دانشمندان دانشگاه استنفورد (ایالات متحده آمریکا) مطالعه‌ای را برای بررسی رابطه بین رفتارهای سبک زندگی روزمره و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در سالمندان انجام دادند.
شرکت‌کنندگان به طور متوسط حدود ۵۶ سال سن داشتند که برخی از آنها سالم و برخی مبتلا به پیش‌دیابت بودند.
داده‌های دقیقی در مورد عادات غذایی، خواب و فعالیت آنها جمع‌آوری شد و میانگین قند خون آنها، HbA1c، برای تعیین خطر ابتلا به دیابت اندازه‌گیری شد.
برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند، پیاده‌روی به مدت ۸ تا ۱۱ ساعت منجر به کاهش سطح قند خون در روز بعد شد.
تصویرسازی: هوش مصنوعی
نتایج، نکات قابل توجه زیر را نشان داد:
بهترین زمان غذا خوردن برای پیشگیری از دیابت
طبق گزارش سایت خبری پزشکی News Medical، افرادی که بین ساعت ۲ تا ۵ بعد از ظهر بیشتر غذا می‌خوردند و خوردن غذا را بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر محدود می‌کردند، میانگین سطح قند خون HbA1c پایین‌تری داشتند، قند خون ناشتا پایین‌تری داشتند، عملکرد اینکرتین بهتری داشتند، به این معنی که تحریک ترشح انسولین بهتر بود و خطر ابتلا به دیابت در آنها کمتر بود .
در مقابل، کسانی که بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر غذای سنگین می‌خوردند، دوره‌های طولانی‌تری از هایپرگلیسمی، زمان کوتاه‌تری برای رسیدن به سطح قند خون سالم در شب، میانگین بالاتر سطح قند خون روز بعد و همچنین اختلال عملکرد اینکرتین داشتند که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.
این مطالعه همچنین نشان داد که مصرف کربوهیدرات بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات غیرنشاسته‌ای، میانگین سطح قند خون را در روز بعد کاهش می‌دهد. برعکس، مصرف کربوهیدرات بیشتر از شیرینی‌ها و سبزیجات نشاسته‌ای با افزایش سطح قند خون ناشتا و میانگین سطح قند خون HbA1c مرتبط بود.
بهترین زمان خواب و بیداری برای پیشگیری از دیابت
برنامه‌های خواب منظم و کارآمد منجر به کاهش سطح گلوکز و مقاومت کمتر به انسولین می‌شود. برنامه‌های خواب کوتاه و ضعیف منجر به افزایش سطح گلوکز خون می‌شود، در حالی که برنامه‌های خواب طولانی‌تر منجر به پردازش بهتر گلوکز می‌شود. با زمان خواب یکسان، افرادی که صبح‌ها دیرتر از خواب بیدار می‌شوند، عملکرد اینکرتین بهتری دارند و افزایش ناگهانی گلوکز خون کمتری دارند.
تنظیم منظم زمان خواب منجر به کاهش سطح گلوکز و مقاومت به انسولین می‌شود.
عکس: هوش مصنوعی
بهترین زمان برای پیاده‌روی جهت پیشگیری از دیابت
به طور کلی، پیاده‌روی بعد از شام به کاهش افزایش قند خون در طول شب کمک می‌کند. در مقابل، پیاده‌روی قبل از ساعت ۵ صبح منجر به افزایش سطح قند خون می‌شود. و ورزش بیشتر منجر به عملکرد طبیعی سلول‌های بتا می‌شود که به کاهش سطح قند خون به سطح طبیعی کمک می‌کند.
برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند، پیاده‌روی بین ساعت ۸ تا ۱۱ صبح منجر به کاهش سطح قند خون در روز بعد شد. برای افرادی که حساسیت به انسولین دارند، پیاده‌روی بین ساعت ۲ تا ۵ بعد از ظهر منجر به افزایش سطح قند خون شد و پیاده‌روی در اواخر روز مفیدتر بود.
غذاهایی که برای خواب بهتر هستند
محققان همچنین دریافتند که خوردن برنج بیشتر، به خواب رفتن را دشوارتر کرده و منجر به کیفیت خواب پایین‌تری می‌شود. برعکس، خوردن لوبیا بیشتر به افراد کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروند و در کل خواب طولانی‌تری داشته باشند.
علاوه بر این، مصرف بیشتر میوه، پتاسیم و فیبر منجر به افزایش زمان خواب می‌شود.
تمرکز بر خوردن وعده‌های غذایی حجیم بین ساعت ۸ تا ۱۱ شب منجر به طولانی‌تر شدن زمان خواب می‌شود.
منبع: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm
نظر (0)