمان فشار خون خود را تنظیم کنند، بسیار مناسب هستند.

افزایش وزن و فشار خون بالا ارتباط نزدیکی با هم دارند. رژیم غذایی ناسالم منجر به افزایش چربی بدن می‌شود. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline در ایالات متحده، وزن بیشتر بدن، قلب را مجبور می‌کند تا برای پمپاژ خون در سراسر بدن، سخت‌تر کار کند و بافت‌های بیشتری را تغذیه کند که منجر به افزایش فشار خون می‌شود.

Nên ăn rau gì khi muốn vừa giảm cân, vừa giảm huyết áp?- Ảnh 1. — اسفناج حاوی مواد مغذی است که می‌تواند به کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک کند.

کاهش وزن فواید زیادی برای سلامتی از جمله فشار خون به همراه خواهد داشت. برای کاهش وزن و کنترل فشار خون، افراد باید مرتباً غذاهای زیر را مصرف کنند:

اسفناج

اسفناج یکی از بهترین گزینه‌ها برای افرادی است که می‌خواهند وزن کم کنند و همزمان فشار خون خود را کاهش دهند. این سبزی سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. اینها مواد معدنی هستند که به تنظیم طبیعی فشار خون کمک می‌کنند.

علاوه بر این، اسفناج فیبر زیادی نیز فراهم می‌کند که به ایجاد احساس سیری طولانی مدت و محدود کردن اشتها کمک می‌کند. مقدار کم کالری موجود در اسفناج به شما کمک می‌کند تا یک رژیم غذایی با کالری کنترل شده داشته باشید.

کلم پیچ

وقتی صحبت از کاهش وزن و تنظیم فشار خون می‌شود، کلم کیل یک ابرغذا است. کلم کیل سرشار از فیبر، ویتامین K، ویتامین C و کلسیم است. ویتامین K به محافظت از سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند و برای لخته شدن خون ضروری است. ویتامین C به بهبود عملکرد رگ‌های خونی و تقویت ایمنی کمک می‌کند. پتاسیم موجود در کلم کیل به تعادل سطح سدیم در بدن کمک می‌کند و خطر فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

کرفس

کرفس یکی از بهترین سبزیجات برای افراد مبتلا به فشار خون بالا است. کرفس حاوی مقدار زیادی فتالید است، یک ترکیب گیاهی که می تواند رگ های خونی را شل کند، گردش خون را افزایش دهد و فشار خون را کاهش دهد. این سبزی همچنین سرشار از فیبر است که در حمایت از کاهش وزن موثر است.

کلم بروکلی

کلم بروکلی نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه برای کنترل فشار خون نیز بسیار مفید است. این سبزی سرشار از سولفورافان است، ترکیبی که عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و با استرس اکسیداتیو مقابله می‌کند. به گزارش Healthline ، فیبر موجود در کلم بروکلی همچنین به افزایش سیری کمک می‌کند و به افراد کمک می‌کند تا در هنگام رژیم گرفتن، گرسنگی را بهتر کنترل کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm