کشف اثر غیرمنتظره‌ی ۴ دقیقه بالا رفتن از پله‌ها بر حملات قلبی

دانشمندان به تازگی کشف کرده‌اند که بالا رفتن از پله‌ها به مدت ۴ دقیقه نتایج غیرمنتظره‌ای در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی به همراه دارد.

به گزارش NCBC، تحقیقات جدید که به تازگی در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است، نشان می‌دهد که ورزش‌های کوتاه اما شدید در طول روز - حتی برای مدت زمان بسیار کوتاه - می‌تواند به قلب کمک کند .

این مطالعه بین‌المللی که توسط متخصصان دانشگاه سیدنی، بیمارستان وست‌مید (استرالیا) با همکاری محققانی از دانشگاه اروپایی مادرید (اسپانیا)، دانشگاه دانمارک جنوبی (دانمارک)، دانشگاه سیمون فریزر (کانادا) و محققانی از دانشگاه ادینبورگ، دانشگاه گلاسکو، دانشگاه لندن (بریتانیا) انجام شده است، داده‌های حدود ۲۲۰۰۰ نفر بین ۴۰ تا ۶۹ سال را از بیوبانک بریتانیا بررسی کرده است.

ورزش‌های شدید مانند بالا رفتن از پله‌ها فقط به مدت ۴ دقیقه برای سلامتی شما بسیار مفید است.

بالا رفتن از پله‌ها به مدت ۳.۴ دقیقه در روز، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۴۵ درصد کاهش می‌دهد.

شرکت‌کنندگانی که ورزش کمی انجام می‌دادند، برای پیگیری سطح فعالیت بدنی خود، ردیاب‌های فعالیت پوشیدند. به طور متوسط، مردان روزانه ۱۱ بار فعالیت شدید انجام می‌دادند که برخی از آنها کمتر از یک دقیقه طول می‌کشید و زنان ۹ بار.

پروفسور امانوئل استاماتاکیس، سرپرست این مطالعه و دارای مدرک دکترا از دانشگاه سیدنی، گفت: فعالیت شدید به معنای انجام آن با شدت بالا است.

در طول نه سال پیگیری، حدود ۸۰۰ نفر مشکلات جدی قلبی عروقی را تجربه کردند.

نتایج شگفت‌انگیز بود: فعالیت‌های شدید، مانند حمل خریدهای مواد غذایی تا ماشین یا بالا رفتن از پله‌ها فقط به مدت ۳.۴ دقیقه در روز، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی جدی را ۴۵ درصد کاهش داد. نکته قابل توجه این است که این فعالیت‌ها همچنین خطر حمله قلبی را ۵۰ درصد و خطر نارسایی قلبی را تقریباً ۶۷ درصد کاهش دادند.

ورزش شدید به مدت حدود ۵.۵ دقیقه در روز، خطر ابتلا به مشکلات جدی قلبی را تا ۱۶ درصد کاهش می‌دهد.

حتی برای زنان، ورزش متناوب شدید روزانه حداقل ۱.۲ تا ۱.۶ دقیقه، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی عمده را تا ۳۰ درصد، خطر سکته قلبی را تا ۳۳ درصد و خطر نارسایی قلبی را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.

دکتر استاماتاکیس توصیه می‌کند که تبدیل فعالیت‌های بدنی شدید به یک عادت می‌تواند راهی امیدوارکننده برای افرادی باشد که وقت کافی برای ورزش منظم ندارند، به خصوص زنان. برای شروع، می‌تواند به سادگی گنجاندن چند دقیقه فعالیت شدید در طول روز باشد، مانند بالا رفتن از پله‌ها، حمل خریدهای مواد غذایی، بالا رفتن از تپه، بازی با کودکان یا حیوانات خانگی یا پیاده‌روی سریع، طبق گزارش NCBC .

ورزش شدید فقط برای چند دقیقه می‌تواند خطر حمله قلبی را تا نصف و خطر نارسایی قلبی را تا ۷۰ درصد کاهش دهد.

آقای استاماتاکیس توصیه می‌کند که این نوع ورزش را به طور منظم و مداوم انجام دهید. مهمترین نکته، زمان کوتاه آن نیست، بلکه مداومت در انجام آن است.

دکتر واسفی، از دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، گفت که برای افرادی که ورزش کمی انجام می‌دهند، ورزش شدید فقط برای چند دقیقه در زندگی روزمره بیشترین تأثیر را دارد.

پروفسور کارول اوینگ گاربر، دارای مدرک دکترا از دانشگاه کلمبیا (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد که فعالیت‌های کوتاه‌مدت می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، زیرا باعث می‌شود فرد مدت طولانی در حالت نشسته قرار نگیرد.

دکتر کارول اوینگ گاربر می‌گوید: «قطع دوره‌های نشستن می‌تواند تأثیر زیادی بر سطح قند خون داشته باشد.» دکتر گاربر همچنین توصیه می‌کند که کارمندان پشت میزی مرتباً بلند شوند و راه بروند.

با این حال، دکتر گاربر توصیه می‌کند که افراد همچنان باید سعی کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته را برنامه‌ریزی کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm