افراد دیابتی برای جلوگیری از خطر ایست قلبی چه باید بکنند؟

دیابت و بیماری قلبی اغلب دست در دست هم دارند. به گزارش سایت اطلاعات سلامت Everyday Health (USA)، کارشناسان معتقدند که افراد مبتلا به دیابت علاوه بر کنترل قند خون، باید از سایر اعضای بدن مانند قلب نیز مراقبت کنند.

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — ورزش منظم می‌تواند به افراد دیابتی در جلوگیری از ایست قلبی و بسیاری از مشکلات قلبی عروقی دیگر کمک کند.

دیابت همچنین خطر ایست قلبی را افزایش می‌دهد. برای جلوگیری از این خطر، بیماران می‌توانند روش‌های زیر را اعمال کنند.

سالم غذا بخورید

یک رژیم غذایی سالم کلید حفظ سلامتی است. برای افراد مبتلا به دیابت، متخصصان توصیه می‌کنند که میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و جو دوسر با شاخص گلیسمی پایین را در اولویت قرار دهند.

در عین حال، آنها باید از غذاهای فرآوری شده مانند چیپس، فست فود و غذاهای پر قند خودداری کنند. این غذاها همگی باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند و در درازمدت سطح کلسترول را افزایش می‌دهند. علاوه بر این، بیماران باید از مصرف الکل، نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنند و به اندازه کافی آب بنوشند.

حفظ وزن

برای افراد مبتلا به دیابت، کنترل وزن بسیار مهم است. کاهش وزن یا حفظ وزن سالم به کنترل بهتر قند خون کمک می‌کند و در نتیجه خطر ایست قلبی و سایر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، از طریق رژیم غذایی و ورزش ، اقدامات لازم را برای کاهش وزن انجام دهید. کاهش تنها ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سلامت شما ایجاد کند.

بیشتر حرکت کنید

سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند هم برای دیابت و هم برای بیماری‌های قلبی خطرناک باشد. بنابراین، علاوه بر رژیم غذایی سالم، ورزش یک فعالیت روزانه ضروری است.

کارشناسان می‌گویند فعالیت بدنی به افزایش حساسیت به انسولین کمک می‌کند و در نتیجه به کنترل مؤثرتر دیابت کمک می‌کند. ورزش حداقل 30 تا 45 دقیقه در روز به دستیابی به این هدف کمک می‌کند. افراد می‌توانند پیاده‌روی، دویدن آرام، شنا، دوچرخه‌سواری یا رفتن به باشگاه ورزشی، تنیس و فوتبال را انجام دهند.

مدیریت استرس

بدن در پاسخ به موقعیت‌های استرس‌زا هورمون کورتیزول بیشتری ترشح می‌کند. استرس طولانی‌مدت باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود که منجر به افزایش کلسترول، چربی، قند خون و فشار خون می‌شود.

بنابراین، کاهش استرس برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است. به گفته Everyday Health ، فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی و ملاقات با اقوام و دوستان می‌تواند به کاهش موثر استرس کمک کند.

لینک منبع