یافته‌های جدید در مورد بهترین ورزش برای درمان بی‌خوابی در سالمندان

خبر خوب این است که تحقیقات جدیدی که به تازگی در مجله پزشکی BMJ Evidence Based Medicine منتشر شده است، یک تمرین مؤثر برای درمان بی‌خوابی پیدا کرده است.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که ورزش در بهبود خواب مفید است، بنابراین محققان می‌خواستند اثربخشی مداخلات ورزشی مختلف را در بهبود کیفیت خواب و کاهش شدت بی‌خوابی در بیماران مبتلا به بی‌خوابی مقایسه کنند.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 1. — این کمبود خواب، خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی و روانی را افزایش می‌دهد.

۳ تمرین بسیار موثر برای درمان بی خوابی

دانشمندان چینی با همکاری متخصصان دانشگاه نورث-ساوت (بنگلادش)، مروری بر ۲۲ مطالعه، شامل ۱۳۴۸ شرکت‌کننده، انجام دادند و ۱۳ مداخله جداگانه را بررسی کردند که از این میان، هفت مورد مبتنی بر ورزش بودند: یوگا، تای چی، پیاده‌روی یا دویدن، ورزش هوازی همراه با تمرینات قدرتی، تمرینات قدرتی به تنهایی، ورزش هوازی همراه با درمان و ورزش هوازی ترکیبی. این برنامه‌ها از ۴ تا ۲۶ هفته به طول انجامید.

نتایج نشان داده است که برخی از مداخلات مبتنی بر ورزش در مقایسه با درمان‌های موجود مؤثر به نظر می‌رسند.

به طور خاص، تمرین یوگا می‌تواند به طور قابل توجهی زمان کل خواب را تقریباً ۲ ساعت افزایش دهد و راندمان خواب را تقریباً ۱۵٪ بهبود بخشد. این تمرین همچنین زمان بیدار شدن از خواب در نیمه شب را تقریباً ۱ ساعت کاهش می‌دهد و زمان به خواب رفتن را حدود نیم ساعت کوتاه می‌کند.

به گزارش سایت خبری پزشکی نیوز مدیکال، پیاده‌روی یا دویدن می‌تواند شدت بی‌خوابی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

در حالی که تای چی می‌تواند زمان کل خواب را بیش از ۵۰ دقیقه افزایش دهد و زمان بیدار شدن از خواب در نیمه شب را بیش از نیم ساعت کاهش دهد، همچنین می‌تواند زمان به خواب رفتن را حدود ۲۵ دقیقه کوتاه کند.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 2. — پیاده‌روی یا دویدن می‌تواند با افزایش مصرف انرژی و محدود کردن تولید هورمون استرس کورتیزول، خواب را بهبود بخشد.

بهترین تمرینات برای درمان بی‌خوابی

به گزارش نیوز مدیکال، تجزیه و تحلیل بیشتر نشان داد که تای چی به طور قابل توجهی بهتر از درمان‌های موجود عمل می‌کند.

محققان توضیح می‌دهند:

تای چی بر کنترل تنفس و آرامش بدن تمرکز دارد که به کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک کمک می‌کند. ترکیب حرکات مراقبه‌ای و ذهن آگاهی می‌تواند تنظیم عاطفی را ارتقا داده و اضطراب را کاهش دهد. همچنین می‌تواند در درازمدت به محدود کردن تولید مواد التهابی کمک کند.

در همین حال، یوگا با تمرکز بر آگاهی بدن، کنترل تنفس و آموزش توجه، می‌تواند فعالیت مغز را تغییر دهد و در نتیجه اضطراب و علائم افسردگی را که اغلب در خواب خوب اختلال ایجاد می‌کنند، کاهش دهد.

پیاده‌روی یا دویدن می‌تواند با افزایش مصرف انرژی، محدود کردن تولید هورمون استرس کورتیزول، بهبود تنظیم احساسات، افزایش ترشح هورمون خواب ملاتونین و افزایش زمان خواب عمیق، خواب را بهبود بخشد.

نویسندگان نتیجه گرفتند: این یافته‌ها بیشتر بر پتانسیل درمانی ورزش در درمان بی‌خوابی تأکید می‌کنند و نشان می‌دهند که می‌توان از آن به عنوان یک درمان مؤثر استفاده کرد.

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm