بهترین زمان برای خوردن صبحانه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا چه زمانی است؟

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. اما آیا می‌دانستید که صبحانه می‌تواند تأثیر زیادی بر فشار خون شما داشته باشد؟ تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند، بیشتر در معرض فشار خون بالا قرار دارند.

بنابراین برای افرادی که فشار خون بالا دارند، یک صبحانه مغذی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. میشل روتنشتاین، متخصص تغذیه ثبت شده و متخصص در مدیریت و پیشگیری از بیماری‌های قلبی و مربی دیابت که در ایالات متحده کار می‌کند، گفت: خوردن صبحانه مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای عملکرد موثر قلب را فراهم می‌کند و به بهبود تن رگ‌های خونی و فشار خون کمک می‌کند.

اما بهترین زمان برای خوردن صبحانه و بهره‌مندی از فواید آن چه زمانی است؟ در اینجا، متخصصان بهترین زمان برای خوردن صبحانه در صورت ابتلا به فشار خون بالا را آشکار می‌کنند.

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. اما آیا می‌دانستید که صبحانه می‌تواند تأثیر زیادی بر فشار خون شما داشته باشد؟

بهترین زمان برای خوردن صبحانه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا

به گزارش یاهو نیوز، واندانا شث، متخصص تغذیه و مربی دیابت در آمریکا، توصیه می‌کند بیماران مبتلا به فشار خون بالا برای حفظ فشار خون سالم، باید ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه بخورند.

واندانا شث توضیح می‌دهد که این زمان‌بندی به بدن کمک می‌کند تا از همان ابتدا قند خون متعادل را حفظ کند، فشار روی سیستم قلبی عروقی را کاهش دهد و فشار خون پایدار را ارتقا دهد.

روتنشتاین موافق است و می‌افزاید که غذا خوردن در عرض ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از بیدار شدن می‌تواند با کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول، بهبود حساسیت به انسولین و تأمین مواد مغذی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند، به کنترل فشار خون کمک کند.

با این حال، اگر نمی‌توانید ظرف ۱ ساعت پس از بیدار شدن غذا بخورید، بهتر است هر زمان که خواستید صبحانه بخورید تا اینکه صبحانه را حذف کنید، زیرا این وعده غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند بسیار مفید است.

کیتی هادلی، متخصص تغذیه طب کاربردی و بنیانگذار مرکز سلامت و تندرستی جامع (ایالات متحده آمریکا)، گفت: بهترین زمان برای خوردن صبحانه زمانی است که بتوانید بنشینید، از آن لذت ببرید و آن را به یک عادت تبدیل کنید.

و کیتی هادلی، متخصص تغذیه، اضافه می‌کند که فقط این مهم نیست که چه چیزی یا چه زمانی می‌خورید، بلکه آرام و با تمرکز غذا خوردن نیز برای هضم و فشار خون مهم است.

بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید ظرف ۱ ساعت پس از بیدار شدن صبحانه بخورند تا فشار خون سالمی داشته باشند.

فواید صبحانه

به همین دلیل است که صبحانه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بسیار مهم است.

فشار خون بهتر. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن صبحانه منجر به بهبود فشار خون و سلامت قلب می‌شود. نخوردن صبحانه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۲۱٪ افزایش دهد.

سطح هورمون استرس را کاهش دهید. نخوردن صبحانه می‌تواند با افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول به فشار خون آسیب برساند. تحقیقات نشان می‌دهد که نخوردن صبحانه می‌تواند ریتم کورتیزول را به هم بزند و منجر به افزایش سطح کورتیزول در اواخر روز شود. بنابراین، نخوردن صبحانه می‌تواند ساعت‌ها بعد باعث ایجاد مشکل در فشار خون شود. شث می‌گوید، برعکس، یک صبحانه مغذی می‌تواند با کاهش افزایش ناگهانی سطح هورمون استرس به تعادل فشار خون کمک کند.

تغذیه سالم برای قلب. صبحانه فرصت بسیار خوبی برای دریافت مواد مغذی مهم برای فشار خون سالم است. روتنشتاین می‌گوید افرادی که فشار خون بالا دارند باید صبحانه‌ای مغذی و متعادل بخورند که سدیم کمی داشته باشد و سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم باشد.

هادلی توصیه می‌کند صبحانه باید شامل انواع گیاهان رنگارنگ مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و آجیل، حداقل 20 گرم پروتئین و نمک محدود باشد.

به تنظیم قند خون کمک می‌کند. روتنشتاین می‌گوید خوردن صبحانه می‌تواند به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، که اگر کنترل نشود می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. به این دلیل که قند خون بالا به طور مداوم می‌تواند باعث سفت شدن رگ‌های خونی و عملکرد ضعیف‌تر کلیه‌ها در تصفیه خون شود. طبق گفته یاهو نیوز، هر دو می‌توانند منجر به فشار خون بالا شوند.

منبع: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm