روزی نو با اخبار سلامت: نکاتی که می‌تواند به سالمندان کمک کند تا خواب بهتری داشته باشند.

«یک پزشک تکنیکی عجیب اما ملایم را به اشتراک گذاشته است که برای آرام کردن مغز بیش‌فعال به حالت استراحت طراحی شده است.» برای خواندن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید این مقالات را بررسی کنید: پزشکان علائم هشدار دهنده اولیه را هنگام نوشیدن شیر تقلبی توسط کودکان نشان می‌دهند؛ ۴ تغییر رژیم غذایی امروز که می‌تواند شما را از سکته مغزی نجات دهد ؛ ۳ غذایی که مردان ورزشکار باید مرتباً مصرف کنند...

پزشکان نکات ساده اما موثری را برای کمک به خواب بهتر سالمندان به اشتراک می‌گذارند.

با افزایش سن، به خواب رفتن سخت‌تر می‌شود. خواب کوتاه‌تر و کم‌عمق‌تر می‌شود و ممکن است بیشتر از خواب بیدار شوید.

طبق گفته موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، اختلالات خواب با افزایش سن شایع‌تر می‌شوند، از جمله مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن، آپنه خواب و اختلالات حرکتی مانند سندرم پای بی‌قرار.

یک پزشک ترفندی را برای کمک به خواب سریع به نام «تکنیک ردیابی بی‌نهایت» به اشتراک گذاشت. این یک تکنیک عجیب اما ملایم است که برای آرام کردن مغز بیش فعال به حالت استراحت طراحی شده است.

با افزایش سن، خوابیدن سخت‌تر می‌شود.

عکس: هوش مصنوعی

این تکنیک فقط به یک انگشت و چشمان شما نیاز دارد. در اینجا نحوه عملکرد آن و دلیل اینکه ممکن است به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید، آورده شده است.

دکتر جو ویتینگتون، متخصص پزشکی که در ایالات متحده کار می‌کند، نکته‌ای در مورد خواب به اشتراک گذاشت که بسیاری را شگفت‌زده کرد و به آرامش ذهن کمک کرد.

در این ویدیوی پرطرفدار، دکتر جو تکنیک ردیابی بی‌نهایت را به اشتراک می‌گذارد. نیازی به قرص خواب نیست، فقط یک انگشت و چشمانتان. نحوه انجام این کار به این صورت است: انگشت خود را در هوا بلند کنید و به آرامی یک شکل هشت افقی (شکل نماد بی‌نهایت) بکشید. همانطور که انگشت خود را حرکت می‌دهید، فقط به آن نگاه کنید. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۱۳ آوریل در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .

۳ غذایی که مردان ورزشکار باید مرتباً مصرف کنند.

روی و پروتئین هر دو مواد مغذی حیاتی برای رشد عضلات، ریکاوری و تعادل هورمونی هستند. برای بهینه سازی جذب این دو ماده مغذی، مردان باید غذاهای غنی از روی و پروتئین را در اولویت قرار دهند.

از آنجایی که بدن روی را ذخیره نمی‌کند، باید آن را به طور منظم از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم. در بزرگسالان، میزان توصیه شده روزانه روی برای مردان ۱۱ میلی‌گرم و برای زنان ۸ میلی‌گرم است.

گوشت گاو بدون چربی یکی از بهترین انواع گوشت برای مردانی است که به باشگاه می‌روند.

عکس: هوش مصنوعی

در همین حال، میزان پروتئین مورد نیاز روزانه به شدت ورزش و اهداف تمرینی بستگی دارد. کسانی که می‌خواهند توده عضلانی خود را حفظ کنند و مرتباً ورزش نمی‌کنند، باید روزانه ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. اگر برای عضله‌سازی ورزش می‌کنید، باید روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید.

