اگر سرتان شلوغ است، فقط کافی است روزی ۴ دقیقه ورزش کنید.

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری را نیز مطالعه کنند: ترش را به شیرین تبدیل کنید، فواید «میوه معجزه‌آسا» برای سلامتی چیست؟؛ فواید شگفت‌انگیز طناب زدن ؛ ۴ علت شایع سرگیجه...

فواید غیرمنتظره فقط ۴ دقیقه ورزش برای افراد ۵۰ ساله را کشف کنید

ورزش منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید.

ورزش می‌تواند سلامت مغز را بهبود بخشد، به کنترل وزن کمک کند، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت، فشار خون، سرطان را کاهش دهد و طول عمر را افزایش دهد. اما برای دستیابی به این مزایا، متخصصان می‌گویند باید 5 روز در هفته و روزی 30 دقیقه ورزش کنید.

ورزش منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید.

اما یک مطالعه جدید که در مجله پزشکی Journal of Alzheimer's Disease منتشر شده است، نشان می‌دهد که تنها چهار دقیقه ورزش می‌تواند به جوان ماندن مغز شما کمک کند.

این مطالعه که توسط محققان کلینیک مغز پاسیفیک (PBHC) در بیمارستان پراویدنس سنت جان در کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا) انجام شد، به بررسی تأثیرات فعالیت بدنی متوسط ​​و شدید بر مغز ۱۰۱۲۵ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۵۳ سال پرداخت.

نتایج نشان داد که ۷۶۰۶ نفر که مرتباً در فعالیت‌های بدنی مانند دویدن، پیاده‌روی یا ورزش شرکت می‌کردند، حجم مغز بزرگتری داشتند.

نکته جالب توجه این است که حتی افرادی که فقط ۴ دقیقه در روز (یا ۲۵ دقیقه در هفته) تمرین می‌کنند، همچنان از مزایای آن بهره‌مند می‌شوند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۱ فوریه مطالعه کنند .

فواید شگفت‌انگیز طناب زدن

طناب زدن با یک روش ورزشی ساده اما با فواید سلامتی فراوان، ورزشی است که توسط افراد بیشتری انجام می‌شود.

فقط با یک طناب زدن، می‌توانید سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید، عضلات خود را تقویت کنید، به طور موثر وزن کم کنید و سلامت روان خود را بهبود بخشید.

تقویت عضلات. طناب زدن یک ورزش کامل بدن است که تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد. تمرین منظم طناب زدن، عضلات بالاتنه مانند عضله دوسر، پشت، ساعد و شانه‌ها و همچنین عضلات پایین‌تنه مانند ساق پا، همسترینگ، باسن و ران‌ها را تقویت می‌کند.

طناب زدن فواید زیادی برای سلامتی دارد.

بهبود سلامت روان. خانم میشل اولسون، استاد علوم ورزشی در کالج هانتینگدون (ایالات متحده آمریکا)، اظهار داشت: «طناب زدن همچنین مزایایی برای شناخت و سلامت روان دارد.»

طناب زدن همچنین به کاهش استرس، اضطراب و بهبود خلق و خو پس از ساعت‌ها خستگی ناشی از درس خواندن و کار کردن کمک می‌کند.

برای استخوان‌ها مفید است. طناب زدن همچنین تراکم مواد معدنی استخوان را در پاها و استخوان‌های پاشنه افزایش می‌دهد. این امر به ویژه برای افراد مسن مفید است.

جیسون موران، دکترای ورزش و تمرین در دانشگاه اسکس (بریتانیا)، گفت که برخی از افراد مسن می‌توانند قدرت و استقامت عضلانی خود را با سرعت زیادی از دست بدهند. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۱ فوریه منتشر خواهد شد.

۴ علت شایع سرگیجه

سرگیجه یک علامت شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. برخی از این موارد مشکلات جزئی سلامتی هستند، در حالی که برخی دیگر جدی هستند.

سرگیجه معمولاً علامتی نسبتاً بی‌ضرر است. با این حال، اگر سرگیجه مکرراً رخ می‌دهد یا شدید است، مراجعه به پزشک در اسرع وقت ضروری است.

کم آبی بدن یا افت قند خون هر دو می‌توانند باعث سرگیجه شوند.

علل شایع سرگیجه که جدی نیستند عبارتند از:

فشار خون پایین. یکی از شایع‌ترین علل سرگیجه، فشار خون پایین است. وقتی فشار خون خیلی پایین می‌آید، فرد ممکن است احساس سبکی سر یا حتی غش کند.

علل شایع فشار خون پایین عوارض جانبی داروها، کم آبی بدن، مشکلات قلبی و برخی مشکلات عصبی است. برای کنترل خوب فشار خون، افراد باید سبک زندگی خود را به یک سبک سالم‌تر تغییر دهند، مانند نوشیدن آب کافی، خوردن سبزیجات و میوه‌های زیاد و عدم ایستادن خیلی سریع زیرا این عمل به راحتی می‌تواند باعث فشار خون پایین شود.

اختلال هراس. وقتی کسی اضطراب شدید یا حمله ناگهانی هراس را تجربه می‌کند، بدنش ممکن است علائمی مانند سرگیجه، ضربان قلب سریع و مشکل در تنفس را تجربه کند. برای کسانی که از اضطراب شدید رنج می‌برند یا مستعد حملات هراس هستند، لازم است اقدامات احتیاطی انجام دهند و به یک روانشناس مراجعه کنند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm