عادت‌های خوب و ساده صبحگاهی برای بهبود سلامت و روحیه

سحرخیز بودن، نوشیدن آب، ورزش کردن، تعیین اهداف مشخص یا ابراز قدردانی... از عادات ساده صبحگاهی افراد موفق هستند.

نوشیدن آب صبح‌ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک عادت بسیار مفید است. (منبع: پینترست)

زود بیدار شو

افراد موفق در بسیاری از زمینه‌ها به مزایای این عادت پی برده‌اند. آن‌ها می‌دانند که زود بیدار شدن شکنجه نیست، بلکه زمان اضافی برای رسیدن به اهدافشان است.

شاید ایجاد این عادت، به خصوص برای افراد شب زنده دار، دشوار به نظر برسد. با این حال، افراد سحرخیز اغلب فعال‌تر هستند و بهتر می‌توانند مشکلات را پیش‌بینی و کاهش دهند.

سکوت و خلوت صبح زود می‌تواند فضایی آرام برای برنامه‌ریزی، تدوین استراتژی و تعیین حال و هوای روز فراهم کند.

برای اینکه بتوانید یک برنامه صبحگاهی موفق داشته باشید، می‌توانید زنگ ساعت خود را کمی زودتر تنظیم کنید. از کارهایی که می‌توانید قبل از بیدار شدن بقیه دنیا انجام دهید، شگفت‌زده خواهید شد.

سعی کنید با گام‌های کوچک شروع کنید، مثلاً هر روز ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شدن، و از آنجا به بعد، برنامه‌تان را بسازید.

فعالیت بدنی

افراد موفق قدرت ورزش صبحگاهی را درک می‌کنند. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید، بلکه روزتان را با انرژی فراوانی آغاز می‌کند که تا پایان عمر ادامه خواهد داشت.

کیم بویی، قهرمان ژیمناستیک، یکی از آنهاست. او اعتراف می‌کند که بیدار شدن قبل از طلوع آفتاب، بستن بند کفش‌های دویدنش و رفتن به هوای سرد برای اولین بار یک چالش بوده است. اما به محض اینکه شروع به دویدن کرد، فوراً احساس انرژی کرد.

حالا این به بخش جدایی‌ناپذیری از برنامه صبحگاهی کیم تبدیل شده است. چه یک پیاده‌روی سریع باشد، چه یک دویدن کوتاه یا یک جلسه یوگای سریع، شروع روز با نوعی ورزش، حال و هوای مثبتی را برای بقیه روز ایجاد می‌کند.

کلید موفقیت در انجام این کار، انتخاب فعالیتی است که از آن لذت می‌برید. چیزی پیدا کنید که شما را به حرکت وادارد و آن را به بخشی منظم از برنامه صبحگاهی خود تبدیل کنید. بدن و ذهن شما از شما تشکر خواهند کرد.

یک صبحانه مغذی

همه ما شنیده‌ایم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است. اما افراد موفق فقط صبحانه نمی‌خورند، بلکه مطمئن می‌شوند که صبحانه مغذی باشد.

یک وعده غذایی متعادل در صبح، گلوکز مورد نیاز بدن برای حفظ انرژی را تأمین می‌کند. نخوردن صبحانه می‌تواند توجه و عملکرد شناختی را در طول روز مختل کند.

چه یک کاسه غلات کامل باشد، چه یک اسموتی سرشار از پروتئین، یا یک بشقاب تخم مرغ همزده با سبزیجات، مطمئن شوید که مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را به آن می‌دهید. به یاد داشته باشید، غذا سوخت است و سوخت باکیفیت منجر به عملکرد بهتر می‌شود.

مدیتیشن ذهن آگاهی

در شلوغی و هرج و مرج دنیای امروز، به راحتی می‌توان در هرج و مرج گرفتار شد. اینجاست که مراقبه ذهن آگاهی به کار می‌آید.

افراد موفق اغلب ذهن آگاهی را در برنامه صبحگاهی خود قرار می‌دهند تا ذهن خود را پاک کرده و برای روز پیش رو آماده شوند. مراقبه ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال، تصدیق و پذیرش احساسات، افکار و حواس فرد است.

فقط چند دقیقه مراقبه ذهن آگاهی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این کار به کاهش استرس، بهبود تمرکز و ارتقای تصمیم‌گیری‌های روزانه کمک می‌کند.

قبل از اینکه به فعالیت‌های روزانه‌تان بپردازید، لحظه‌ای آرام بنشینید، نفس عمیق بکشید و تمرکز کنید. از اینکه این تمرین ساده چگونه می‌تواند احساس مثبتی را در کل روزتان به ارمغان بیاورد، شگفت‌زده خواهید شد.