غذاهایی که سرشار از روی و پروتئین هستند و ورزشکاران مرد باید در اولویت قرار دهند عبارتند از:

صدف. صدف‌ها به عنوان یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی روی شناخته می‌شوند. ۱۰۰ گرم صدف می‌تواند تقریباً حاوی ۵۵ میلی‌گرم روی و ۹ گرم پروتئین باشد. این مقدار روی بسیار بیشتر از نیاز روزانه یک بزرگسال است.

علاوه بر این، صدف‌ها کالری کمی دارند و سرشار از سایر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین B12، مس و سلنیوم هستند. خوردن صدف به طور منظم می‌تواند به تقویت ایمنی، بهبود زخم و بهبود سلامت کلی کمک کند.

گوشت قرمز. گوشت‌های قرمز مانند گوشت گاو و گوسفند منابع خوبی از روی هستند. به طور خاص، ۱۰۰ گرم گوشت گاو حاوی تقریباً ۵ میلی‌گرم روی و ۲۶ تا ۳۱ گرم پروتئین است. علاوه بر این، پروتئین موجود در گوشت گاو یک پروتئین کامل است که تمام اسیدهای آمینه ضروری برای رشد و ترمیم عضلات را فراهم می‌کند.

گوشت قرمز همچنین حاوی آهن، ویتامین B12 و سایر مواد مغذی مهم است. مردان باید گوشت بدون چربی را انتخاب کرده و در وعده‌های معقول مصرف کنند. ادامه این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۳ آوریل در دسترس خواهد بود .

۴ تغییر رژیم غذایی که می‌توانید امروز انجام دهید و شما را از سکته مغزی نجات دهد.

دکتر خوزه اردواس، متخصص تغذیه در دانشکده علوم و سیاست تغذیه جرالد جی. و دوروتی آر. فریدمن، دانشگاه تافتس (ایالات متحده آمریکا)، بهترین غذاها برای خوردن و غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد تا از سکته مغزی جلوگیری شود را به اشتراک می‌گذارد.

هر چیزی که می‌خورید در سه شاخص منعکس می‌شود: سطح کلسترول، فشار خون و قند خون. این سه شاخص همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را تعیین می‌کنند. بنابراین، خطر سکته مغزی را می‌توان از طریق انواع غذاهایی که می‌خوریم کاهش داد.

به گفته دکتر خوزه اردواس: «تغییر ناگهانی رژیم غذایی دشوار است؛ در عوض، این کار را به تدریج، گام به گام و از همین امروز انجام دهید.»

هر چیزی که می‌خورید در سه شاخص کلیدی منعکس می‌شود: سطح کلسترول، فشار خون و قند خون.

عکس: هوش مصنوعی

پروفسور اردواس اظهار داشت: «نمک - که سدیم جزء اصلی آن است - یکی از عوامل اصلی ایجاد سکته مغزی است. خوردن بیش از حد نمک باعث می‌شود بدن مایعات بیشتری را حفظ کند، سلول‌های خونی متورم شوند و فشار خون افزایش یابد. فشار خون بالا می‌تواند رگ‌های خونی را پاره کند یا حرکت لخته‌های خون به مغز را آسان‌تر کند و باعث سکته مغزی شود.»

پتاسیم به عنوان یک وزنه تعادل در برابر سدیم عمل می‌کند؛ به شل شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند. با این حال، افزایش مصرف پتاسیم به این معنی نیست که می‌توانید هر چقدر که دوست دارید نمک بخورید.

دکتر اردواس توصیه می‌کند: اگر می‌خواهید برای کاهش خطر سکته مغزی، تغییرات غذایی ایجاد کنید، با کاهش مصرف نمک شروع کنید.

نکته قابل توجه این است که غذاهای فرآوری شده منبع نمک پنهان هستند، بنابراین میان وعده‌های فرآوری شده را با میوه جایگزین کنید. غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز، آووکادو، سیب زمینی شیرین، طالبی و اسفناج را انتخاب کنید. برای خواندن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm