فواید فراوان هندوانه - یک غذای آبدار در روزهای تابستان

(دن تری) - هندوانه یک میوه خنک کننده آشنا در تابستان است که ۹۲٪ از ترکیب آن را آب تشکیل می‌دهد. این میوه همچنین سرشار از ریزمغذی‌هایی است که فواید زیادی برای سلامتی دارند.

هندوانه نه تنها یک میوه آبدار و یک رفع کننده عطش عالی برای روزهای گرم تابستان است، بلکه فواید زیادی نیز برای بدن ما به همراه دارد.

به شما کمک می‌کند تا هیدراته بمانید

هیدراته ماندن برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است.

تنظیم دمای بدن، حفظ عملکرد اندام‌ها و رساندن مواد مغذی به سلول‌ها، همگی به مصرف کافی آب بستگی دارند.

هندوانه مواد مغذی و آب زیادی را برای بدن فراهم می‌کند (تصویر: گتی).

خوردن غذاهایی با محتوای آب بالا می‌تواند به بدن شما کمک کند تا آب مورد نیاز برای عملکرد صحیح را دریافت کند. از آنجایی که هندوانه بیشتر از آب تشکیل شده است، می‌تواند انتخاب خوبی برای کمک به هیدراته ماندن روزانه شما باشد.

سرشار از مواد مغذی

هندوانه سرشار از مواد مغذی از جمله پتاسیم، منیزیم، ویتامین‌های A و C است. علاوه بر این، هندوانه سرشار از سیترولین است، اسید آمینه‌ای که می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

علاوه بر این، هندوانه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، از جمله ویتامین C، کاروتنوئیدها، لیکوپن و کوکوربیتاسین E است که همگی آنتی‌اکسیدان‌های ضروری برای بدن شما هستند.

پیدا کردن هندوانه در ایستگاه‌های پشتیبانی مسابقات دو در ویتنام کار سختی نیست، زیرا فقط چند تکه هندوانه خنک می‌تواند به شرکت‌کنندگان کمک کند تا عطش خود را فرو بنشانند، به سرعت انرژی خود را بازیابی کنند و برای ادامه مسابقه بیدار بمانند.

هضم را پشتیبانی کنید

هندوانه حاوی مقدار زیادی آب و مقدار کمی فیبر است که هر دو برای سلامت سیستم گوارش ضروری هستند. فیبر به عملکرد صحیح روده‌ها کمک می‌کند، در حالی که آب به حرکت مواد زائد در دستگاه گوارش کمک می‌کند.

برای استخوان‌ها و مفاصل مفید است

هندوانه همچنین حاوی مواد ضد التهابی زیادی است، بنابراین این میوه برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل شما بسیار مفید است.

این میوه حاوی رنگدانه طبیعی به نام بتا-کریپتوکسانتین است که ممکن است مفاصل شما را از التهاب محافظت کند. برخی مطالعات حتی نشان داده‌اند که مصرف این میوه می‌تواند التهاب را به مرور زمان کاهش دهد. این ممکن است به شما در محافظت از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان یا آرتروز کمک کند.

ممکن است درد و کوفتگی عضلات را تسکین دهد

سیترولین، یک اسید آمینه موجود در هندوانه، ممکن است برای ورزشکاران فوایدی از جمله بهبود عملکرد ورزشی و کاهش درد عضلانی داشته باشد.

یک بررسی نشان داد که مصرف منظم مکمل سیترولین به مدت حداقل ۷ روز، با افزایش تولید اکسید نیتریک بدن، عملکرد هوازی را بهبود می‌بخشد. اکسید نیتریک رگ‌های خونی را گشاد می‌کند، بنابراین قلب مجبور نیست برای پمپاژ خون به سراسر بدن به سختی کار کند.

هندوانه با ۹۲٪ آب، نه تنها میوه‌ای است که به سرعت تشنگی را برطرف می‌کند، بلکه یک "ابرغذا" سرشار از مواد مغذی نیز می‌باشد.

با این حال، کارشناسان هشدار می‌دهند که مصرف بیش از حد آن نیز می‌تواند باعث افزایش قند خون شود، به خصوص اگر هندوانه به تنهایی و در مقادیر زیاد خورده شود.

بنابراین، ترکیب هندوانه با یک منبع پروتئین یا چربی سالم، مانند یک مشت بادام یا ماست بدون شکر را در نظر بگیرید.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhieu-loi-ich-cua-dua-hau-mon-an-mong-nuoc-trong-ngay-he-20250807065946120.htm