اهداف واضحی تعیین کنید

یکی از ویژگی‌های مشترک افراد موفق این است که روز خود را با تمرکز شروع می‌کنند. آنها اهداف روشنی تعیین می‌کنند و قادرند به آنچه می‌خواهند برسند.

تعیین اهداف هر روز صبح به شما کمک می‌کند تا وظایف را اولویت‌بندی کنید، زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنید و در طول روز پربار باشید. این در مورد دانستن آنچه باید انجام دهید و داشتن یک نقشه راه برای رسیدن به آنجا است.

چه سه وظیفه اصلی خود را برای روز بنویسید و چه اهداف خاصی را برای یک پروژه تعیین کنید، داشتن یک هدف مشخص هر روز صبح، حس جهت‌گیری و هدفمندی را به شما می‌دهد.

هر روز صبح چند دقیقه وقت بگذارید و برای آن روز اهدافی تعیین کنید. خواهید دید که این تمرین ساده چگونه می‌تواند تأثیر عمیقی بر بهره‌وری و موفقیت کلی شما داشته باشد.

ابراز قدردانی

در مسیر موفقیت، نادیده گرفتن چیزهای خوب زندگی آسان است. به همین دلیل است که افراد موفق روز خود را با قدردانی آغاز می‌کنند.

ابراز قدردانی، به رسمیت شناختن جنبه‌های مثبت زندگی است. ما به جای تمرکز بر نداشته‌هایمان، قدر داشته‌هایمان را می‌دانیم.

این عمل ساده‌ی قدردانی از خوبی‌ها می‌تواند طرز فکر شما را تغییر دهد و حال و هوای مثبتی را برای روزتان رقم بزند. این کار نگرش مثبت و فراوانی را پرورش می‌دهد و شما را برای موفقیت در تلاش‌هایتان انگیزه می‌دهد.

قبل از شروع روزتان، لحظه‌ای وقت بگذارید و در مورد آنچه که بابت آن سپاسگزار هستید تأمل کنید. این می‌تواند به سادگی یک فنجان قهوه گرم، یک عزیز یا حتی فرصتی برای دنبال کردن یک رویا باشد. این تمرین صمیمانه می‌تواند در نحوه نزدیک شدن شما به روزتان تفاوت ایجاد کند.

کتاب بخوانید و یاد بگیرید

یکی از عادت‌هایی که افراد موفق هرگز از آن دست نمی‌کشند، اختصاص دادن زمانی هر روز صبح برای مطالعه و یادگیری است. مهم نیست چقدر موفق باشید، همیشه چیز جدیدی برای یادگیری، دیدگاهی جدید برای بررسی یا داستانی الهام‌بخش برای ایجاد انگیزه در شما وجود دارد.

چه فصلی از یک کتاب تجاری باشد، چه مقاله‌ای در مورد آخرین روندهای صنعت، یا حتی یک نقل قول انگیزشی، تمرین این عادت هر روز صبح به گسترش دانش شما و برانگیختن خلاقیتتان کمک می‌کند.

به یاد داشته باشید، دانش قدرت است. تیز و آگاه نگه داشتن ذهن می‌تواند یکی از بزرگترین دارایی‌های شما در مسیر موفقیت باشد.

آب آشامیدنی

شروع روز با یک لیوان آب یکی دیگر از عادت‌های صبحگاهی است که افراد موفق از آن پیروی می‌کنند. اگرچه ساده به نظر می‌رسد، اما نوشیدن آب در اول صبح بسیار مفید است. به شروع متابولیسم شما کمک می‌کند، بدن شما را بعد از یک خواب طولانی هیدراته می‌کند و به هضم غذا کمک می‌کند.

بعضی افراد برای افزایش ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، لیمو را به آب خود اضافه می‌کنند. اما چه آب ساده باشد و چه آب لیمو، عادت کردن به نوشیدن آب در صبح می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت و تندرستی کلی شما ایجاد کند.

روز خود را با یک لیوان آب قبل از قهوه صبحگاهی شروع کنید. بدن شما واقعاً از شما به خاطر این کار تشکر خواهد کرد.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

اولویت دادن به مراقبت از خود، محور اصلی برنامه صبحگاهی افراد موفق است. افراد موفق می‌دانند که برای داشتن بهترین عملکرد، ابتدا باید از خودشان مراقبت کنند.

چه یک برنامه مراقبت از پوست باشد، چه چند دقیقه آرامش و تأمل، یا یک حمام آب گرم، شروع روز با مراقبت از سلامت جسمی و روانی می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

مراقبت از خود چیزی فراتر از آرامش است. این در مورد ایجاد یک رابطه سالم با خودتان است. با اولویت دادن به مراقبت از خود در برنامه صبحگاهی خود، شما یک الگوی مثبت برای بقیه روز خود ایجاد می‌کنید.

منبع