بهترین دمای اتاق برای خواب راحت

چه دمای اتاقی برای خواب مناسب است؟

دما بر توانایی بدن در خنک کردن خود تأثیر می‌گذارد. دکتر کریس وینتر (ایالات متحده آمریکا) توضیح می‌دهد: «اگر اتاق خیلی سرد باشد، ما در گرم نگه داشتن خود مشکل خواهیم داشت و خوابیدن را دشوارتر می‌کند. برعکس، اگر اتاق خیلی گرم باشد، بر خواب نیز تأثیر منفی خواهد گذاشت.»

خوابیدن در اتاقی که خیلی گرم یا خیلی سرد است می‌تواند خواب شما را مختل کند و منجر به یا بدتر شدن علائم بی‌خوابی شود. در نهایت، همانطور که بدن شما در طول شب برای تنظیم دمای خود تلاش می‌کند، خواب REM (که معمولاً حدود ۷۰ تا ۹۰ دقیقه پس از اولین بسته شدن چشمان شما و ورود به مرحله ۱ چرخه خواب رخ می‌دهد) کاهش یافته و بیداری افزایش می‌یابد. این اساساً چرخه‌های خواب عمیق شما را مختل می‌کند. بنابراین، طبق گفته مجله سلامت زنان (ایالات متحده آمریکا)، اگر نمی‌خواهید دائماً در رختخواب غلت بزنید، دما را بین ۲۰ تا ۲۲ درجه سانتیگراد نگه دارید.

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ ngon - Ảnh 1. — خنک نگه داشتن اتاق به خواب بهتر کمک می‌کند

برای اینکه هر شب بهتر بخوابید

علاوه بر دمای اتاق، عوامل بسیار دیگری نیز بر خواب شما تأثیر می‌گذارند. دکتر وینتر چند راه برای داشتن خواب بهتر شبانه پیشنهاد می‌کند.

یک بالش خنک‌کننده را در نظر بگیرید : مواقعی وجود دارد که نمی‌توانید دمای اتاق را تنظیم کنید، بنابراین یک بالش خنک‌کننده می‌تواند به شما کمک کند احساس خنکی کنید و منجر به خواب عمیق‌تری شود.

تغییر سبک زندگی : برای بهبود کیفیت خواب، می‌توانید بیشتر ورزش کنید، به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، به طور گزینشی غذا بخورید، از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید، یک محیط خواب راحت مانند تاریک، ساکت و به اندازه کافی خنک ایجاد کنید و استفاده از تلفن را قبل از خواب محدود کنید.

قبل از خواب بدن خود را گرم کنید : می‌توانید چند ساعت قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید یا خودتان را در آب گرم خیس کنید. پس از اینکه بدن فرآیند گرم شدن را طی کرد، فرآیند خنک شدن طبیعی آغاز می‌شود و در نتیجه خواب عمیق‌تری را به همراه خواهد داشت.

منبع: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm